నిద్రలేమి యొక్క ఫిర్యాదులు ఖచ్చితంగా చాలా అవాంతరాలుగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని బలహీనంగా మరియు తక్కువ శక్తిని కలిగిస్తుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, ఎస్కొంతమంది ఇష్టపడతారు సహజ నిద్ర మాత్రలు ఉపయోగించండి తో పోలిస్తేవైద్య మందులు. ఈ సహజ నిద్ర మాత్రలు ఏమిటి? దానికి సమాధానాన్ని తర్వాతి కథనంలో చూద్దాం.
తగినంత నిద్ర అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పెద్దలు ప్రతిరోజూ 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు తరచుగా నిద్రలేకపోతే, అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
నిద్రలేమి అనేక కారణాల వల్ల కలుగుతుంది, వాటిలో ఒకటి నిద్రపోవడం కష్టం. కొంతమంది నిద్రలేమికి వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా పొందే నిద్రమాత్రలు వాడుతూ చికిత్స చేస్తారు. అయితే, సహజమైన నిద్ర మాత్రలను ఎక్కువగా నమ్మే కొద్దిమంది కాదు.
కొన్ని సహజ స్లీపింగ్ మెడిసిన్ ఎంపికలు
మీకు నిద్ర పట్టడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది పదార్థాలను సహజ నిద్ర మాత్రలుగా ఉపయోగించవచ్చు:
1. పాలు
పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల నిద్రపోవడం తేలికవుతుందని మీరు వినే ఉంటారు. అది నిజమా?
లాలీగా పాలు యొక్క ప్రయోజనాలు నిజానికి కేవలం కల్పితం కాదు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పాలు మెదడులో హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ హార్మోన్ మగతను ప్రేరేపించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీకు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
ఈ ప్రయోజనాలకు మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం అలవాటు చేసుకోవడంలో ఎటువంటి హాని లేదు. అయితే, మీరు త్రాగే పాలు పాశ్చరైజ్ చేయబడిందని మరియు చాలా చక్కెరను కలిగి లేదని నిర్ధారించుకోండి.
2. టీ సి హామోమిల్
పాలు కాకుండా, మీరు చమోమిలే టీని కూడా సహజ నిద్ర సహాయానికి ఉపయోగించవచ్చు. చమోమిలే టీ కూడా పాలతో సమానమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెదడులోని మెలటోనిన్ మరియు ఇతర రసాయనాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నిద్ర చక్రం యొక్క నియంత్రకంగా పనిచేస్తుంది.
అదనంగా, చమోమిలే టీ కూడా విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రభావం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు రాత్రి భోజనం చేసిన కొన్ని క్షణాల తర్వాత ఒక గ్లాసు చమోమిలే టీని త్రాగండి. నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఈ టీ తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తుంది మరియు మీ రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
3. లావెండర్
గదిలోని కొన్ని మూలల్లో లావెండర్ పువ్వులను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. లావెండర్ సువాసన హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా భావిస్తుంది. ఈ ప్రభావం మగతను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా మరియు మరింత దృఢంగా నిద్రపోతారు.
మీకు సరళమైనది కావాలంటే, మీరు మీ దిండుపై లావెండర్ నూనెను కూడా వేయవచ్చు లేదా లావెండర్ అరోమాథెరపీని ఉపయోగించవచ్చు.
4. కివి
నిద్రవేళకు ముందు 2 కివీలు తినడం వల్ల నిద్రపోవడం వేగంగా కనిపిస్తుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. కివీ పండులో ఉండే సెరోటోనిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ నుండి ఈ ప్రయోజనం వస్తుందని నమ్ముతారు.
5. ఆహారం అధిక మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే ఖనిజం. మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి నిద్ర చక్రాలను మరియు నాణ్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
వయోజన పురుషులు రోజుకు 350 mg మెగ్నీషియం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే వయోజన మహిళలు 300-320 mg. ఈ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు డార్క్ చాక్లెట్ , అవోకాడో, అరటి మరియు టోఫు.
6. ఆహారం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో త్రాగాలి
భారీ భోజనం తర్వాత మీకు ఎప్పుడైనా నిద్ర వచ్చినట్లు అనిపించిందా? మీరు కలిగి ఉంటే మరియు అది ఎందుకు జరుగుతుందనే దాని గురించి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, కారణాలలో ఒకటి కార్బోహైడ్రేట్లు.
కార్బోహైడ్రేట్లు నిద్రను నియంత్రించే పదార్థాలు మెదడులోకి ప్రవేశించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి, తద్వారా మీకు త్వరగా నిద్ర వస్తుంది. అదనంగా, నిద్రవేళకు కనీసం 4 గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు శరీరం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక పెరుగుదల కూడా నిద్రను మరింత నాణ్యతగా మార్చడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఈ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, గోధుమ రొట్టె మరియు బీన్స్ నుండి పొందవచ్చు.
మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, సహజ నిద్ర మాత్రల ఉపయోగం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ఉండాలి, అవి:
- పొగత్రాగ వద్దు.
- ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగుము
- ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి, ఉదాహరణకు ధ్యానం లేదా యోగా రొటీన్‌తో.
- సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోండి మరియు చక్కెర, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
- నిద్ర నాణ్యతపై సెల్‌ఫోన్‌ల ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నివారించడానికి పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల సెల్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడం మానేయండి.
- రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- ఎయిర్ కండీషనర్ ఉపయోగించడం, లైట్లు ఆఫ్ చేయడం మరియు ఆడకుండా ఉండటం వంటి సౌకర్యవంతమైన బెడ్ రూమ్ వాతావరణాన్ని సృష్టించండి WL లేదా బెడ్‌లో ల్యాప్‌టాప్
గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, పైన ఉన్న సహజ నిద్ర మాత్రల ప్రభావం మరియు భద్రతకు ఇంకా పరిశోధన అవసరం. కొన్ని సహజమైన నిద్ర మాత్రలను ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా మీకు నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
నిద్రలేమికి కారణం తెలిసిన తర్వాత, మీరు ఎదుర్కొంటున్న నిద్ర రుగ్మతను అధిగమించడానికి డాక్టర్ తదుపరి చికిత్సను అందిస్తారు.