ధూమపానం చేసేవారికి, ముఖ్యంగా ఎక్కువ ధూమపానం చేసేవారికి, ధూమపానం మానేయడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. అయితే, ఈ చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడానికి ధూమపానం మానేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆ విధంగా, శరీరం ఆరోగ్యానికి తిరిగి వస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
ధూమపానం మానేయడం ధూమపానం చేసేవారికి ఒక సవాలు. కారణం, సిగరెట్‌లలోని కొన్ని కంటెంట్ వ్యసనపరుడైన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది, తద్వారా ఎవరైనా ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాల ఆవిర్భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
అయితే, మీరు ధూమపానం మానేయలేరని దీని అర్థం కాదు. ఓర్పు మరియు దృఢ సంకల్పంతో, మీరు ధూమపానం యొక్క సంకెళ్ళ నుండి మరియు దాని వల్ల వచ్చే ప్రమాదాల నుండి విముక్తి పొందవచ్చు.
ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి వివిధ మార్గాలు
మీరు చురుకైన ధూమపానం చేస్తుంటే మరియు ఈ చెడు అలవాటును మానేయాలని అనుకుంటే, ధూమపానం మానేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఎవరైనా ధూమపానం చేయడానికి ఎంచుకునే కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి కావచ్చు, ఎందుకంటే అందులోని నికోటిన్ కంటెంట్ త్వరగా రిలాక్సింగ్ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు ధూమపానం ఒక వ్యక్తిని ఒత్తిడికి గురిచేస్తుందని తేలింది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, సంగీతం వినడం, మసాజ్ థెరపీ చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి కొన్ని సరదా కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా ధూమపాన అలవాట్లను నెమ్మదిగా మార్చుకోండి. అదనంగా, సాధ్యమైనంతవరకు ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులను కూడా నివారించండి.
2. ధూమపాన అలవాట్ల ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం
ధూమపానం మానేయాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ తాగడం లేదా తోటి ధూమపానం చేసేవారితో గడపడం వంటి మీరు ధూమపానానికి తిరిగి వచ్చేలా చేసే కారకాలు లేదా అలవాట్లను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.
మీరు తిన్న తర్వాత ధూమపానం అలవాటు చేసుకుంటే, దాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు ఇతర మార్గాలను కనుగొనవచ్చు, ఉదాహరణకు చూయింగ్ గమ్ లేదా మీ పళ్ళు తోముకోవడం.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
కొంతమంది చురుకైన ధూమపానం చేసేవారు తరచుగా తినడానికి తక్కువ మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే సిగరెట్‌లలోని నికోటిన్ రుచి మరియు వాసన యొక్క భావాల సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మళ్లీ ధూమపానం చేయాలనే కోరికను తగ్గించగలవని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అంతే కాదు, ధూమపానం వల్ల తగ్గిన ఆకలిని పునరుద్ధరిస్తూ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీర పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చగలదు.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్టర్‌గా మార్చడమే కాకుండా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల నికోటిన్‌కు అలవాటు పడటం కూడా తగ్గుతుంది. ధూమపానం చేయాలనే కోరిక వచ్చినప్పుడు, మీరు నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి క్రీడలు చేయడం ద్వారా ఈ కోరికను మళ్లించవచ్చు.
5. ఇంటిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయడం
ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే అంశాలలో ఇంటి శుభ్రత కూడా ఒకటి. మీరు సిగరెట్ వాసన కలిగి ఉన్న బట్టలు, బెడ్ నార, తివాచీలు లేదా కర్టెన్లను ఉతకవచ్చు.
మీరు సిగరెట్ పొగ వాసనను వదిలించుకోవడానికి ఎయిర్ ఫ్రెషనర్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు మరియు వాసనతో సహా సిగరెట్‌ల గురించి మీకు గుర్తు చేసే విషయాలపై మీ మనస్సును తీసివేయవచ్చు.
6. కుటుంబం మరియు సన్నిహిత స్నేహితులను చేర్చుకోండి
మీరు ధూమపానం మానేసే ప్రక్రియలో ఉన్నారని మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు సన్నిహితులకు చెప్పండి. అందువల్ల, వారు మీకు సహాయం చేయగలరు మరియు మద్దతు ఇవ్వగలరు, తద్వారా మీరు సాధించాలనుకుంటున్న ధూమపానం మానేయాలనే లక్ష్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.
7. నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి (నికోటిన్ భర్తీ చికిత్స)
నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ సాధారణంగా నిరాశను అధిగమించడం మరియు ధూమపానం చేసేవారు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు తరచుగా అనుభూతి చెందే ఉపసంహరణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సిగరెట్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ మీడియా మారుతూ ఉంటుంది, చూయింగ్ గమ్, లాజెంజ్‌లు, ఇన్హేలర్, నాసికా స్ప్రేకి.
ఇది సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ మరియు సిగరెట్‌లకు వ్యసనాన్ని తగ్గించగలిగినప్పటికీ, NRT చేసే ముందు మీరు ఇప్పటికీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.
8. ప్రవర్తనా చికిత్స చేయించుకోవడం
మనస్తత్వవేత్త లేదా కౌన్సెలర్‌తో కౌన్సెలింగ్ చేయడం వల్ల మీరు ధూమపానం కోసం ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించవచ్చు మరియు మీ పరిస్థితికి సరిపోయే ధూమపాన విరమణ వ్యూహాన్ని కనుగొనవచ్చు.
దాని విజయాన్ని పెంచడానికి, బిహేవియరల్ థెరపీని నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీతో కలిపి వైద్యుని ద్వారా అందించవచ్చు.
9. హిప్నోథెరపీని ప్రయత్నించండి
ధూమపానం ఆపడానికి ఒక మార్గం హిప్నోథెరపీ రూపంలో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స చేయించుకోవడం. ధూమపానాన్ని ఆపడానికి హిప్నోథెరపీ యొక్క ప్రభావం ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు ప్రయోజనాలను అనుభవించినట్లు పేర్కొన్నారు.
పై పద్ధతులతో పాటు, అనేక రకాల మందులు: బుప్రోపియన్ మరియు వరేనిక్లైన్, మీరు ధూమపానం మానేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు. అయితే, ఈ ఔషధం సూచించిన విధంగా మరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తీసుకోవాలి.
ధూమపానం మానేయడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. అలా చేయడంలో విఫలమయ్యే కొద్దిమంది కాదు. అయినప్పటికీ, ధూమపానం మానేయాలనే మీ నిబద్ధత అలవాటును వదిలించుకోవడానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది.
ధూమపానం మానేయడం మీకు కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు ధూమపానం మానేయడానికి గల కారణాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు మీ శరీరం వివిధ వ్యాధుల నుండి విముక్తి పొందడం లేదా మీ కుటుంబం నిష్క్రియ ధూమపానం చేసే ప్రమాదాల నుండి రక్షించబడుతుంది.
అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న ధూమపానం మానేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ధూమపానం మానేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. ప్రభావవంతమైన మరియు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా ధూమపానం మానేయడం ఎలాగో వైద్యులు నిర్ణయించగలరు.