ఆరోగ్యానికి చేప నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి. చేపలను నేరుగా తీసుకోవడం లేదా క్యాప్సూల్స్ లేదా సిరప్ రూపంలో చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా చేప నూనె యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
చేప నూనెలో ఒమేగా-3 ఉంటుంది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు. ట్యూనా, సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉండే చేపలకు ఉదాహరణలు. ప్రతి 100 గ్రాముల ఈ చేపలో దాదాపు 1 గ్రాము ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి.
ఆరోగ్యానికి ఫిష్ ఆయిల్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ఇందులోని ఒమేగా -3 యాసిడ్ కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, చేప నూనెను తీసుకోవడం ద్వారా పొందగల అనేక ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
వారానికి రెండుసార్లు చేప నూనెను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులు గుండెపోటుకు గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని మరియు రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అదనంగా, చేప నూనెలో ఉన్న ఒమేగా -3 సమ్మేళనాలు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
శరీరంలో అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలతో పాటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చేప నూనెను తీసుకోవడం ఒక పరిష్కారం.
2. రక్త నాళాలు అడ్డుపడకుండా నిరోధించండి
ఫిష్ ఆయిల్ రక్త నాళాలు (అథెరోస్క్లెరోసిస్) అడ్డుపడకుండా చేస్తుంది. చేపల నూనెను తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు మరియు వాపును నివారించవచ్చు, తద్వారా అడ్డుపడే ధమనుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం గర్భవతి తల్లి
ఫిష్ ఆయిల్ గర్భిణీ స్త్రీలు రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం కూడా మంచిది. విషయము docosahexaenoic ఆమ్లం (DHA) మరియు ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం చేపనూనెలో (EPA) ప్రీఎక్లాంప్సియా, అకాల డెలివరీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శిశువు యొక్క జనన బరువును పెంచుతుంది.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు చేపల కాలేయం, కాడ్ వంటి ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే కాడ్ లివర్ ఆయిల్‌లో అధిక స్థాయిలో రెటినోల్ ఉంటుంది, ఇది పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది.
4. Mడిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది
పెద్ద డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఒమేగా-3 రక్త స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉంటారు. ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవడం డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా చేప నూనెలో EPA పుష్కలంగా ఉంటుంది.
5. అలెర్జీలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించండి
పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, చేపల నూనె యొక్క అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, కళ్ళు మరియు ఎముకలను నిర్వహించడం, అలాగే ఆస్తమా లక్షణాలను మెరుగుపరచడం మరియు పిల్లలలో అలెర్జీలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి.
చేప నూనెను తీసుకునే ముందు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి
పోషకాలు సమృద్ధిగా మరియు అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, చేప నూనెను అధికంగా తీసుకోరాదు. కారణం, అధిక మోతాదులో చేప నూనె వాస్తవానికి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది, వీటిలో:
- రోజుకు 3 గ్రాముల చేప నూనె కంటే ఎక్కువ తినేటప్పుడు రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది
- రక్తం సన్నబడటం వంటి కొన్ని ఔషధాల చర్యను ప్రభావితం చేస్తుంది
- స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచండి
- విరేచనాలు, వికారం, దద్దుర్లు, ముక్కు నుండి రక్తం కారడం మరియు వదులుగా ఉండే మలం కారణమవుతుంది
చేప నూనె యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలతో పాటు దానిని తీసుకోవడంలో పరిగణించవలసిన విషయాల యొక్క వివరణ ఇది.
తక్కువ మోతాదులో చేప నూనె గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు వంటి చాలా మందికి చాలా సురక్షితం. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి మరియు వైద్య చరిత్ర భిన్నంగా ఉన్నందున, మీరు చేప నూనెను తీసుకునే ముందు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి.
అదనంగా, మీ పోషకాహారాన్ని గరిష్టంగా తీసుకోవడానికి, చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినండి. చేప నూనె సప్లిమెంట్లపై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు. ఆ విధంగా, మీ శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాల తీసుకోవడం కూడా నెరవేరుతుంది.