ఉబ్బిన హృదయంతో ఉన్న వ్యక్తులకు ఆహారం ఎంపిక ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగం వాపు గుండె పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. ఉబ్బిన గుండె ఉన్నవారికి ఏ ఆహారాలు మంచివో తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది వివరణను పరిగణించండి.
గుండె వాపు లేదా కార్డియోమెగలీ సాధారణంగా అధిక రక్తపోటు లేదా కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వల్ల వస్తుంది. ఈ స్థితిలో, గుండె రక్తాన్ని సరిగ్గా పంప్ చేయదు. ఫలితంగా, రక్త ప్రసరణ సజావుగా జరగదు మరియు శరీరంలో చాలా ద్రవం నిల్వ చేయబడుతుంది.
జాబితా ఉబ్బిన గుండెతో బాధపడేవారికి ఆహారం
ఉబ్బిన గుండె ఉన్నవారికి మంచి ఆహారాలు ప్రాథమికంగా తక్కువ ఉప్పు స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే, మీరు తక్కువ ఉప్పు ఆహారం తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.
ఉప్పు అనేది ఆహారంలో సహజంగా లభించే ఖనిజం. ఉప్పు శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడే పనిని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఉప్పు అధికంగా తీసుకుంటే, శరీరంలో ఎక్కువ ద్రవాన్ని నిలుపుకోవచ్చు, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చుతుంది.
ఉబ్బిన గుండె ఉన్నవారి ఆహారాలలో రోజుకు 1,500 mg (½ టీస్పూన్) కంటే ఎక్కువ ఉప్పు ఉండకూడదని సలహా ఇస్తారు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న వ్యాధి లక్షణాలను నియంత్రించడం మరియు గుండెకు సంబంధించిన మరిన్ని సమస్యలను నివారించడం దీని లక్ష్యం.
ఉబ్బిన గుండె ఉన్నవారికి ఈ క్రింది కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఉప్పు తక్కువగా ఉంటుంది:
1. కూరగాయలు మరియు పండ్లు
దోసకాయలు, పాలకూర, అవకాడో, సెలెరీ, యాపిల్స్, నారింజ, అరటి వంటి కూరగాయలు మరియు పండ్లు గుండె వాపు ఉన్నవారికి మంచి ఆహారం. కొన్ని పండ్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. స్తంభింపచేసిన వాటి కంటే తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను కొనుగోలు చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
2. మాంసం
చేపలు, కోడి మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం వంటి వాటిని స్వయంగా ప్రాసెస్ చేసి వండిన మాంసాలు గుండె వాపు ఉన్నవారికి కూడా మంచివి. ఇప్పటికీ పచ్చిగా మరియు తాజాగా ఉండే మాంసాన్ని కొనండి. మీరు సూపర్ మార్కెట్ నుండి ప్యాక్ చేసిన మాంసాన్ని కొనుగోలు చేస్తే జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే సాధారణంగా ప్యాకేజింగ్ ప్రక్రియలో భాగంగా దానికి ఉప్పు జోడించబడుతుంది.
దీన్ని అంచనా వేయడానికి, ముందుగా పోషకాహార సమాచార లేబుల్ని చదవండి. ఉప్పు శాతం 5% కంటే తక్కువగా ఉంటే, గుండె వాపు ఉన్నవారు తినడానికి మాంసం సురక్షితం.
3. తృణధాన్యాలు
వోట్మీల్ వంటి తృణధాన్యాలు ఉబ్బిన హృదయాలు ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండదు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. సాదా వోట్మీల్ని ఎంచుకుని, పండు లేదా గింజలతో సర్వ్ చేయండి.
4. పాల ఉత్పత్తులు
పాలు మరియు పెరుగు వంటి సహజమైన పాల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా తక్కువ మొత్తంలో ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని సురక్షితంగా తినవచ్చు. అయితే, చీజ్ మరియు వంటి పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి వెన్న. తక్కువ ఉప్పు లేదా 5% కంటే తక్కువ ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
సరైనది కాకుండా, ఎంచుకున్న ఆహార పదార్థాలు కూడా తాజాగా ఉండాలి. దీన్ని ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు, జోడించిన ఉప్పు మరియు సువాసనను తగ్గించండి. అలాగే క్యాన్డ్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే ఈ రకమైన ఆహారాలలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలో నిలుపుకున్న ద్రవం మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు, తద్వారా రక్తపోటు నిర్వహించబడుతుంది మరియు గుండె యొక్క పనిభారం తగ్గుతుంది.
అదనంగా, గుండె ఉబ్బిన వ్యక్తులు రోజుకు గరిష్టంగా 1.5 లీటర్ల ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సూచించారు. అవసరమైతే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత ద్రవం తాగాలి అని తెలుసుకోవడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
ఉబ్బిన గుండె రోగులకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
ఉబ్బిన గుండె ఉన్నవారికి ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీ గుండె ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడేలా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
ఉదయం నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామం ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె పరిస్థితులు మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చు.
2. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి
కూరగాయలు, గింజలు మరియు తాజా పండ్ల వంటి ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థను పోషించడంతోపాటు రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది వాపు గుండె పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 25-35 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోండి.
3. దూరంగా ఉండండి తో త్రాగడానికిమద్యం
ఆల్కహాల్ ఉన్న పానీయాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీ గుండె పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు.
4. మీ బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు దానిని కోల్పోవాలని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం వలన వాపు గుండె పరిస్థితులు మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మంచి ఆహారాన్ని నిర్ణయించడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
అదనంగా, కార్డియాలజిస్ట్కు క్రమం తప్పకుండా మీ పరిస్థితిని తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు. అలాగే క్రమం తప్పకుండా ఇచ్చే మందులను తప్పకుండా వేసుకోవాలి. ఉబ్బిన గుండె ఉన్నవారికి ఆహారం గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ పరిస్థితికి సరిపోయే ఆహార ప్రణాళికను పొందడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.