ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ డి మాత్రమే అవసరమని ఎవరు చెప్పారు? నిజానికి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో అనేక ఇతర విటమిన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ విటమిన్లు ఏమిటి? కింది సమీక్షను చూడండి.
మన వయస్సులో, ఎముకలు చాలా కణజాలాన్ని కోల్పోతాయి, ఇది వాటిని పెళుసుగా మరియు పెళుసుగా చేస్తుంది. వైద్య ప్రపంచంలో, ఈ పరిస్థితిని బోలు ఎముకల వ్యాధి అంటారు.
![](http://files.aus-cdep.com/wp-content/uploads/kesehatan/2122/5yq9g507kc.jpg)
వృద్ధులు ఎక్కువగా అనుభవించినప్పటికీ, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఇంకా చిన్న వయస్సులో ఉన్నవారు కూడా అనుభవించవచ్చు. అందుకే వీలైనంత త్వరగా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎముకలకు విటమిన్ల అవసరాలను తీర్చడం ఒక మార్గం.
ఎముకలకు వివిధ విటమిన్లు
ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే వివిధ రకాల విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. విటమిన్ డి
విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ లేకుండా, కాల్షియం శోషణ ప్రక్రియ సరైన రీతిలో జరగదు. ఫలితంగా, శరీరంలో ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన కాల్షియం లోపిస్తుంది.
ఆదర్శవంతంగా, శరీరానికి ఒక రోజులో 400-800 IU విటమిన్ డి అవసరం. ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు గుడ్డు సొనలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటి ఆహారాలను తినమని సలహా ఇస్తారు.
శరీరం విటమిన్ డిని ఏర్పరచడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఎండలో కూడా స్నానం చేయవచ్చు, కానీ చర్మం కాలిపోకుండా ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు.
2. విటమిన్ సి
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాదు, విటమిన్ సి ఎముకలకు కూడా మేలు చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ శరీరం ఎముకలు మరియు దంతాలకు ఉపయోగపడే కొల్లాజెన్ను ఏర్పరుస్తుంది.
కనీసం, శరీరానికి ప్రతిరోజూ 500 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి అవసరం. మీరు నారింజ, కివీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, మామిడి, బొప్పాయి మరియు కాంటాలోప్ వంటి పండ్లను తినడం ద్వారా ఈ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.
3. విటమిన్ కె
విటమిన్ K యొక్క అవసరాలను తీర్చడం కూడా ఎముకల నిర్మాణ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు కాల్షియం శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
విటమిన్ K అవసరం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. పురుషులకు ప్రతిరోజూ 120 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ కె అవసరం, స్త్రీలకు 90 మైక్రోగ్రాములు అవసరం. బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలను తినడం ద్వారా మీరు విటమిన్ K అవసరాలను తీర్చవచ్చు.
4. విటమిన్ B12
ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడే విటమిన్ రకం విటమిన్ B12. శరీరంలో ఈ విటమిన్ లోపిస్తే, అది ఎముకల నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఎముకలను పెళుసుగా చేస్తుంది.
పెద్దలకు విటమిన్ B12 అవసరం రోజుకు 2.5 మైక్రోగ్రాములు. ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు, చికెన్, గుడ్లు, చేపలు మరియు గుల్లలు తినవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న నాలుగు విటమిన్లు మాత్రమే కాదు, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు కాల్షియం, ఫాస్ఫేట్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, బోరాన్ మరియు ఐరన్ అవసరాలను తీర్చాలి. జింక్. ఈ ఖనిజాలను వివిధ రకాల ఆహారాలలో కనుగొనడం కష్టం కాదు. అయితే, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.