అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, దీనికి మంచి ప్రణాళిక, తగిన కార్యక్రమాలు మరియు దానిని జీవించడంలో క్రమశిక్షణ అవసరం. ఆ విధంగా, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడమే కాకుండా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కూడా పొందవచ్చు.
ప్రాథమికంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం అనేది వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య మరియు కార్యకలాపాల సమయంలో శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
క్రమమైన శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం చేయని అధిక కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు. ఎందుకంటే ఉపయోగించని కేలరీలు శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.
అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, మీరు తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవాలి మరియు శారీరక శ్రమను పెంచాలి, తద్వారా మీ శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం
బరువు తగ్గడానికి కీలకం మంచి ప్రణాళిక మరియు బలమైన స్వీయ-క్రమశిక్షణ. బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి సరైన బరువును పొందడానికి మీరు చేయవచ్చు:
1. లక్ష్య బరువును నిర్ణయించండి
మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి అడుగు మీరు సాధించాలనుకుంటున్న బరువు తగ్గింపు లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించడం.
అయినప్పటికీ, విపరీతమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది వాస్తవానికి మలబద్ధకం, అతిసారం, తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి నుండి పోషకాహార లోపం వరకు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది చివరికి బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను అడ్డుకుంటుంది.
వారానికి 0.5-1 కిలోగ్రాములు లేదా నెలకు 2-4 కిలోగ్రాముల బరువును క్రమంగా తగ్గించుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాదు, ఈ విధంగా లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం వల్ల చాలా కాలం పాటు సాధించే ఆదర్శ శరీర బరువును కూడా పొందవచ్చు.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించిన తర్వాత, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ప్రారంభించండి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన, పోషక సమతుల్య ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది కొన్ని రకాల ఆహారాలు మంచివి:
పండ్లు మరియు కూరగాయలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఇతర రకాల ఆహారాల కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ రెండింటినీ మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుకోవచ్చు.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులు
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, మీరు శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు అయిన కార్బోహైడ్రేట్లను పొందాలి.
అయినప్పటికీ, పేస్ట్రీలు, రొట్టెలు మరియు నూడుల్స్ వంటి చక్కెర మరియు పిండిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు అరటిపండ్లు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మూలాలు
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాల ఆహారాలు తీసుకుంటారు. ఎందుకంటే ప్రొటీన్లు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదు.
గుడ్లు, చేపలు, గింజలు, లీన్ మాంసాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటివి ప్రోటీన్‌లో పుష్కలంగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆహారాలు.
3. సాధారణ ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం
సక్రమంగా తినే విధానాలు మీకు ఆకలిని త్వరగా మరియు అతిగా తినేలా చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం మానేయడం వలన శరీర కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు మరియు రోజులో ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటారు.
కాబట్టి, రోజూ 3 సార్లు అంటే ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం క్రమం తప్పకుండా తినడం అలవాటు చేసుకోండి. మధ్యమధ్యలో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినవచ్చు కాబట్టి మీరు భోజన సమయాల్లో అతిగా తినకూడదు.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు మీలో బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నవారికి బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో మెటబాలిజం పెరుగుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
మీకు నచ్చిన వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. అయితే, మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యునితో సంప్రదించి, మీ పరిస్థితికి సురక్షితమైన వ్యాయామాల యొక్క సరిఅయిన మరియు పరిమితులను కనుగొనండి.
ఆదర్శ శరీర బరువును ఎలా నిర్వహించాలి
ఎవరైనా విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయిన తర్వాత తరచుగా తలెత్తే ప్రశ్నలలో ఒకటి, పొందిన ఫలితాలను ఎలా నిర్వహించాలి. ఎందుకంటే చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి కష్టపడిన తర్వాత మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు.
విజయవంతంగా కోల్పోయిన తర్వాత ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి
సాధించిన బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
మీకు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, నడవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి నిత్యకృత్యాల మధ్య తేలికపాటి కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోండి.
అల్పాహారం దాటవేయడం మానుకోండి
బరువును నిర్వహించడానికి తదుపరి మార్గం ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోవడం. అల్పాహారం దాటవేయడం ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీకు వేగంగా ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు రోజులో ఎక్కువ తింటారు, తద్వారా బరువు తిరిగి పొందవచ్చు.
తగినంత విశ్రాంతి సమయం
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం తరచుగా ఒక వ్యక్తి కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడకపోవడానికి కారణం. అంతే కాదు, విశ్రాంతి లేకపోవడం ఆకలిని కలిగించే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
అందువల్ల, మీరు మళ్లీ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 7-9 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ తినడానికి ఇష్టపడతాడు, ఎందుకంటే అతని శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు సాధారణంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తీసుకునే ఆహారం అనారోగ్యకరమైన ఆహారం.
మరింత బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలు చేయడం, సంగీతం వినడం లేదా ధ్యానం లేదా యోగా వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.
ఆదర్శ బరువు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని జీవించడంలో క్రమశిక్షణతో ఉండటానికి సరైన మార్గం పడుతుంది. మీరు పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను చేసినప్పటికీ మీరు బరువు తగ్గకపోతే, మీ పరిస్థితికి సరిపోయే బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.