వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి బస్కీలు మీరు ఫిట్‌నెస్ మరియు శరీర ఆరోగ్యం కోసం పొందవచ్చు. బస్కీలు ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు, ముఖ్యంగా చేతులు మరియు వెనుక కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించిన ఒక క్రీడ.
ప్రయోజనాలు పొందడానికి బస్కీలు గరిష్టంగా, మీకు బలమైన పీఠం అవసరం బార్ పైకి లాగండి మీరు కనుగొనగలిగేది వ్యాయామశాల, అధిక బార్లు, లేదా అది ఇంటి తలుపు యొక్క వెంటిలేషన్ కావచ్చు. బస్కీలు శరీరాన్ని ఎత్తడం మరియు పీఠంపై వేలాడదీయడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది.
వివిధ ప్రయోజనాలు పైకి లాగండి
కింది ప్రయోజనాలు కొన్ని బస్కీలు మీరు ఏమి పొందవచ్చు:
1. వీపు, చేయి మరియు భుజం కండరాలను బలపరుస్తుంది
ముందు చెప్పినట్లుగా, ప్రయోజనాల్లో ఒకటి బస్కీలు వెనుక, చేతులు మరియు భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేయడం. బస్కీలు మీరు ఈ ప్రాంతాల్లో బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.
కండరాలు శిక్షణ పొందాయి బస్కీలు, ఇతరులలో:
- లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరం, మధ్య వెనుక నుండి భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద మరియు చంకల క్రింద విస్తరించి ఉన్న ఎగువ వెనుక కండరం
- ట్రాపెజియస్ కండరం, ఇది మెడ నుండి భుజాల వరకు నడిచే కండరం
- పైన ఉన్న ఎరేక్టర్ స్పైనె కండరాలు, ఇవి ఎగువ వీపు వెన్నెముక వెంట నడిచే కండరాలు
- ఇన్ఫ్రాస్పినాటస్ కండరం, ఇది భుజం బ్లేడ్‌లో ఉన్న వెనుక కండరం
2. రైలు చేతి పట్టు బలం
బస్కీలు మీ పట్టు బలాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్, గోల్ఫ్ లేదా టెన్నిస్ చేయాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
అలాగే రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో కూడా. మీ చేతులపై గట్టి పట్టు ఉంటే జార్ తెరవడం, కిరాణా సామాగ్రిని తీయడం లేదా గిటార్ వాయించడం సులభం అవుతుంది.
3. శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
బస్కీలు ఇది మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రీసెర్చ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం వంటివి చెపుతున్నాయి బస్కీలు, క్రమం తప్పకుండా అంతర్గత అవయవాలకు అంటుకునే బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
వంటి శక్తి శిక్షణ చేయడం బస్కీలు, అధిక బరువును కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయదు, కానీ ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా కేలరీలను కాల్చే ప్రక్రియను పొడిగిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించవచ్చు మరియు మీరు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
5. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, బస్కీలు ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. శక్తి శిక్షణ మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. ఈ వ్యాయామం నమ్ముతారు:
- ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడం
- ఆలోచన, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ యొక్క పదును వంటి అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరచండి
- డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
- ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి
చేయడానికి మార్గం పైకి లాగండి సరిగ్గా
చేసే ముందు బస్కీలు, పడిపోకుండా గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు ఉపయోగించే పీఠం నిజంగా బలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. పీఠం కూడా మీ కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి, ఎందుకంటే చేస్తున్నప్పుడు బస్కీలు, మీ పాదాలు వేలాడదీయాలి. ఆ తరువాత, క్రింది దశలను చేయండి:
- కేవలం పీఠం కింద నిలబడండి.
- మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి.
- గెంతు, ఆపై అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా పీఠాన్ని గట్టిగా పట్టుకోండి.
- మీ ఛాతీ మీరు పట్టుకున్న మద్దతుకు దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లాగండి. శ్వాస వదులుతూనే చేయండి.
- సమతుల్యంగా ఉండటానికి మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చీలమండలను దాటండి.
- మీ మోచేతులు మళ్లీ నిటారుగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి, శ్వాస తీసుకోండి. మీ అవరోహణ సమయంలో, మీ చేతి కండరాలను బలంగా ఉంచుకోండి, తద్వారా మీరు నియంత్రిత పద్ధతిలో దిగవచ్చు.
- నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పైకి లాగండి.
- మీకు వీలైనన్ని సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
ఫలితాలు మరియు ప్రయోజనాలను పొందడానికి బస్కీలు గరిష్టంగా, మీరు ఈ వ్యాయామం సరైన కదలికలతో మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, అనగా వారానికి 2-3 సార్లు. అదనంగా, సమతుల్య పోషకమైన ఆహారాలు మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో సమతుల్యం చేసుకోండి.
మీకు ఎప్పుడైనా వెన్ను, మెడ, భుజం, మోచేయి లేదా మణికట్టు గాయం ఉంటే, ఈ వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి. ప్రయోజనం పొందే బదులు బస్కీలు, మీ గాయం మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీ పరిస్థితికి సరైన బలం శిక్షణ గురించి డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు