చీలమండ బెణుకులు సంభవించవచ్చు రన్నింగ్ లేదా హైహీల్స్ ధరించడం వంటి కార్యకలాపాల సమయంలో. ఈ పరిస్థితి తరచుగా భరించలేని నొప్పిని కలిగిస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు తీసుకోవలసిన అనేక ప్రథమ చికిత్స దశలు ఉన్నాయి.
పాదాల కీళ్లలో స్నాయువులు లేదా బంధన కణజాలం గాయపడినప్పుడు చీలమండ బెణుకులు సంభవిస్తాయి. ఉమ్మడి స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు అధిక కదలికను నిరోధించడానికి స్నాయువులు తాము పనిచేస్తాయి.
అకస్మాత్తుగా మారుతున్న లేదా మెలితిప్పిన పాదాల స్థానం స్నాయువులు చాలా దూరం సాగడానికి లేదా చిరిగిపోవడానికి కారణమవుతుంది. మీ పాదాలను తప్పు కోణంలో ఉంచడం లేదా నిర్దిష్ట కదలికలను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించడం కూడా స్నాయువుకు గాయాలకు కారణమవుతుంది.
లెగ్ బెణుకు యొక్క గ్రేడ్లు
చీలమండ బెణుకుల తీవ్రత మూడుగా విభజించబడింది, అవి తేలికపాటి, మితమైన మరియు తీవ్రమైనవి. ఇక్కడ వివరణ ఉంది:
తేలికపాటి బెణుకు
తేలికపాటి చీలమండ బెణుకులు నొప్పి మరియు కొంచెం వాపు ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. ఈ పరిస్థితి లిగమెంట్ విస్తరించి ఉందని సూచిస్తుంది, కానీ నలిగిపోదు.
మితమైన బెణుకు
మితమైన స్థాయిలో, కొన్ని చీలమండ స్నాయువులు చిరిగిపోతాయి, దీర్ఘకాలం నొప్పి మరియు వాపుకు కారణమవుతాయి. చర్మం కింద రక్తస్రావం కారణంగా చీలమండ చుట్టూ చర్మం కూడా గాయపడినట్లు కనిపిస్తుంది.
తీవ్రమైన బెణుకు
మీకు తీవ్రమైన బెణుకు ఉంటే, మీరు వాపు మరియు గాయాలతో పాటు విపరీతమైన నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మీ చీలమండలో లిగమెంట్లు పూర్తిగా చిరిగిపోవడమే దీనికి కారణం. నిజానికి, తీవ్రమైన బెణుకులలో, కాళ్ళు శరీర బరువును భరించలేవు.
సహాయం ముందుగా లెగ్ బెణుకు
తేలికపాటి నుండి మితమైన చీలమండ బెణుకులు వాటంతట అవే నయం అవుతాయి. వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి, మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. చీలమండ ఉమ్మడి విశ్రాంతి
బెణుకు తర్వాత 2-3 రోజులు మీ పాదం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి సమయంలో, మీరు ఇప్పటికీ శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు, కానీ అతిగా చేయవద్దు. మీరు మీ పాదాలకు నొప్పి లేకుండా నడిచే వరకు పరుగెత్తడం లేదా దూకడం వంటివి చేయకూడదని కూడా సలహా ఇస్తారు.
మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మీరు చేతి కండరాలు వంటి ఇతర శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు క్రచెస్ లేదా లెగ్ బ్రేస్ని ఉపయోగించి కూడా నడవవచ్చు మరియు బెణుకుతో నడకను నివారించవచ్చు.
2. బెణుకు చీలమండ కట్టు
గాయం కొనసాగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు 48-72 గంటల పాటు సాగే కట్టుతో బెణుకు చీలమండను చుట్టవచ్చు. ఇది వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు ఉమ్మడి విశ్రాంతికి సహాయం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
మీ చీలమండను చాలా గట్టిగా చుట్టవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ కాలికి రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. మీ కాలి వేళ్లు రంగు మారినట్లయితే, జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి ఉంటే, వెంటనే కట్టు తొలగించండి.
3. కుదించుము మంచు నీటితో కాలు బెణికింది
కోల్డ్ కంప్రెస్లు బెణుకుతున్న కాలులో నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. మొదటి 72 గంటలలో 3-4 సార్లు రోజుకు 15-20 నిమిషాలు కంప్రెస్ను వర్తించండి.
మీరు ఐస్ క్యూబ్లను ఉపయోగిస్తే, ఐస్ను నేరుగా చర్మానికి పూయడం మానుకోండి. మీకు రక్తనాళాల లోపాలు లేదా డయాబెటిస్తో బాధపడుతుంటే కోల్డ్ కంప్రెస్లను ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
4. చీలమండ ఎత్తండిపడుకున్నప్పుడు ఛాతీ కంటే ఎత్తుగా ఉంటుంది
మీ ఛాతీ లేదా తుంటి కంటే బెణుకు కాలు పైకి ఎత్తడం వల్ల వాపు మరియు గాయాలను తగ్గించవచ్చు. మీరు మంచం లేదా సోఫాపై పడుకున్నప్పుడు మీ పాదాలకు మద్దతుగా దిండులను ఉపయోగించవచ్చు.
ఛాతీ కంటే ఎత్తులో ఉన్న పాదాల స్థానం బెణుకు చీలమండలో అదనపు ద్రవాన్ని హరించడం శరీరానికి సులభతరం చేస్తుంది.
5. వాపును తీవ్రతరం చేసే వాటిని నివారించండి
బెణుకు తర్వాత కనీసం 3 రోజులు, మీరు వేడి స్నానాలు మరియు ఆవిరి స్నానాలు తీసుకోవద్దని, మద్యం సేవించవద్దని, పరుగెత్తవద్దని లేదా బెణుకు చీలమండను మసాజ్ చేయవద్దని సలహా ఇస్తారు.
ఎందుకంటే వీటిలో కొన్ని రక్తస్రావానికి కారణమవుతాయి, వాపును తీవ్రతరం చేస్తాయి, వైద్యం ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తాయి మరియు మరింత నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.
బెణుకు చీలమండలో నొప్పి తగినంత తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు పారాసెటమాల్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులను తీసుకోవచ్చు. మీరు మీ డాక్టర్ సూచించిన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.
తేలికపాటి బెణుకు దానంతట అదే నయం చేయగలిగినప్పటికీ, నొప్పి 3 రోజులలోపు నయం కాకపోతే, ప్రత్యేకించి నొప్పి లేదా వాపు అధ్వాన్నంగా ఉంటే, ఓపెన్ పుండ్లు ఉన్నాయి, ఇన్ఫెక్షన్ సంకేతాలు కనిపించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. అస్సలు నిలబడరు.