గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికం లేదా ఆలస్యంగా గర్భం దాల్చడం గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒత్తిడితో కూడిన క్షణం. ఈ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ కార్యకలాపాలలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. రండి, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్య స్థితిని కాపాడటానికి, గర్భధారణ చివరిలో ఏ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలో తెలుసుకోండి.
లేట్ ప్రెగ్నెన్సీ అనేది HPHT తేదీ నుండి 28వ వారం నుండి డెలివరీ రోజు వరకు గర్భం యొక్క చివరి కాలం. ఈ కాలంలో, పిండం పుట్టిన రోజు వరకు అభివృద్ధి చెందడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీల బొడ్డు పెద్దదిగా మారుతుంది.
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా అసౌకర్యానికి గురవుతారు. ప్రెగ్నెన్సీ చివరిలో తరచుగా ఎదురయ్యే కొన్ని ఫిర్యాదులు క్రిందివి:
- తేలికగా అలసిపోతారు
- వెన్నునొప్పి
- ఛాతీ నొప్పిగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది
- నకిలీ సంకోచాలు
- తరచుగా మూత్ర విసర్జన
- ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం
లేట్ ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో వచ్చే ఈ వివిధ ఫిర్యాదులను విశ్రాంతి సమయాన్ని పెంచడం, పోషకమైన ఆహారాలు తినడం మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వంటి అనేక మార్గాల్లో అధిగమించవచ్చు.
అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోకూడదు, తద్వారా పిండం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు ప్రసవ ప్రక్రియ సజావుగా సాగుతుంది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం ఒక మార్గం.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన కార్యకలాపాలు ఏమిటి?
శరీరం మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్య స్థితిని కాపాడుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆలస్యంగా గర్భధారణ సమయంలో ప్రవేశించిన వారు క్రింది చర్యలను నివారించాలని సూచించారు:
1. కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేయించుకోండి
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు కేవలం తుడుచుకోవడం మరియు మంచం వేయడం వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాలు మాత్రమే చేసినప్పటికీ సులభంగా అలసిపోతారు. అందువల్ల, అలసిపోకుండా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలు చివరి గర్భధారణ సమయంలో నివారించవలసిన కొన్ని కార్యకలాపాల ఉదాహరణలు:
- చాలా పొడవుగా నిలబడి ఉంది
- భారీ వస్తువులను ఎత్తడం లేదా తరలించడం
- చాలా తరచుగా మెట్లు పైకి క్రిందికి కార్యకలాపాలు చేయడం
- హానికరమైన రసాయనాలను ఉపయోగించి ఇంటిని శుభ్రపరచడం
మీరు ఇప్పటికే గర్భవతిగా ఉండి, తరచుగా అలసిపోతుంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు భారీ ఇంటి పనుల్లో సహాయం చేయడానికి వారి భాగస్వామి లేదా సన్నిహిత వ్యక్తి నుండి సహాయం కోసం అడగాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఆఫీసు ఉద్యోగులు అయితే, ప్రసవానికి ముందు ప్రసూతి సెలవు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
2. విపరీతమైన క్రీడలు చేయడం
గర్భధారణ సమయంలో, చిన్న వయస్సులో లేదా ప్రసవానికి ముందు, గర్భిణీ స్త్రీలు కఠినమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కారణం, కఠినమైన వ్యాయామం గాయం, యోని రక్తస్రావం, అకాల ప్రసవానికి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం, అయితే సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన తేలికపాటి వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంటి వద్ద విశ్రాంతిగా నడవవచ్చు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు యోగాను ప్రయత్నించవచ్చు. బదులుగా, బరువులు ఎత్తడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వంటి చాలా శ్రమతో కూడిన క్రీడలను నివారించండి.
గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు మరింత ఫిట్‌గా ఉంటారు, కాబట్టి వారు ప్రసవానికి బాగా సిద్ధమవుతారు. మీరు సురక్షితమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడంలో గందరగోళంగా ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు.
3. సుదూర ప్రయాణం
గర్భిణులు, గర్భిణులు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించకూడదు. ఎందుకంటే దూర ప్రయాణాలు గర్భిణీలను అలసిపోయేలా చేస్తాయి. మీరు చాలా అలసిపోయినట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు అకాల ప్రసవం వంటి అవాంఛిత విషయాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా గతంలో గర్భస్రావాలు జరిగిన చరిత్రను కలిగి ఉంటే చాలా దూరం ప్రయాణించమని సలహా ఇవ్వరు.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీ మరియు పిండం మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం యొక్క వయస్సు 34 వారాల వరకు చాలా దూరం ప్రయాణించడానికి వైద్యులు అనుమతించవచ్చు.
4. తరచుగా మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతుంది
సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ చివరిలో వారి వెనుకభాగంలో పడుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఈ స్లీపింగ్ స్థానం గర్భాశయం మరియు పిండానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. మూడవ త్రైమాసికంలో సిఫార్సు చేయబడిన స్థానం మీ వైపు పడుకోవడం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎడమ వైపున పడుకోవడం మంచిది ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రిస్తున్నప్పుడు వారి వెన్నుముకకు మద్దతుగా దిండును ఉపయోగించవచ్చు.
5. ధూమపానం
గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం లేదా చాలా తరచుగా సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురికావడం, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల పరిస్థితికి హాని కలిగిస్తుంది. ధూమపానం గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రీఎక్లంప్సియా నుండి గర్భస్రావం వంటి గర్భధారణ సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఇంతలో, సిగరెట్ పొగకు గురికావడం వల్ల పిండం నెలలు నిండకుండా, తక్కువ బరువుతో పుట్టి, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణకు ముందు నుండి ధూమపానం చేసే అలవాటు కలిగి ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయండి మరియు సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోక్‌కి దూరంగా ఉండండి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకోవద్దని కూడా సలహా ఇస్తారు.
6. పెంపుడు జంతువుల పంజరాన్ని శుభ్రపరచడం
పెంపుడు జంతువుల బోనులను శుభ్రపరచడం వలన గర్భిణీ స్త్రీలు టాక్సోప్లాస్మోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పరాన్నజీవి ఇన్‌ఫెక్షన్‌ల వల్ల వచ్చే వ్యాధులు పిండానికి సంక్రమిస్తాయి, దీనివల్ల పిండం నెలలు నిండకుండా లేదా పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగి ఉంటుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంట్లో జంతువులను ఉంచినట్లయితే, మీరు పంజరం మరియు పెంపుడు జంతువుల వ్యర్థాలను శుభ్రం చేయడానికి భాగస్వామిని లేదా ఇతర వ్యక్తిని అడగాలి.
7. వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి
వేడి నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల శరీరానికి హాయిగా ఉంటుంది. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు గర్భధారణ సమయంలో వేడి స్నానాలు చేయకపోవచ్చు.
చాలా సేపు వేడి స్నానం చేయడం, ఆవిరి స్నానాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీ శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా పెరుగుతుందని మరియు డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు స్నానానికి వేడినీళ్లకు బదులు చల్లని లేదా గోరువెచ్చని నీటిని వాడవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రెగ్నెన్సీ ఆలస్యమైన సమయంలో కొన్ని కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా సమతుల్య పోషకాహారాలు తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు వైద్యుల సూచనల ప్రకారం ప్రెగ్నెన్సీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను కొనసాగించాలి.
మీ గైనకాలజిస్ట్‌ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు, సరేనా? డాక్టర్ పిండం యొక్క అభివృద్ధిని పర్యవేక్షిస్తారు మరియు గర్భిణీ స్త్రీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా గర్భం చివరలో నివారించవలసిన విషయాలను సూచిస్తారు.