ఈత వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు నిస్సందేహంగా ఉన్నాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిదని అంటారు. అంతే కాదు నిత్యం ఈత కొట్టడం వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
స్విమ్మింగ్ అనేది ఒక రకమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది శరీర కండరాలు మరియు గుండె బలానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది, కాబట్టి శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
ముఖ్యంగా డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మీలో బరువు తగ్గడానికి ఈత సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడ అని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. అదనంగా, ఈతతో ఇంకా చాలా ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
స్విమ్మింగ్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ఈత కొట్టడం వల్ల మీరు పొందగలిగే ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా చేస్తే:
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఈత యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ఈత కొట్టడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుందని మరియు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
అందువల్ల, గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపడమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల వివిధ శరీర అవయవాల పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా మంచిది.
2. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి
ఈత క్రీడలో వివిధ కదలికలకు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలు నీటిలోని ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా కదలాలి. శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఈత కారణమవుతుంది. దూడలను కుదించడానికి మరియు వాటిని దృఢంగా కనిపించేలా చేయడానికి ఈత కూడా మంచిది.
3. బరువు తగ్గండి
1 గంట పాటు ఈత కొట్టడం వల్ల 500–650 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అందువల్ల, మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి స్విమ్మింగ్ ఎంపిక చేసుకునే క్రీడ.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి అనేది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించే సాధారణ పరిస్థితి. దీన్ని అధిగమించడానికి ఈత ఒక మార్గం. ఈత కొట్టడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయని, తద్వారా మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
5. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
నిద్రలేమి ఉన్నవారిపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఈత వారి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. అందువల్ల, మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
6. కీళ్లనొప్పుల నుంచి ఉపశమనం
స్విమ్మింగ్ కీళ్ల వాపు కారణంగా నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఇది సురక్షితమైనది మరియు వాస్తవానికి ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టే బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయని పేర్కొన్నారు.
7. పించ్డ్ నరాల పరిస్థితులను అధిగమించడం
పించ్డ్ నరాలు బాధపడేవారికి కదలడం మరియు మంచం మీద పడుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ పరిస్థితి నిజానికి కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు కీళ్ళు గట్టిపడతాయి.
పించ్డ్ నరాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఈత కొట్టడం. ఈతలో వివిధ కదలికలు వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు రిలాక్స్‌గా మార్చగలవు.
స్విమ్మింగ్ యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను ఎలా పొందాలి
ఈత వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, గాయాన్ని నివారించడానికి, ఈత కొట్టే ముందు మీరు పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- సౌకర్యవంతమైన మరియు మీ శరీరానికి సరిపోయే ఈత దుస్తులను ఉపయోగించండి.
- స్విమ్మింగ్ పూల్ నీటిలో క్లోరిన్ కంటెంట్ కారణంగా కంటి చికాకును నివారించడానికి, అవసరమైతే స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ ధరించండి.
- పూల్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు వేడెక్కండి.
- ఈత కొట్టేటప్పుడు క్రమం తప్పకుండా త్రాగునీటిని అందించండి మరియు తినండి.
- కూల్ డౌన్‌తో స్విమ్మింగ్ సెషన్‌ను ముగించండి.
మీరు ఇప్పుడే ఈత నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఎక్కువసేపు ఈత కొట్టడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టకండి. నెమ్మదిగా ఈత తీవ్రతను పెంచండి మరియు వారానికి కనీసం 3-5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
మీకు కొన్ని వ్యాధులు ఉంటే మరియు మీ శరీర పరిస్థితి మిమ్మల్ని స్విమ్మింగ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుందో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఆ విధంగా, మీరు గాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు ఈత యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుకోవచ్చు.