చాక్లెట్ వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రుచికరమైన చిరుతిండిగా కాకుండా, చాక్లెట్ కూడా మెరుగుపడుతుంది మానసిక స్థితి. అయితే, చాక్లెట్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు చాక్లెట్ తీసుకోవడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
చాక్లెట్ కోకో బీన్స్ నుండి వస్తుంది, వీటిని వివిధ రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలుగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అదనంగా, చాక్లెట్ తరచుగా కేకులు, బిస్కెట్లు, ఐస్ క్రీం, మిఠాయిల తయారీకి మిశ్రమంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
చాక్లెట్‌లో పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనోల్స్ మరియు కాటెచిన్స్‌తో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, చాక్లెట్ అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి, చాక్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఆరోగ్యానికి చాక్లెట్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
మీరు పొందగలిగే చాక్లెట్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. బూస్ట్ మానసిక స్థితి
ఈ ఒక్క చాక్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలను సందేహించాల్సిన అవసరం లేదు. చాక్లెట్ నిజంగా పెరుగుతుందని బాగా తెలుసు మానసిక స్థితి.
చాక్లెట్ వినియోగం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శరీరం ఉత్పత్తి చేసే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను తగ్గిస్తుందని మరియు మెదడును మరింత ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు సెరోటోనిన్ హార్మోన్‌లను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు సంతోషాన్ని కలిగించగలదని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
2. ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది
భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత చాక్లెట్ తింటే కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే స్నాక్స్ తినాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది.
అందువల్ల, చాక్లెట్ వినియోగం ఆకలిని నియంత్రించగలదని నమ్ముతారు, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మంచిది.
3. ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలు నిర్వహించండి
చాక్లెట్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్‌ల కంటెంట్ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త నాళాలలో అడ్డంకుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రభావం గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి చాక్లెట్‌ను మంచి ఆహారంగా చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, స్ట్రోక్‌ను నివారించడంలో చాక్లెట్ ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.
4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
చాక్లెట్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేనివి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం. అందువల్ల, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మధుమేహం నిరోధించడానికి చాక్లెట్ తినడం మంచిది.
అయితే, ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు వినియోగించాల్సిన చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోవడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొన్ని రకాల చాక్లెట్‌లలో చక్కెర జోడించబడింది మరియు అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే మధుమేహం వస్తుంది.
5. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
చాక్లెట్ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. అందువల్ల, రక్తనాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి చాక్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు మంచివి, తద్వారా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
అయినప్పటికీ, చాక్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలపై పరిశోధన కేవలం చిన్న స్థాయిలో మాత్రమే జరిగింది మరియు దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
6. మెదడు పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి చాక్లెట్ తీసుకోవడం కూడా మంచిదని అంటారు. ఈ ప్రయోజనం చాక్లెట్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ నుండి వస్తుంది, ఇది ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
అంతే కాదు, చాక్లెట్‌లోని ఎపికాటిన్ కంటెంట్ మెదడు పనితీరు తగ్గే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది చిత్తవైకల్యం లేదా వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యానికి కారణమవుతుంది.
7. క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది
చాక్లెట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ క్యాన్సర్ కారకాల్లో ఒకటైన సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించగలదని నమ్ముతారు. నిత్యం చాక్లెట్‌లు తినే వారు క్యాన్సర్ బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది.
అయినప్పటికీ, చాక్లెట్ యొక్క యాంటీకాన్సర్ ప్రభావాలపై అధ్యయనాలు ఇప్పటికీ పరిమితం చేయబడ్డాయి మరియు మరింత పరిశోధన అవసరం.
సేఫ్ ఈటింగ్ చాక్లెట్ కోసం చిట్కాలు
ఇది వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, చాక్లెట్ యొక్క అధిక వినియోగం, ముఖ్యంగా అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉండటం వలన, ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, అవి:
- దంత క్షయం
- అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం
- మొటిమలు కనిపిస్తాయి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న మొటిమలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి
- అలెర్జీ ప్రతిచర్య
అదనంగా, చాక్లెట్‌లో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది అధికంగా తీసుకుంటే, హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, నిద్రలేమి, మలబద్ధకం మరియు మైగ్రేన్‌ల రూపంలో దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, మీరు చాక్లెట్ తీసుకోవడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండమని ప్రోత్సహిస్తున్నారు. చాక్లెట్ తినడానికి మీరు చేయగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- 70-85% కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి.
- మిల్క్ చాక్లెట్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.
- చాక్లెట్ పానీయాలకు చెడిపోయిన పాలను జోడించడం మానుకోండి.
- చాక్లెట్ వినియోగాన్ని రోజుకు కనీసం 20 గ్రాములకు పరిమితం చేయండి.
- సాధారణంగా చాక్లెట్ బార్‌లు లేదా కోకో పౌడర్‌ను తీసుకునే ముందు వాటి ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన పోషక విలువలపై శ్రద్ధ వహించండి.
మీరు చాక్లెట్ తీసుకున్న తర్వాత తలనొప్పి, వికారం లేదా వాంతులు వంటి కొన్ని లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా తగిన చికిత్సను నిర్వహించవచ్చు.
అదనంగా, డాక్టర్ మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా చాక్లెట్ వినియోగం యొక్క పరిమితిని కూడా నిర్ణయించవచ్చు, తద్వారా మీరు చాక్లెట్ యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.