మీకు తెలిసి ఉండాలి లేదా మీరు తరచుగా తాడును దూకవచ్చు. క్రీడను సాధారణంగా అంటారు దాటవేయడం ఇదిగుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యానికి మంచిది, నీకు తెలుసు. మీరు దీన్ని చేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా? దీన్ని ఎలా మరియు ఎలా సిద్ధం చేయాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి, రండి.
జంపింగ్ రోప్ క్రీడా సమూహంలో చేర్చబడింది ప్లైమెట్రిక్స్. ఈ రకమైన క్రీడ తక్కువ సమయంలో గరిష్ట కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధారణంగా, ఈ క్రీడ కదలికలో వేగాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
జంపింగ్ రోప్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యం కోసం తాడు దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వివిధమైనవి, వీటిలో ఎగువ మరియు దిగువ శరీర కండరాలను నిర్మించడం, ఓర్పును పెంచడం, శరీర సమన్వయానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటివి ఉంటాయి.
ఇది వేగంపై దృష్టి పెడుతుంది కాబట్టి, మీరు ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఇది ఖచ్చితంగా గుండె యొక్క బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జంపింగ్ రోప్ కూడా మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సరిపోయే క్రీడ. 20 నిమిషాల్లో జంప్ రోప్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల 200 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని అంచనా.
అదనంగా, జంపింగ్ తాడు ఇంటి వెలుపల మరియు లోపల చేయవచ్చు. వాతావరణం వర్షంగా ఉంటే, మీరు ఇంట్లో కనీసం 2 x 3 మీటర్లు మాత్రమే అవసరం. మీకు అవసరమైన పరికరాలు కూడా సాపేక్షంగా చౌక ధరలో లభించే తాడు ముక్క మాత్రమే.
తాడు దూకడానికి ముందు పరిగణించవలసిన విషయాలు
జంపింగ్ తాడు నుండి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఈ క్రీడ చేయడానికి ముందు మీరు చేయవలసిన సన్నాహాలను మీరు అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇక్కడ గమనించవలసిన విషయాలు ఉన్నాయి:
1. సరైన లేస్‌లు మరియు స్పోర్ట్స్ షూలను సిద్ధం చేయండి
ఎంచుకోవడానికి అనువైన జంపింగ్ రోప్ సాధనం ప్లాస్టిక్ పూసల తాడు (పూసల జంప్ తాడు) ఎందుకంటే ఇది నియంత్రించడం సులభం మరియు సులభంగా చిక్కుకోదు. తాడు యొక్క సరైన పొడవును నిర్ణయించడానికి మార్గం రెండు పాదాలతో తాడు మధ్యలో అడుగు పెట్టడం. అప్పుడు, పట్టీ హ్యాండిల్స్ మీ చంక లేదా ఛాతీ ప్రాంతానికి చేరుకున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
బూట్ల పరంగా, మీరు అన్ని రకాల క్రీడలకు ఉపయోగించే షూలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ రన్నింగ్ షూలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. మీరు ధరించే బూట్ల పరిమాణం చాలా పెద్దది లేదా చాలా చిన్నది కాదని నిర్ధారించుకోండి.
2. మంచి ఉపరితలం ఉన్న స్థలాన్ని కనుగొనండి
తాడును దూకడానికి మంచి ఉపరితలం చెక్క ఉపరితలం వంటి జారేది కాదు. బెణుకుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మృదువైన నేల, గడ్డి, తారు లేదా సిమెంట్‌పై తాడును దూకడం మానుకోండి.
మీరు ఇంటి లోపల తాడును దూకుతున్నట్లయితే, మీ తల నుండి పైకప్పు 30 సెం.మీ కంటే తక్కువ కాకుండా చూసుకోండి.
3. వేడెక్కండి
మీరు తాడును దూకడానికి ముందు 5-10 నిమిషాలు మీ కండరాలను సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. ముందుగా తాడును ఉపయోగించకుండా కొన్ని సార్లు తేలికగా దూకడం ప్రారంభించండి.
తాడును దూకడం ప్రారంభించినప్పుడు, పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి 30 సెం.మీ దూరంలో మరియు మీ నడుము స్థాయిలో ఉంచండి.
- తాడును తిప్పడానికి మీ మణికట్టును ఉపయోగించండి
- మీ చేతులు మరియు భుజాలను ఎక్కువగా ఊపడం మానుకోండి.
- మీ మడమల మీద కాకుండా, మీ పాదాల బంతుల్లో (మీ కాలి కింద ఉన్న ప్రాంతం) టిప్టోస్‌లో లాండింగ్ చేయండి.
తాడు దూకడం వల్ల శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, చేస్తున్నారు దాటవేయడం అతిగా చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ క్రీడ చేస్తున్నప్పుడు గుండె యొక్క అధిక పనిభారం కారణంగా మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని నిరంతరం చేయలేరు.
మీకు గుండె సమస్యలు, మధుమేహం, ఊబకాయం, పించ్డ్ నరాలు లేదా గాయం చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, జంపింగ్ రోప్ చేసే ముందు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.