తగినంత నిద్ర లేకపోవడం చాలా సాధారణ సమస్య. అయితే, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాదు, మంచి నిద్ర శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
నిద్ర లేకపోవడం లేదా సరిగా నిద్రపోవడం ఒకరి ఆలోచనా శక్తి, ఏకాగ్రత స్థాయి మరియు పని చేసే సామర్థ్యం తగ్గడానికి కారణమవుతుందని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
ఇంకా, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, నిద్ర లేమి గుండెపోటు, ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మంచి రాత్రి నిద్ర మరియు నాణ్యత పొందడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం అవసరం.
కష్టం నిద్రపోవడానికి కారణాలు
మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, తద్వారా పరీక్ష నిర్వహించబడుతుంది మరియు కారణం తెలుస్తుంది.
క్రింది కొన్ని విషయాలు నిద్రలేమికి లేదా సరిగా నిద్రపోకపోవడానికి కారణం కావచ్చు:
ఒత్తిడి
ఒత్తిడి అనేది రోజువారీ జీవితంలో సంభవించే సమస్యలకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. ఈ పరిస్థితి శారీరకంగా, ప్రవర్తనాపరంగా మరియు మానసికంగా మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఆందోళనగా మరియు చంచలమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేరు.
వయస్సు కారకం
60 ఏళ్ల వయస్సులో ప్రవేశించిన తర్వాత, చాలా మంది నిద్ర విధానాలలో మార్పులను అనుభవిస్తారు. 60 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు బాగా నిద్రపోవడం మరియు తరచుగా రాత్రి మేల్కొలపడం కష్టంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
ప్రభావం రసాయనాలు
చాలా ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మరియు ధూమపాన అలవాట్లు మీ నిద్ర నాణ్యతకు భంగం కలిగించవచ్చు. ఇది మీరు మేల్కొన్నప్పుడు శరీరం రిఫ్రెష్‌గా ఉండదు మరియు తలనొప్పి మరియు అధిక చెమటను కూడా కలిగిస్తుంది.
నిద్ర యొక్క లయ లేదా ఆర్అంశం లుఇర్కాడియన్
మానవులకు సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనే "బాడీ అలారం" ఉంటుంది. ఈ లయ నిద్ర చక్రానికి సంబంధించినది. ప్రతిరోజూ మీ నిద్రవేళను మరింత రొటీన్ మరియు స్థిరంగా ఉంచుకుంటే, మీ నిద్ర మరింత నాణ్యతగా ఉంటుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను వ్యాయామం, నిద్రపోవడం మరియు కాంతికి గురి చేయడం ద్వారా కూడా మార్చవచ్చు గాడ్జెట్లు .
వైద్య పరిస్థితులు ఖచ్చితంగా
నిద్రకు భంగం కలిగించే అనేక వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి, ఉబ్బసం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, నిరాశ వంటి అనేక వైద్య పరిస్థితులు నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు.
రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి వివిధ మార్గాలు
మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి, మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి, అవి:
1. బి ఓవర్‌కమ్ ఎన్ఎపి సమయం
నేప్స్ శరీరానికి మంచిదని అంటారు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి, ఎందుకంటే ఇది రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బందికి కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, మీరు మీ నిద్ర సమయాన్ని 20 నిమిషాలకు మించకుండా పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు నిద్రను నివారించాలనుకుంటే, మీరు నడవడం, శీతల పానీయాలు తాగడం లేదా కుటుంబంతో మాట్లాడటం వంటి ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు.
2. పడుకునే ముందు కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి
వ్యాయామం అలసిపోయిన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది, అది మిమ్మల్ని సులభంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ చర్య శరీరాన్ని మరింత మెలకువగా చేసే తాజా ప్రభావాన్ని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
మీలో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్నవారికి, యోగా చేయడం, పుస్తకం చదవడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా సంగీతం వినడం వంటి ప్రశాంతమైన విశ్రాంతితో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీలో వివాహం చేసుకున్న వారికి, నిద్రలేమితో వ్యవహరించడానికి సెక్స్ అనేది ప్రత్యామ్నాయం. కఠోరమైన వ్యాయామానికి భిన్నంగా, లైంగిక కార్యకలాపాలు శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తాయి మరియు నిద్రను ఆహ్వానిస్తాయి.
3. నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి
భారీ ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థను కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీకు రాత్రిపూట ఆకలిగా అనిపిస్తే, బిస్కెట్లు, తృణధాన్యాలు లేదా పాలు వంటి స్నాక్స్ తినడం ద్వారా దాన్ని ఎదుర్కోండి. అదనంగా, నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు తినడానికి సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
4. పడుకునే ముందు కాఫీ తాగడం లేదా ధూమపానం చేయడం మానుకోండి
కాఫీలో కెఫీన్ ఉంటుంది, ఇది నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు బలవంతంగా నిద్రపోయినప్పటికీ, మీరు రాత్రి సమయంలో చాలా సార్లు మేల్కొలపవచ్చు. ఇది నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు లేదా గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోండి
మీ మనస్సు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి బెడ్‌పై పని చేయడం మానుకోండి. మీరు పనితో సంబంధం ఉన్న వివిధ ఆలోచనలను ఒక క్షణం 'మర్చిపోవాలని' కూడా ప్రోత్సహించబడ్డారు, గడువు, లేదా పరీక్ష. అదనంగా, పడుకునేటప్పుడు టీవీలు మరియు సెల్ ఫోన్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. మరింత హాయిగా నిద్రపోవాలంటే, మీరు పడుకునేటప్పుడు గదిలోని నైట్ లైట్‌ను కూడా ఆఫ్ చేయాలి.
పైన పేర్కొన్న అనేక మార్గాలతో పాటు, మీరు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించుకోవాలని కూడా సలహా ఇస్తున్నారు మరియు వాటిలో ఒకటి బైఫాసిక్ స్లీప్. వారాంతాల్లో కూడా క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. పడకగది వాతావరణాన్ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీ నిద్ర అధిక నాణ్యతతో ఉంటుంది. మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోవడానికి ఫుట్ రిఫ్లెక్సాలజీని కూడా చేయవచ్చు.
మంచి నాణ్యమైన నిద్ర శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక మార్గం. అదనంగా, నిద్ర కూడా ఓర్పును పెంచుతుంది, మానసిక స్థితిని కాపాడుతుంది మరియు ఒత్తిడి నుండి మనస్సును ఉంచుతుంది.
అందువల్ల, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న చర్యలు తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా బాగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా తగిన చికిత్సను నిర్వహించవచ్చు.