ఒక వ్యక్తి అధిక మానసిక లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు తీవ్రమైన ఒత్తిడి సంభవించవచ్చు. అయితే, అతను తీవ్రమైన ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నాడని అందరూ వెంటనే గ్రహించలేరు.ఈ పరిస్థితిని వెంటనే గుర్తించి చికిత్స చేయవచ్చు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటో మనం గుర్తించాలి.
పనిభారం, కుటుంబ సమస్యలు, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడడం, విడాకులు, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, అప్పులు చేయడం వంటి వివిధ విషయాల వల్ల తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.
తీవ్రమైన ఒత్తిడి సంకేతాలు
తీవ్రమైన ఒత్తిడి జీవితంలోని భావోద్వేగాలు, ప్రవర్తన, ఆలోచనా సామర్థ్యాలు, ఆరోగ్యం వరకు వివిధ అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. విస్తృత సమస్యను కలిగించే ముందు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఈ పరిస్థితిని తక్షణమే చికిత్స చేయవచ్చు.
తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు:
- తేలికగా ఉద్రేకానికి గురవుతారు, నిరాశ చెందుతారు మరియు తరచుగా దిగులుగా కనిపిస్తారు.
- సులభంగా మనస్తాపం చెందుతుంది.
- అతను మంచివాడు మరియు పనికిరానివాడు కాదు అనే ఫీలింగ్ మరియు చాలా నిరాశకు గురవుతుంది.
- ప్రశాంతంగా ఆలోచించలేకపోతున్నారు.
- ఉత్సాహంగా లేదా ఉత్సాహంగా లేదు.
- నిద్ర లేదా నిద్రలేమి కలిగి ఉండలేరు.
- సులభంగా గాయపడుతుంది.
- తరచుగా తలనొప్పి.
- తరచుగా ఉబ్బరం, అతిసారం మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను అనుభవిస్తారు.
- ఆకలి తగ్గడం లేదా ఆకలి లేకపోవడం.
తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు
సరిగ్గా నిర్వహించబడని తీవ్రమైన ఒత్తిడి గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఊబకాయం, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి, ఉబ్బసం మరియు డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు వంటి మానసిక అనారోగ్యాలు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు, అవి:
1. సానుకూలంగా ఆలోచించండి
ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించాలి.
మీరు కలిగి ఉన్న సానుకూల విషయాల గురించి మీకు గుర్తు చేయడానికి లేదా ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండాలి. ఈ పద్ధతి మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
2. డైరీ రాయండి
వ్రాతలో ఫిర్యాదులను పోయడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఫిర్యాదులన్నింటినీ రాయడం ద్వారా, మీరు భావించే ఆందోళనలను తగ్గించవచ్చు. మీరు తర్వాత మీ భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు.
3. సన్నిహిత వ్యక్తికి చెప్పండి
సమస్యను మీలో ఉంచుకోకండి, కానీ మీరు అనుభవిస్తున్న మరియు అనుభూతి చెందుతున్న వాటిని కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో పంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అత్యంత సన్నిహితులకు కథలు చెప్పడం ద్వారా, మీరు అనుభవించే భారాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మనస్సు మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది. అదనంగా, మీరు నిద్రవేళకు ముందు వెచ్చని స్నానం కూడా చేయవచ్చు.
5. సెలవులో వెళ్లండి
మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, సెలవులకు వెళ్లడానికి పనిలో కొంత సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఇలా చేయడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు చేసినప్పటికీ, మీరు అనుభవించే తీవ్రమైన ఒత్తిడిని సరిగ్గా పరిష్కరించకపోతే, వెంటనే మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న తీవ్రమైన ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సరైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేయవచ్చు.