ఉల్లిపాయల ప్రయోజనాల వెనుక వివిధ పోషకాలు

రుచికరమైన ఆహారం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి ఉల్లిపాయల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా తక్కువేం కాదు. ఇందులోని వివిధ పోషకాలు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంతోపాటు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మంచివి.

ఇండోనేషియాలో సులభంగా దొరికే ఉల్లిపాయల రకాల్లో ఉల్లిపాయలు ఒకటి. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి వలె, ఉల్లిపాయలు కూడా తరచుగా వంటలకు రుచిని జోడించడానికి మసాలాగా ఉపయోగిస్తారు.

ఉల్లిపాయలలో పోషకాలు

ఉల్లిపాయలు అందించే ప్రయోజనాలను వాటిలోని పోషకాల నుండి వేరు చేయలేము. ఉల్లిపాయలో ఉన్న కొన్ని పోషకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• కార్బోహైడ్రేట్
• ప్రొటీన్
• ఫైబర్
• కాల్షియం
• మెగ్నీషియం
• పొటాషియం
• ఇనుము
• జింక్
• విటమిన్ సి
• విటమిన్ B6

అంతే కాదు, ఉల్లిపాయలలో సేంద్రీయ సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు, ఆంథోసైనిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. క్వెర్సెటిన్.

ఆరోగ్యానికి ఉల్లిపాయల ప్రయోజనాలు

వైవిధ్యమైన పోషకాల కారణంగా, ఉల్లిపాయలను తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

1. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ

ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే మొక్కలలో ఉల్లిపాయలు ఒకటి. ఈ కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఉల్లిపాయలు తినడం మంచిది.

ఉల్లిపాయలలోని పీచు పదార్థం కూడా ప్రీబయోటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను పోషించగలదు.

2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

ఉల్లిపాయల్లోని పోషకాలు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తాయని మరియు రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

అంతే కాదు ఉల్లిపాయల్లో కంటెంట్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది క్వెర్సెటిన్, అధిక రక్తపోటును తగ్గించగల ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

ఈ ప్రయోజనాల కలయిక గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి వివిధ రకాల హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి ఉల్లిపాయలను వినియోగానికి మంచిది.

3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, ఉల్లిపాయలు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతూ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. ఈ ప్రయోజనాలు ఉల్లిపాయలను టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారు తినడానికి మంచివి.

4. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

ఉల్లిపాయల తదుపరి ప్రయోజనం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. ఉల్లిపాయలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుందని నిరూపించే అనేక అధ్యయనాలు దీనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి.

వాస్తవానికి, ఉల్లిపాయలు రుతువిరతిలోకి ప్రవేశించిన మహిళల్లో తుంటి పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని చూపించే అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి.

అందువల్ల, ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఎముకల నష్టం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడానికి ఉల్లిపాయలను తినవచ్చు.

5. ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలను ఎదుర్కోండి

ఉల్లిపాయలలోని వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల శరీర కణాలను రక్షించగలదని అంటారు.

అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు కూడా ఉల్లిపాయలు అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి క్షీణించిన వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని పేర్కొన్నాయి.

అయినప్పటికీ, క్షీణించిన వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి ఉల్లిపాయల ప్రభావం మరియు భద్రత ఇంకా అధ్యయనం చేయవలసి ఉంది.

6. శరీరంలో బ్యాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది

ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, ఉల్లిపాయలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ బ్యాక్టీరియా వంటి వివిధ రకాల వ్యాధిని కలిగించే బ్యాక్టీరియాతో పోరాడగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు. E. కోలి, S. ఆరియస్, మరియు బి. ఆరియస్.

అయినప్పటికీ, ఈ బాక్టీరియల్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌ల వల్ల వచ్చే వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి ఉల్లిపాయలను తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావం మరియు భద్రత స్థాయిపై ఇంకా పరిశోధన అవసరం.

పైన పేర్కొన్న వివిధ ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు, ఉల్లిపాయలు జ్వరాన్ని తగ్గించడానికి, ఫ్లూ మరియు దగ్గు లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి, క్యాన్సర్ పుండ్లు చికిత్సకు మరియు ఆస్తమాను అధిగమించడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయని నమ్ముతారు.

ఉల్లిపాయల యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు వాటిని వివిధ రకాల వంటలలో ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా లేదా సూప్‌లు మరియు సలాడ్‌లకు జోడించడం ద్వారా వాటిని తినవచ్చు.

ఉల్లిపాయలను వేయించడం ద్వారా తినమని మీరు సలహా ఇవ్వరు, ఎందుకంటే ఈ పద్ధతి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఉల్లిపాయలలోని పోషక పదార్ధాలను తొలగించగలదు.

అదనంగా, మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చుకోవాలి.

ఉల్లిపాయల ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా మీ అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సరిపోయే ఆహారం గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.