పొటాషియం లేదా పొటాషియం అనేది శరీరానికి అవసరమైన ఒక రకమైన ఖనిజం. పొటాషియం వల్ల శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి శరీరాన్ని వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షించడం. అనేక రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం ద్వారా పొటాషియం తీసుకోవడం పొందవచ్చు.
పొటాషియం యొక్క ప్రయోజనాలు ఎల్లప్పుడూ శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ రకంగా దాని పాత్రతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. శరీర ద్రవాలను నియంత్రించడంలో, నరాలకు విద్యుత్ సంకేతాలను నిర్వహించడంలో మరియు కండరాల సంకోచాన్ని నియంత్రించడంలో ఎలక్ట్రోలైట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
అందువల్ల, ఎలక్ట్రోలైట్స్ యొక్క సమర్ధత (వాటిలో ఒకటి పొటాషియం) చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది అవయవ పనితీరు మరియు శరీర పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
శరీర ఆరోగ్యానికి పొటాషియం యొక్క ప్రయోజనాలు
అంతే కాదు, పొటాషియం అనేక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, వాటిలో:
1. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
పొటాషియం రక్త నాళాల గోడలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలు మూత్రం ద్వారా విసర్జించడం ద్వారా శరీరంలోని అదనపు ఉప్పు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
2. ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలను నిర్వహించండి
తగినంత పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి రక్తనాళాల వ్యాధులను నివారించవచ్చు. పొటాషియం అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా ధమనుల సంకుచితాన్ని కూడా నిరోధించగలదు.
అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన నరాలు మరియు కండరాల బలాన్ని నిర్వహించడంలో పొటాషియం యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తాన్ని తగినంతగా పంప్ చేసే గుండె సామర్థ్యాన్ని కూడా నిర్వహిస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా పొటాషియం గుండె లయ ఆటంకాలు (అరిథ్మియాస్) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుందని పేర్కొన్నాయి.
3. నరాల పనితీరును నిర్వహించండి
నాడీ వ్యవస్థ మెదడు మరియు శరీరాన్ని కలుపుతుంది. మెదడు విద్యుత్ ఉద్దీపనలు లేదా ప్రేరణల ద్వారా కొన్ని అవయవాలు మరియు శరీర భాగాలకు సందేశాలను పంపుతుంది. ఈ నరాల పనితీరు కారణంగా, శరీరం కండరాల సంకోచాలు మరియు హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించగలదు, అలాగే ఉద్దీపనలను అందుకుంటుంది మరియు నొప్పిని అనుభూతి చెందుతుంది (ఇంద్రియ పనితీరు).
రక్తంలో పొటాషియం స్థాయి తగ్గితే, ఇది నరాల ప్రేరణలను ఉత్పత్తి చేసే మెదడు సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక పొటాషియం లోపం తరచుగా జలదరింపు, మతిమరుపు లేదా చిత్తవైకల్యం మరియు కండరాల బలహీనత వంటి నరాల మరియు మెదడు రుగ్మతలకు కారణమవుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
4. కిడ్నీలో రాళ్లను నివారిస్తుంది
పొటాషియం మూత్రంలో కాల్షియంను బంధించగలదు, తద్వారా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లుగా మారే కాల్షియం ఖనిజ నిక్షేపాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పొటాషియం లోపం ఉన్నవారి కంటే రోజువారీ పొటాషియం తగినంతగా తీసుకునే వ్యక్తులు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
5. ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించండి
మూత్రంలో కాల్షియం వృధా కాకుండా ఉంచడంలో పొటాషియం పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, పొటాషియం ఎముకలలో కాల్షియం శోషణను కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా ఎముకలు వాటి సాంద్రత (ఆస్టియోపోరోసిస్) కోల్పోవు మరియు సులభంగా విరిగిపోవు.
6. కండరాల తిమ్మిరిని నివారిస్తుంది
కండరాల తిమ్మిరి అనేది కండరాలు అకస్మాత్తుగా మరియు అనియంత్రితంగా సంకోచించినప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితి. శరీరంలో పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. కండరాల కణాల లోపల, పొటాషియం కండరాల సంకోచాలను ప్రేరేపించే మెదడు నుండి సంకేతాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే ఆ సంకోచాలను అంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
రక్తంలో పొటాషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మెదడు సంకేతాలను సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయదు, కాబట్టి కండరాలు సంకోచించడం మరియు తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి.
టైప్ చేయండి పొటాషియం కలిగిన ఆహారాలు
పెద్దలకు రోజుకు 4,500-4,700 mg పొటాషియం అవసరం. అయితే, శరీరం స్వయంగా పొటాషియంను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి పొటాషియం తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా ఆహారం నుండి పొందాలి.
చాలా పొటాషియం కలిగి ఉన్న కొన్ని రకాల ఆహారాలు:
- బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి కూరగాయలు.
- అరటిపండ్లు, కెపోక్ అరటిపండ్లు, యాపిల్స్, టొమాటోలు, పుచ్చకాయలు, నారింజలు, ఖర్జూరాలు మరియు గుమ్మడికాయలతో సహా పండ్లు.
- కిడ్నీ బీన్స్, బఠానీలు, బాదం మరియు సోయాబీన్స్ వంటి గింజలు.
- పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు.
- మాంసం.
- చేప.
- ఎర్ర బియ్యం.
- తేనీరు.
ఆహారంతో పాటు, పొటాషియం ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు, మూలికా మొక్కలు, మొరింగ ఆకులు మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా పొందవచ్చు. అయితే, ప్రమాదకరమైన పొటాషియం (హైపర్‌కలేమియా)ను నివారించడానికి వైద్యుని సలహాపై తప్పనిసరిగా పొటాషియం సప్లిమెంట్ల వినియోగం తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
అదనంగా, మీరు కిడ్నీ రుగ్మతలు, మధుమేహం లేదా గుండె లయ రుగ్మతలు వంటి కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, మీరు పొటాషియం మరియు పొటాషియం సప్లిమెంట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు.
మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా పొటాషియం తీసుకోవడం ఎంత మోతాదులో సిఫార్సు చేయబడింది మరియు పొటాషియం అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు పొటాషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.