ఋతుస్రావం ముందు, కొందరు స్త్రీలు ఆకలిలో అనియంత్రిత పెరుగుదలను అనుభవించవచ్చు. తింటే ఫర్వాలేదు కానీ జాగ్రత్త, సరేనా? నొప్పి, నొప్పులు మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి అనేక రకాల ఆహారాలను నివారించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి కాలం.
ఆకలి పెరగడం మాత్రమే కాదు, ఋతుస్రావం ముందు ఒక మహిళ యొక్క ఆహారపు విధానాలు తీవ్రంగా మారవచ్చు, ఉదాహరణకు, వారు ఇప్పటికీ తినడానికి ఇష్టపడతారు, పెద్ద భాగాలు తినడానికి లేదా నిరంతరం తినడానికి.
చింతించకండి, ఇది సాధారణం. ఎలా వస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, ఇది ఋతుస్రావం ముందు హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలకు సంబంధించినది, ఇది ఆకలిని పెంచడంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆకలి ఎక్కువగా ఉన్నంత వరకు, బహిష్టు సమయంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
నివారించవలసిన ఆహారాలు
ఋతుస్రావం ముందు దూరంగా ఉండవలసిన ఒక రకమైన ఆహారం ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా జంక్ ఫుడ్. నాలుకకు రుచికరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆహారాలలో పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ కేలరీలు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఇవి ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో మహిళలతో సహా ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు.
ఫాస్ట్ ఫుడ్‌తో పాటు, ఋతుస్రావం సమయంలో నిషేధించబడిన లేదా పరిమితంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:
1. ఉప్పు
రుతుక్రమానికి ముందు లేదా బహిష్టు సమయంలో ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి. ఉబ్బరం మరియు రక్త నాళాలలో ద్రవం చేరడం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడం దీని లక్ష్యం.
అదనపు ఉప్పు వినియోగాన్ని అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు స్నాక్ ఫ్రైస్‌ను కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది ఉప్పు తక్కువగా ఉంటుంది.
2. కెఫిన్
మీ పీరియడ్స్ సమయంలో లేదా మీ పీరియడ్స్ ముందు, కెఫీన్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలను నివారించాలని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది. ఎందుకు? కెఫీన్ విశ్రాంతి లేకపోవడం, ఆందోళన మరియు నిద్ర లేదా నిద్రలేమి వంటి భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవన్నీ చేయగలవు మానసిక స్థితి మీరు అగ్లీగా మారతారు మరియు అది ఎక్కువగా తినాలనే భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
అదనంగా, కెఫిన్ కంటెంట్ కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తిలో పెరుగుదలను కూడా కలిగిస్తుంది, ఇది గుండెల్లో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ఋతుస్రావం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.
టీతో పాటు, మీరు కాఫీ, శీతల పానీయాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, చాక్లెట్ ఐస్ క్రీం లేదా కెఫిన్ లేదా కాఫీ ఉన్న ఇతర పానీయాలు మరియు ఆహారాలను కూడా పరిమితం చేయాలి.
3. కొవ్వు
కొవ్వు పదార్ధాలను కూడా నివారించాలి ఎందుకంటే అవి ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి, ఇది చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఋతుస్రావం సమయంలో. దూరంగా ఉండవలసిన కొవ్వు పదార్ధాలలో కొవ్వు మాంసాలు, సాసేజ్‌లు, పేస్ట్రీలు, చీజ్, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు కొబ్బరి పాల ఆహారాలు ఉన్నాయి.
4. మద్యం
ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలు బహిష్టుకు ముందు లేదా సమయంలో దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే అవి ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అదనంగా, ఆల్కహాల్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో తగ్గుదలని కలిగిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత సున్నితంగా మరియు చిరాకుగా, విశ్రాంతి లేకుండా, అలసిపోయేలా చేస్తుంది మరియు తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది.
ఋతుస్రావం ముందు ఆకలిని నియంత్రించడానికి చిట్కాలు
ఋతుస్రావం సమయంలో అతిగా తినాలనే కోరిక సాధారణంగా కొన్ని రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది. ఋతుస్రావం జరిగిన తర్వాత, ఈ కోరిక సాధారణంగా మళ్లీ తగ్గుతుంది. ఇప్పుడుఈ సమయంలో మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి:
- ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాల నుండి ఫైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం పెంచండి.
- ఆహారాన్ని మరింత నెమ్మదిగా నమలండి.
- నీరు త్రాగడం లేదా చూయింగ్ గమ్ తినడం ద్వారా తినాలనే కోరికను మళ్లించండి.
- మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారాన్ని మీ నోట్‌బుక్‌లో రికార్డ్ చేయండి.
- ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి, కాబట్టి ఇది అతిగా తినాలనే కోరికను పెంచదు.
ఋతుస్రావం సమయంలో వచ్చే నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించి, ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సూచించారు. ఆహార వినియోగ అలవాట్లు ఉన్నాయని ఓ అధ్యయనంలో వెల్లడైంది జంక్ ఫుడ్ ఋతు నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, నీకు తెలుసు.
కాబట్టి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సహజ ఆహారాలు, పండ్లు మరియు ఆకు కూరలు తినండి. ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ మూలంగా మీరు బాగా ఉడికించిన చికెన్ మరియు చేపలను కూడా తినవచ్చు.
ఋతుస్రావం ముందు ఆకలి పెరగడం సాధారణం. అయితే, శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంతోపాటు, సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది.
మీరు వికారంతో కూడిన అధిక ఋతు నొప్పిని అనుభవిస్తే మరియు నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకున్న తర్వాత అది తగ్గకపోతే, సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.