నిద్రపోవడం అనేది ఒక సాధారణ పరిస్థితి. బాగా, నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా నిద్ర మరింత ధ్వని మరియు నాణ్యతగా మారుతుంది. అందువలన, మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో మరింత ఉత్పాదకంగా మరియు మరింత ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.
నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలేమి అనేది ఒక వ్యక్తికి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, తరచుగా నిద్రవేళలో మేల్కొంటుంది లేదా త్వరగా మేల్కొంటుంది మరియు తిరిగి నిద్రపోలేని పరిస్థితి.
తరచుగా చిన్నవిషయంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, నిద్రలేమి ఒక వ్యక్తి బలహీనంగా మారడానికి, సులభంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత కష్టతరం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలంలో, ఈ పరిస్థితి జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు సెక్స్ డ్రైవ్ నుండి శారీరక మరియు మానసిక రుగ్మతల వరకు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ఆవిర్భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
స్లీపింగ్ కష్టాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
మీరు నిద్రలేమిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని లేవండి
వారాంతాల్లో అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల వారపు రోజులలో తప్పిపోయిన నిద్రను కొంతమంది వ్యక్తులు భర్తీ చేయరు. నిజానికి, ఇలాంటి అలవాట్లు శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. నిజానికి, ఈ పద్ధతి నిద్రలేమి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.
అందువల్ల, సెలవులతో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరం స్థిరమైన నిద్ర లయకు అలవాటుపడటానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
నిద్రవేళను షెడ్యూల్ చేయడంతో పాటు, మీరు ప్రతిరోజూ 7-9 గంటలపాటు తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు ఉదయం తగినంత శక్తితో కార్యకలాపాలు ప్రారంభించవచ్చు.
2. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
వేగంగా నిద్రపోవడానికి, పడకగది వాతావరణాన్ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయండి. లైట్లను ఆఫ్ చేయండి లేదా లైటింగ్‌ను రాత్రిపూట మాత్రమే పరిమితం చేయండి మరియు దానిని చల్లగా ఉంచడానికి గది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి.
సాధ్యమైనంత వరకు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచండి లేదా గాడ్జెట్లు పడుకునే ముందు, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వచ్చే కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, నిద్రపోవడానికి సహాయపడే హార్మోన్
అదనంగా, మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లావెండర్ నుండి ముఖ్యమైన నూనెలు లేదా అరోమాథెరపీని ఉపయోగించడం ద్వారా మరింత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు.
3. ఎన్ఎపి సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
పనిలో అలసిపోయినప్పుడు పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయవచ్చని కొందరు భావిస్తారు. అయితే, మరోవైపు, నిద్రపోవడం కూడా ఒక వ్యక్తిని రాత్రి నిద్రించడానికి మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు బాగా అలసిపోయి, మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి కొద్దిసేపు నిద్రపోవాలనుకుంటే, మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు 10-20 నిమిషాలు మాత్రమే నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి
నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి తదుపరి మార్గం మద్య పానీయాలు మరియు కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాలు లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించడం, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు.
అలాగే, నిద్రవేళకు ముందు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండండి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే పడుకునే ముందు తినడం జీర్ణవ్యవస్థను తిరిగి సక్రియం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మేల్కొని ఉంటారు.
ముఖ్యంగా కడుపులో యాసిడ్ ఉన్నవారికి, పెద్ద భాగాలు తినడం వల్ల నిద్రలేమిపై ప్రభావం చూపే ఫిర్యాదులు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
5. పడుకునే ముందు ధూమపానం మానుకోండి
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించడమే కాకుండా, మీరు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు రాత్రంతా మేల్కొని ఉండడానికి కష్టతరం చేస్తుంది.
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నాణ్యత పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది వాస్తవానికి శరీరంపై ఉద్దీపన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
7. ఒత్తిడిని నివారించండి
ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం, ధ్యానం చేయడం లేదా పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి అనేక మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
అదనంగా, మీరు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక ఇతర మార్గాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం, పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా మీకు విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం వంటివి.
అయినప్పటికీ, పైన వివరించిన విధంగా నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలు మీరు ఎదుర్కొంటున్న నిద్రలేమి సమస్యను అధిగమించడంలో విజయవంతం కాకపోతే, మీరు చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి సమస్య ఇప్పటికే మీ కార్యకలాపాలు మరియు ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంటే.