గర్భిణీ స్త్రీల కోసం వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవచ్చు. ఈ రకమైన ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా, పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల రకాలు ఏమిటి?
ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహార అవసరాలను ఎల్లప్పుడూ తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఫోలేట్, శరీర కణజాలం మరియు పిండం ఎముకలు ఏర్పడటానికి కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ మరియు గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతను నివారించడానికి ఇనుము.
ఈ పోషకాహార అవసరాలను వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాల నుండి పొందవచ్చు. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల రకాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా పోషకాహారం తీసుకోవడం నిర్వహించబడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు
ఈ క్రింది కొన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు గర్భధారణ సమయంలో వినియోగానికి మంచివి:
1. కూరగాయలు మరియు పండు
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రధాన ఆహార పదార్థాలు. ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌లను పొందడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలి.
బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ చాలా ఉన్నాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు పిండం లోపాలతో పుట్టకుండా నిరోధించడానికి ముఖ్యమైనవి.
2. లీన్ మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు
ఈ ఆహార సమూహంలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పిండం పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో.
గుడ్లలో కోలిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పిండం యొక్క మెదడు మరియు నరాల అభివృద్ధికి మరియు నాడీ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇంతలో, సాల్మన్ ఒమేగా -3 లో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీల మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మంచిది మరియు పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.
అయితే, సాధారణంగా సముద్రపు చేపలలో ఉండే పాదరసం బారిన పడకుండా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఒక వారంలోపు 350 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ సాల్మన్, ట్యూనా లేదా ట్యూనా తినకూడదని లేదా వారానికి 2-3 సేర్విన్గ్స్ చేపల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయమని సలహా ఇస్తారు.
3. గింజలు
ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడంలో మరియు గర్భిణీ స్త్రీల జీర్ణక్రియను సాఫీగా చేయడంలో గింజలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అదనంగా, ఈ ఆహార సమూహంలో కాల్షియం, ఫోలేట్, ఇనుము మరియు జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు మలబద్ధకం మరియు హేమోరాయిడ్లను నివారిస్తారు. అదనంగా, గింజలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి అధిక ఫైబర్ మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ మధుమేహం నుండి నిరోధించడానికి మంచిది.
4. కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులు
హోల్ వీట్ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, ఇది ఫైబర్, విటమిన్ ఇ మరియు సెలీనియంతో సహా ఇతర పోషకాలలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇవి గర్భంలో పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మంచివి.
అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలను కూడా పొందాలి, ఉదాహరణకు వోట్మీల్, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, పాస్తా మరియు బ్రౌన్ రైస్.
5. ఎస్పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి వాటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శిశువులలో ఎముక కణజాలం ఏర్పడటానికి మంచిది మరియు తల్లి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినంత శరీర ద్రవాలు కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. తగినంత ద్రవ అవసరాలతో, పిండం అకాలంగా జన్మించే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో డీహైడ్రేషన్, హెమోరాయిడ్స్ మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ద్రవం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు సుమారుగా 2.5 లీటర్లు (10 గ్లాసులకు సమానం) నీరు తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఈ ద్రవాన్ని అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు, రసం లేదా పాలు వంటి ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు.
అధిక చక్కెర స్థాయిలు ఉన్న చాలా ప్యాక్ చేసిన పానీయాలను తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన పానీయాలు మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి.
సప్లిమెంట్లతో గర్భధారణ సమయంలో తగినంత పోషకాహారం అవసరం
మీరు వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తిన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికీ కొన్ని పోషకాలను కోల్పోవచ్చు. అందువల్ల, సాధారణంగా డాక్టర్ లేదా మంత్రసాని గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణంగా ఇచ్చే సప్లిమెంట్లలో ఒకటి TTD (బ్లడ్ సప్లిమెంట్ టాబ్లెట్) ఇందులో 60 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము మరియు 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది.
అయితే, ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, గర్భిణీ స్త్రీలు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా డాక్టర్ సరైన మోతాదును నిర్ణయిస్తారు.
గర్భిణీ స్త్రీల ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేయండి
మీ స్వంత ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం అనేది శరీరంలోకి ప్రవేశించే పదార్థాల నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం చేయడానికి క్రింది మార్గదర్శకాలు:
- వండిన అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లను కడగాలి, తద్వారా అవి టాక్సోప్లాస్మా పరాన్నజీవి వంటి సూక్ష్మక్రిములను కలిగి ఉన్న అవశేష నేల మరియు ధూళి నుండి శుభ్రంగా ఉంటాయి.
- జెర్మ్స్‌తో కలుషితం కాకుండా ఉండటానికి, ముడి ఆహారాన్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారం నుండి వేరే ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి.
- పచ్చి మాంసం మరియు కూరగాయలు లేదా పండ్లను కత్తిరించడానికి వేరే కట్టింగ్ బోర్డ్‌ని ఉపయోగించండి.
- పచ్చి మాంసం, గుడ్లు మరియు చేపలు పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి.
- ఆహారాన్ని కత్తిరించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి ఉపయోగించిన చేతులు మరియు అన్ని వంటగది పాత్రలను కడగాలి.
- గర్భిణీ స్త్రీలకు హాని కలిగించే కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను గుర్తించి వాటికి దూరంగా ఉండండి.
అదనంగా, గర్భధారణ మధుమేహం మరియు ప్రీఎక్లాంప్సియా వంటి కొన్ని పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ప్రసూతి వైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలని మరియు గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి మంచి ఆహారాల గురించి డాక్టర్ నిషేధాలు మరియు సిఫార్సులను పాటించాలని సూచించారు.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, సిగరెట్ మరియు సిగరెట్ పొగకు దూరంగా ఉండాలి, మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల ఆరోగ్య పరిస్థితులు నిర్వహించబడతాయి. .