ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల అలసట తగ్గుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. మరోవైపు, ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల మనలో శక్తి తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, వాటిని కూడా పరిగణించాలి, ఉదాహరణకు కొన్ని వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం.
వయస్సు, రోజువారీ కార్యకలాపాలు, జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు నిద్ర అవసరాలు ఉంటాయి. పెద్దలకు సరైన నిద్ర సమయం 7-9 గంటల వరకు ఉంటుంది, అయితే వృద్ధులకు (వృద్ధులకు) 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం.
మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలి మరియు తక్కువ నిద్రపోకుండా లేదా ఎక్కువ నిద్రపోకుండా అలవాటు చేసుకోవాలి ఎందుకంటే నిద్ర రుగ్మతలు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోవడం
ఒక వ్యక్తి తన ఆదర్శవంతమైన నిద్రావసరాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతే ఎక్కువసేపు నిద్రపోతాడు. అదనంగా, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కూడా ఉదయం లేవడానికి తరచుగా ఇబ్బంది, కార్యకలాపాల సమయంలో తరచుగా నిద్రపోవడం లేదా ఒక ఎన్ఎపి తర్వాత కూడా నిద్రపోవడం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
దీర్ఘకాలంలో, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల అనేక ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, అవి తరచుగా చేస్తే సంభవించవచ్చు, అవి:
1. తలనొప్పి
తరచుగా పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, మరుసటి రోజు మీకు తలనొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మెదడులోని రసాయన సమ్మేళనాల పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్) సెరోటోనిన్ వంటివి.
ఈ పదార్ధాల పనితీరు చెదిరిపోయినప్పుడు, మెదడులోని నరాల కార్యకలాపాలు సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి, కాబట్టి తలనొప్పికి కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
2. వెన్నునొప్పి
మీరు అదే స్లీపింగ్ పొజిషన్లో, ముఖ్యంగా మీ వీపుపై ఎక్కువసేపు నిద్రపోయినప్పుడు సాధారణంగా వెన్నునొప్పి వస్తుంది. ఇది వెన్నెముకను దృఢంగా భావించేలా చేస్తుంది మరియు తరచుగా నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
3. ఊబకాయం
సాధారణ నిద్రవేళలతో పోలిస్తే సాధారణంగా రాత్రిపూట ఎక్కువ సమయం లేదా 9-10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. నిద్ర లేమి పరిస్థితులలో కూడా అదే జరుగుతుంది.
4. మధుమేహం
నిద్రకు ఆటంకాలు, ఎక్కువసేపు లేదా చాలా తక్కువ నిద్రపోతున్నా, ఒక వ్యక్తికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే లేదా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల రుగ్మతలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఇన్సులిన్.
ఇది అధిక నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది లేదా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది.
5. మానసిక రుగ్మతలు
డిప్రెషన్ తరచుగా బాధితులకు నిద్రలేమిని అనుభవిస్తుంది. అయినప్పటికీ, డిప్రెషన్తో బాధపడుతున్న కొందరు అధిక నిద్ర రుగ్మతలను కూడా అనుభవిస్తారు.
చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ పరిస్థితి నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల వ్యక్తికి ఆందోళన రుగ్మతలు, ఏకాగ్రత కష్టం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం లేదా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు సులభంగా అలసిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
6. గుండె జబ్బు
తరచుగా ఎక్కువ నిద్రపోయే లేదా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులలో గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఈ సంఘటనకు కారణం ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, నిద్ర రుగ్మతలు జీవక్రియ మరియు అవయవ పనితీరుతో సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి గుండె యొక్క పనిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు గుండె యొక్క ధమనులలో అడ్డంకుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
నిద్ర నాణ్యతపై శ్రద్ధ పెట్టడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
నిద్ర యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ముందుగా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచాలి. నాణ్యమైన నిద్ర అనేది సుదీర్ఘ నిద్ర అవసరం కాదు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం నాణ్యమైనది కాదు.
మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి, తద్వారా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు:
నిద్ర షెడ్యూల్ను సృష్టించండి
మీరు సమయానికి నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, రాత్రి నిద్రించడానికి మరియు మీరు మేల్కొనే సమయాన్ని పేర్కొనడం ద్వారా నిద్రవేళ షెడ్యూల్ను రూపొందించండి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వంటి మిమ్మల్ని మేల్కొని లేదా రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని నివారించండి.
ఇంతలో, మీరు ఉదయం సమయానికి మేల్కొలపడానికి, మీరు అలారం సహాయం ఉపయోగించవచ్చు. వారాంతాల్లో సహా మీరు చేసిన నిద్ర షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉండండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, ఇది మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే వ్యాయామం ఆడ్రినలిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఇది వాస్తవానికి మీరు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.
కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి
నిద్రవేళకు కనీసం 6 గంటల ముందు కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి. అదనంగా, మంచానికి ముందు మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది రాత్రి మధ్యలో తరచుగా మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా నిద్ర నాణ్యత చెదిరిపోతుంది.
సౌకర్యవంతమైన బెడ్ రూమ్ వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
గది పరిస్థితులు మీ నిద్ర నాణ్యతను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉష్ణోగ్రత నుండి పడక దీపం యొక్క కాంతి వరకు గదిని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఉపయోగించిన mattress కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
సెల్ఫోన్లు (సెల్ ఫోన్లు) వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పడుకునే ముందు కనీసం 2 గంటల ముందు ఆఫ్ చేయాలి, తద్వారా మీ నిద్రవేళలకు భంగం కలుగదు.
నిద్రపోయే గంటలను పరిమితం చేయండి
నేపింగ్ అలవాట్లు రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. 20-30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా ఉండటం మంచిది. అందువలన, రాత్రిపూట మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
శాంతించండి
తద్వారా మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు, పడుకునే ముందు భారీ విషయాల గురించి ఆలోచించే అలవాటును మానుకోండి. మీరు శ్వాస పద్ధతులు, ధ్యానం చేయడం, సంగీతం వినడం మరియు అరోమాథెరపీని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు తరచుగా ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే మరియు ఈ అలవాట్లతో బాధపడటం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
డాక్టర్ మీ లక్షణాల గురించి అడుగుతారు, సమగ్ర వైద్య చరిత్రను తీసుకుంటారు మరియు నిర్వహిస్తారు నిద్ర అధ్యయనం కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు సరైన చికిత్సను నిర్ణయించడానికి.