గర్భిణీ స్త్రీలకు టమోటాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఇక్కడ చూడండి

గర్భిణీ స్త్రీలకు టమోటాల వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? బిఈ కూరగాయ m అని తరచుగా పొరబడుతున్నదివివిధ కలిగి పోషణగర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆరోగ్యాన్ని మరియు కడుపులోని పిండాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది మంచిది.

గర్భధారణ సమయంలో, మీరు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో ఎంపిక చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే మీరు ఏది తిన్నా అది మీ శరీరం మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు కడుపులో దాని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో తీసుకోవడానికి మంచి పోషకాలున్న ఆహారాలలో టమాటా ఒకటి.

టొమాటోలోని వివిధ పోషకాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు, నీరు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, చక్కెర, కాల్షియం, జింక్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్‌తో సహా బి విటమిన్లు వంటి వివిధ విటమిన్లు ఉంటాయి. టొమాటోలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి లైకోపీన్.

ఏదైనా గర్భిణీ స్త్రీలకు టొమాటోస్ యొక్క ప్రయోజనాలు?

టొమాటోలను సలాడ్ లేదా తాజా కూరగాయల మిశ్రమంగా పచ్చిగా తీసుకోవచ్చు, కానీ తాజా టమోటా రసంలో ఉడికించి లేదా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు టమోటాల వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను మీరు తెలుసుకోవలసినవి:

1. కాలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం

టొమాటోలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో కాళ్ళు మరియు కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఒక టమోటాలో, కనీసం 250-400 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది.

కాళ్ళ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంతో పాటు, శరీరంలో ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో పొటాషియం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 4,500 నుండి 4,700 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. స్మూత్ జీర్ణక్రియ

100 గ్రాముల టమోటాలలో 1.2-1.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు జీర్ణక్రియను సజావుగా చేయడానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి రోజుకు 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. టమోటాలు కాకుండా, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలు లేదా గింజలు తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ఫైబర్ పొందవచ్చు.

3. ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలను నిరోధించండి

టొమాటోలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా చర్మం సూర్యరశ్మి నుండి రక్షించబడుతుంది.

టొమాటోల్లోని లైకోపీన్ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడానికి, ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి మరియు శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

టొమాటోల్లోని లైకోపీన్ మరియు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్లు గర్భధారణ సమయంలో ప్రీఎక్లంప్సియా, అధిక రక్తపోటు మరియు గర్భధారణ మధుమేహం వంటి రుగ్మతలను నిరోధించగలవని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

4. గర్భిణీ స్త్రీలలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి

1 మధ్య తరహా టొమాటోలో, 10-15 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఓర్పును పెంచడానికి, ఇనుమును గ్రహించడానికి మరియు బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి ఈ విటమిన్ ముఖ్యమైనది.

అంతే కాదు, ఎముకలు, కండరాలు, దంతాలు మరియు చర్మంతో సహా గర్భంలో పిండం అవయవాలు ఏర్పడటంలో విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవలసిన విటమిన్ సి మొత్తం రోజుకు 80-85 మిల్లీగ్రాములు.

5. తల్లి మరియు పిండం కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం

టొమాటోలు విటమిన్ A యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటి. 1 టమోటాలో, దాదాపు 40-50 ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎ మైక్రోగ్రాములు. ఈ విటమిన్ తల్లి కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కడుపులోని పిండం అవయవాలు, ముఖ్యంగా కళ్ల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

అంతే కాదు, టొమాటోలు పిండం యొక్క గుండె, మెదడు, ఊపిరితిత్తులు మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడతాయి, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో తల్లి రక్త ప్రసరణకు సహాయపడతాయి. వారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ సుమారు 800 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ తినాలని సూచించారు.

6. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించండి

టొమాటోల్లో చాలా నీరు ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి స్త్రీకి ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం. మినరల్ వాటర్, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి తగినంత ద్రవాలను తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరం యొక్క ద్రవ సమృద్ధి నెరవేరుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు టమోటాల ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పండును జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు. టొమాటోలను గుండ్రంగా, నునుపైన చర్మంతో, సరి రంగులో మరియు తాజాగా ఉండేలా ఎంచుకోండి. తయారుగా ఉన్న టమోటాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఈ తయారుగా ఉన్న టమోటా ఉత్పత్తులు అదనపు ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారులను జోడించి ఉండవచ్చు.

టమోటాలు తినడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య పోషణను తినడం ద్వారా గర్భధారణ సమయంలో పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చండి. గర్భధారణ సమయంలో ఏ రకమైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది అని నిర్ణయించడానికి, మీరు మరింత పూర్తి సలహా కోసం స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.