సంతానోత్పత్తి సమస్యలు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. బాగా, నాణ్యమైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని పెంచే ప్రయత్నంలో మీరు తీసుకోగల అనేక రకాల స్పెర్మ్-పెంచే ఆహారాలు ఉన్నాయి.
స్పెర్మ్ యొక్క సంఖ్య మరియు నాణ్యత పురుషుల సంతానోత్పత్తిని నిర్ణయించే వాటిలో ఒకటిగా చెప్పవచ్చు. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ బహిష్కరించబడినప్పుడు మందపాటి, బూడిద-తెలుపు వీర్యం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, వీర్యం యొక్క పరిమాణం కూడా 2 ml కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.
అయినప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ ఉన్న వీర్యం యొక్క పరిమాణం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది చాలా పలచబడిన స్పెర్మ్ యొక్క స్థితిని సూచిస్తుంది. నీళ్లతో కూడిన స్పెర్మ్ మీ శరీరం తక్కువ మొత్తంలో స్పెర్మ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందనడానికి సంకేతం కావచ్చు.
తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ కారణాలు
స్పెర్మ్-పెంపొందించే వివిధ రకాల ఆహారాలను తెలుసుకునే ముందు, మీరు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్‌కు కారణమేమిటో తెలుసుకోవాలి. స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు నాణ్యత తగ్గడానికి కారణమయ్యే కొన్ని అంశాలు క్రిందివి:
- ఊబకాయం
- ధూమపానం అలవాటు
- మద్యం వినియోగం
- ఔషధ వినియోగం
- వృషణాల ఉష్ణోగ్రతను పెంచే అలవాట్లు, తరచుగా చాలా బిగుతుగా ఉండే ప్యాంటు ధరించడం మరియు తరచుగా వేడి నీటిలో నానబెట్టడం వంటివి
- ఒత్తిడి
- రేడియేషన్ ఎక్స్పోజర్
పైన పేర్కొన్న విషయాలే కాకుండా, హార్మోన్ల ఆటంకాలు మరియు పురుషుల లైంగిక అవయవాలలో వెరికోసెల్, టెస్టిక్యులర్ ఇన్ఫెక్షన్ మరియు ఎపిడిడైమిటిస్ వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు నాణ్యత తగ్గుతుంది.
స్పెర్మ్ మెరుగుపరిచే వివిధ రకాల ఆహారాలు
స్పెర్మ్‌ల సంఖ్య కొద్దిగా ఉత్పత్తి అయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, వెంటనే చింతించకండి. నాణ్యమైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి వినియోగానికి ఉపయోగపడే అనేక రకాల స్పెర్మ్-పెంచే ఆహారాలు ఉన్నాయి.
మీ స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచడానికి మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న నాలుగు రకాల స్పెర్మ్-బూస్టింగ్ ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు
యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచడంతోపాటు వాటి కదలికను పెంచుతుంది. విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ వంటి కొన్ని రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్పెర్మ్‌లో DNA దెబ్బతినడాన్ని తగ్గించగలవని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
మీరు ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీ, నారింజ, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్ వంటి వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్ తీసుకోవడం పొందవచ్చు. అదనంగా, గింజలు మరియు తృణధాన్యాల నుండి తయారైన ఆహారాలు కూడా స్పెర్మ్‌ను పెంచడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి వనరులు.
2. ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు
కొన్ని అధ్యయనాలు ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ B9 లేని పురుషులు ఆరోగ్యకరమైన మరియు నాణ్యమైన స్పెర్మ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి చాలా కష్టపడతారని చెబుతున్నాయి.
అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి, మీరు అనేక రకాల ఆహారాల నుండి రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను తీసుకోవడం మంచిది.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గింజలు మరియు నిమ్మకాయలు, మాండరిన్ నారింజలు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
3. కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు జింక్
జింక్ పురుష పునరుత్పత్తి పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన ఖనిజం. జింక్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం, స్పెర్మ్ డ్యామేజ్‌ను నివారించడం మరియు బ్యాక్టీరియా దాడి నుండి స్పెర్మ్‌ను రక్షించడం కూడా చేయగలదు.
మరోవైపు, తీసుకోవడం లేకపోవడం జింక్ వృషణ సంకోచం, ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి తగ్గడం, హైపోగోనాడిజం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలను తినండి జింక్, గొడ్డు మాంసం, సీఫుడ్, గుడ్లు మరియు గింజలు వంటివి స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచుతాయి మరియు లోపం కారణంగా సన్నిహిత అవయవాలలో వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తాయి. జింక్.
4. సెలీనియం కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు
సెలీనియం అనేది యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లాగా పని చేసే ఖనిజం. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణమే సెలీనియం స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుందని నమ్ముతారు.
సెలీనియం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు సార్డినెస్, టిలాపియా, ట్యూనా, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, బ్రౌన్ రైస్, గుడ్లు మరియు బచ్చలికూర వంటి అనేక రకాల ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు.
వివిధ రకాల స్పెర్మ్-పెంచే ఆహారాలు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. అదనంగా, మీరు స్పెర్మ్ నాణ్యతను నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని నివారించడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా గడపాలి.
అదనంగా, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ప్రెగ్నెన్సీని ప్లాన్ చేస్తుంటే, అధిక ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన ఆహారాలు వంటి అనేక రకాల కంటెంట్-ఫలదీకరణ ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ రకమైన ఆహారాలు మీరు మరియు మీ భాగస్వామి గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతాయి.
మీరు సంతానోత్పత్తికి సంబంధించిన సమస్యలను కలిగి ఉన్నట్లయితే లేదా మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ అనేక రకాల స్పెర్మ్-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్ తిన్నప్పటికీ పెరగకపోతే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.