మార్చండి గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలను కూర్చున్నప్పుడు సహా అసౌకర్యంగా భావిస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి సిట్టింగ్ పొజిషన్‌పై కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణలో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు.
పెరుగుతున్న బొడ్డు జోడించబడింది వికారముతలనొప్పి, అలసట, గుండెల్లో మంట మరియు మలవిసర్జన కష్టాలు, గర్భిణీ స్త్రీలు స్వేచ్ఛగా కదలడం, కేవలం కూర్చోవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు కూర్చున్నప్పుడు వాటిని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నించే అనేక స్థానాలు ఉన్నాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ మంచి సిట్టింగ్ స్థానాలు
గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంట్లోనే చేయగలిగిన గర్భధారణ సమయంలో మంచి సిట్టింగ్ పొజిషన్ కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కుర్చీలో కూర్చోండి
గర్భధారణ సమయంలో శరీర భంగిమ మరియు బరువులో మార్పులు గర్భిణీ స్త్రీలకు కదలడానికి కష్టతరం చేస్తాయి. కూర్చోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభంగా చేయడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు బ్యాక్‌రెస్ట్ ఉన్న కుర్చీని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు.
గర్భిణీ స్త్రీల పాదాలు నేలకు తగిలేలా కుర్చీని ఎత్తులో అమర్చగలిగితే ఇంకా మంచిది. కూర్చున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, భుజాలు వెనుకకు, మరియు పిరుదులు కుర్చీ వెనుకకు తాకాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా కుర్చీని తిప్పవచ్చు, తద్వారా కుర్చీ వెనుక భాగం గర్భిణీ స్త్రీ కడుపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అది సౌకర్యంగా లేకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీలు కడుపు మరియు కుర్చీ మధ్య ఒక చిన్న దిండును టక్ చేయవచ్చు.
బ్యాక్‌రెస్ట్ లేకుండా కుర్చీలో కూర్చున్నాడు
గర్భిణీ స్త్రీలకు బ్యాక్‌రెస్ట్ ఉన్న కుర్చీ లేదా? పట్టింపు లేదు. గర్భిణీ స్త్రీలు కేవలం గోడకు ఆనుకుని ఉండే దిండును ఉపయోగించాలి మరియు వెనుకభాగం ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా లేదా కొద్దిగా వంపు తిరిగి ఉండేలా చూసుకోండి.
నిటారుగా ఎందుకు కూర్చోవాలి? ఎందుకంటే వంగిన భంగిమతో కూర్చోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు తర్వాత కదిలేటప్పుడు నొప్పిగా అనిపించవచ్చు. అదనంగా, కాళ్ళ మధ్య దూరాన్ని పెంచండి, పాదాల అరికాళ్ళు నేలకి తాకేలా చూసుకోండి మరియు కూర్చున్నప్పుడు కడుపుపై విశ్రాంతి తీసుకోకండి.
నేలపై కాలు వేసుకుని కూర్చున్నాడు
ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు గర్భిణీ స్త్రీలు ఒకదానికొకటి కాలు వేసుకుని లేదా అరికాళ్ళు ఒకదానికొకటి తాకేలా కూర్చోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ కూర్చునే స్థానం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, దిగువ వీపులో దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడానికి హిప్ కీళ్లను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది.
అయితే, పెల్విక్ డిజార్డర్స్‌తో బాధపడే గర్భిణీ స్త్రీలకు నేలపై కాలు వేసుకుని కూర్చోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు. సింఫిసిస్ ప్యూబిస్ పనిచేయకపోవడం లేదా పెల్విక్ నడికట్టు నొప్పి. ఈ పరిస్థితికి, కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవడం వల్ల పెల్విస్ అసమాన స్థితిలో ఉంటుంది, తద్వారా ఇది నొప్పులు మరియు దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది.
కుర్చీలో కూర్చోవడమే కాదు, ఎక్కువ సేపు నేలపై కాలు వేసుకుని కూర్చోవడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది పాదాలు మరియు చీలమండలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది మరియు వెరికోస్ వెయిన్‌లకు కారణమవుతుంది.
కూర్చున్న స్థానం నుండి పైకి లేవండి
గర్భిణీ స్త్రీలు కూర్చుని అలసిపోయి లేచి నిలబడాలని అనుకుంటే నెమ్మదిగా చేయండి. మీరు కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడాలంటే గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ దశలను అనుసరించవచ్చు:
- గర్భిణీ స్త్రీ కటిని ఆమె భుజాలను కదపకుండా నెమ్మదిగా ముందుకు కదిలించండి.
- ముందుకు వంగి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
- గర్భిణీ స్త్రీ నిజంగా నిటారుగా నిలబడే వరకు మీ వీపును వంచకుండా నెమ్మదిగా నిలబడటం ప్రారంభించండి.
గర్భిణీ స్త్రీలు నేలపై కూర్చున్న తర్వాత లేచి నిలబడటం కష్టంగా అనిపిస్తే, వారు కూర్చోవడానికి కుర్చీని ఉపయోగించడం కొనసాగించాలని లేదా వారి భాగస్వామి మరియు కుటుంబ సభ్యులను నిలబడటానికి సహాయం చేయమని అడగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అయితే గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి కూర్చోవడం, కుర్చీపై మరియు నేలపై, 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉండకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా వెనుకభాగం గట్టిగా మారదు.
గర్భిణీ స్త్రీలు కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి ఉన్నప్పుడు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు వివిధ ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తే గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.