యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు

గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడానికి యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం ఎందుకంటే గర్భం యొక్క ప్రారంభ త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, శరీర ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ కాపాడుకోవాలి.

గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా గర్భం దాల్చిన మొదటి 3 నెలల్లో, పోషకాహారం తీసుకోవడం అనేది పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి. ఈ పోషకాలను యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు పానీయాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, అలాగే సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం పిండం అభివృద్ధికి కూడా మంచిది.

యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

యువ గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి. సరే, పోషకాహార రకం ఆధారంగా యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు కొన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఫోలిక్ యాసిడ్ మూలం

ఫోలిక్ యాసిడ్ నీటిలో కరిగే B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్. DNA మరియు ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరిచే ప్రక్రియలో ఈ పోషకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అదనంగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ స్పినా బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ వంటి న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్‌లతో పిల్లలు పుట్టకుండా కూడా నిరోధించవచ్చు.

ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సహజ రూపమైన ఫోలేట్, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, కిడ్నీ బీన్స్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, గుడ్లు, వేరుశెనగలు మరియు అవకాడోలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో చూడవచ్చు. ఇంతలో, ఫోలిక్ యాసిడ్ గర్భధారణ సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు.

2. ఇనుము యొక్క మూలం

గర్భధారణ ప్రారంభంలో అలసట తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు దీనిని అనుభవిస్తే, రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి వైద్యునికి హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

రక్తహీనత తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలలో సంభవిస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఇనుము లోపం వల్ల వస్తుంది. తృణధాన్యాలు, బీన్స్, టోఫు, కిడ్నీ బీన్స్, బచ్చలికూర, గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు సీఫుడ్ వంటి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని అధిగమించవచ్చు.

3. ఫైబర్ యొక్క మూలం

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ తినమని సలహా ఇస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకునే అధిక ఫైబర్ ఆహారాలకు ఉదాహరణలు తాజా పండ్లు, వండిన కూరగాయలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ మరియు బీన్స్ వంటి తృణధాన్యాలు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ రకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం మరియు మూలవ్యాధిని నివారించడానికి మంచిది.

4. ప్రోటీన్ యొక్క మూలం

గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన ప్రధాన పోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి, కాబట్టి దీనిని రోజువారీ ఆహారంలో మిస్ చేయకూడదు. పిండం కణాలు మరియు కణజాలాలను ఏర్పరిచే ప్రక్రియలో ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మంచిది.

గర్భిణీ స్త్రీలు లీన్ మీట్, టోఫు, బీన్స్, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలను ప్రతిరోజూ 2-3 సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

5. కాల్షియం యొక్క మూలం

పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పిండం ఎముకల పెరుగుదలకు మంచిది. యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు, అవి పాలు, చీజ్ మరియు పెరుగు. కాల్షియం ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు టోఫు మరియు టేంపేలో కూడా కనిపిస్తుంది.

6. DHA యొక్క మూలం

DHA చేపలు మరియు రొయ్యలు, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్ మరియు స్క్విడ్ వంటి మత్స్య నుండి పొందబడుతుంది. అదనంగా, DHA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా DHA పొందవచ్చు.

శిశువు యొక్క మెదడు, కళ్ళు మరియు నరాల అభివృద్ధికి DHA ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు అకాల పుట్టుక మరియు ప్రసవానంతర వ్యాకులతను నివారిస్తుంది.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, పచ్చిగా, తక్కువగా వండని లేదా పాశ్చరైజ్ చేయని ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తినడం మానుకోండి.

సీఫుడ్ తినడానికి ఇష్టపడే గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అనేక రకాలు ఉన్నాయి మత్స్య పాదరసంతో కలుషితమై ఉండవచ్చు. టైప్ చేయండి మత్స్య గర్భిణీ స్త్రీలు ట్యూనా, వైట్ స్నాపర్ మరియు మాకేరెల్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా చిన్న భాగాలలో యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు, కానీ తరచుగా. గర్భం యొక్క ప్రారంభ త్రైమాసికంలో తరచుగా వచ్చే వికారం నిరోధించడానికి ఇది.

యువ గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీ గర్భధారణ పరిస్థితిని క్రమం తప్పకుండా డాక్టర్కు తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు. గర్భధారణలో ఎటువంటి సమస్యలు లేవని నిర్ధారించడానికి మరియు చికిత్స అవసరమయ్యే అసాధారణతలు ఉంటే ముందుగానే గుర్తించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.