పాండమిక్ పీరియడ్‌లో శరీర దారుఢ్యాన్ని పెంచడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

మహమ్మారి సమయంలో ఓర్పును పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. కరోనా వైరస్‌తో సహా వ్యాధికి కారణమయ్యే జెర్మ్స్‌తో పోరాడటానికి మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉండాలంటే, ఈ పద్ధతులన్నీ స్థిరంగా చేయాలి మరియు కేవలం ఒక పద్ధతిపై ఆధారపడకూడదు.

COVID-19 మహమ్మారి పరిస్థితి చాలా మందిని ఒత్తిడికి గురి చేసింది, భయాందోళనలకు గురి చేసింది మరియు అధికంగా ఆందోళన చెందింది. జాగ్రత్త. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని వ్యాధికి గురి చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, కరోనా వైరస్ అభివృద్ధితో, ఆల్ఫా, బీటా, గామా, డెల్టా, లాంబ్డా మరియు కప్పా వంటి కొత్త రూపాంతరాలను మార్చడం మరియు ఉత్పత్తి చేయడం కొనసాగుతుంది. ఈ వైవిధ్యాలలో కొన్ని మరింత అంటువ్యాధి మరియు మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.

కావున ప్రజలు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలని సూచించారు. ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లను అమలు చేయడంతో పాటు, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుకోవాలి, తద్వారా మీరు కరోనా వైరస్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించవచ్చు.

శరీర దారుఢ్యాన్ని పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు

ముఖ్యంగా COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఓర్పును పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3-5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిచర్యను పెంచుతుంది. మీ సామర్థ్యాలకు సరిపోయే మరియు నడక వంటి మహమ్మారి సమయంలో సులభంగా చేయగలిగే క్రీడను ఎంచుకోండి. జాగింగ్, లేదా ఇంటి చుట్టూ సైకిల్ తొక్కడం.

మీరు రద్దీని నివారించాలనుకుంటే, మీరు ఇంట్లో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు ఏరోబిక్స్, యోగా లేదా సాగదీయడం.

2. పౌష్టికాహారం తినండి

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడానికి, మీరు సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి. అయితే, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

మీరు ఎంచుకోగల వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, గింజలు మరియు గ్రీన్ బీన్స్, ఎడామామ్ మరియు సోయాబీన్స్ వంటి గింజలు ఉంటాయి. వంటి ఇతర ఆహారాలు మత్స్య, జున్ను మరియు పెరుగు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా మంచిది.

3. సన్ బాత్

ఓర్పును పెంచడానికి తదుపరి మార్గం సన్ బాత్. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఓర్పును పెంచుతుందని అధ్యయన ఫలితాలు చెబుతున్నాయి.

అందువల్ల, ఉదయం 09:00 మరియు 10:00 మధ్య 10-15 నిమిషాలు కనీసం 3 సార్లు వారానికి సన్ బాత్ చేయండి.

4. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

నిద్ర నాణ్యత ఓర్పుతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తగినంత మరియు మంచి నిద్ర రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా బలపరుస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం వ్యాధికి గురవుతుంది.

అందువల్ల, మీ వయస్సు ప్రకారం తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోండి. పెద్దలకు సాధారణంగా రోజుకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం అయితే టీనేజర్లకు రోజుకు 8-10 గంటల నిద్ర అవసరం.

5. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం

సూక్ష్మక్రిములకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం అవసరం. అయినప్పటికీ, ఆహారం నుండి పోషకాలు సరిపోకపోతే, మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి, విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి. ఎచినాసియా.

పరిశోధన ప్రకారం, పాలీశాకరైడ్ మరియు గ్లైకోప్రొటీన్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి ఎచినాసియా ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడడంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఓర్పును పెంచడానికి సప్లిమెంట్లను ఎలా ఎంచుకోవాలి

మార్కెట్లో అనేక సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. కేవలం ఎంచుకోవద్దు, సరేనా? గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం, మీ అవసరాలకు సరిపోయే అనుబంధాన్ని ఎంచుకోండి.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని పరిశీలిస్తుంటే, పదార్థాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఓర్పు కోసం మంచి సప్లిమెంట్‌లలోని కొన్ని కంటెంట్ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మంచి పోషకాలలో ఒకటిగా విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల శరీర కణాలకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షించడంలో తెల్ల రక్త కణాల పనితీరును పెంచుతుంది.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉత్తమంగా బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఎంచుకోగల ఒక రకమైన విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ ద్రాక్ష గింజల సారంతో వచ్చే సప్లిమెంట్.

ఎచినాసియా

కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్స్ ఎచినాసియా ఆరోగ్యానికి కూడా దీన్ని తీసుకోవడం మంచిది. ఓర్పును పెంచడంతోపాటు, ఈ మూలికా మొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీవైరల్ ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవచ్చు ఎచినాసియా కలిగి ఉండు జింక్. కొన్ని ఉత్పత్తులలో నోని పండ్ల సారం కూడా ఉంటుంది, ఇది ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇస్తుంది ఎచినాసియా మరియు జింక్.

స్పిరులినా

స్పిరులినా అనేది ఒక మూలికా సప్లిమెంట్, దీనిని తరచుగా సూచిస్తారు సూపర్ ఫుడ్స్. ఎందుకంటే స్పిరులినాలో ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వంటి పూర్తి పోషకాలు ఉంటాయి.

అధిక పోషక పదార్ధాలకు ధన్యవాదాలు, ఈ నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే మొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సప్లిమెంట్‌గా విస్తృతంగా ఉపయోగించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడటం ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే పరిస్థితులను నివారించడం కష్టం, ముఖ్యంగా కోమోర్బిడ్ వ్యాధులు ఉన్నవారిలో.

తరచుగా జ్వరాలు రావడం, సులభంగా జబ్బు పడడం లేదా మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టడం వంటి రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిన సంకేతాలను మీరు అనుభవిస్తే తెలుసుకోండి. ఇది జరిగితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా కారణాన్ని గుర్తించి వెంటనే చికిత్స చేయవచ్చు.

మీ స్వంత శరీరం యొక్క స్థితిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు పైన వివరించిన విధంగా ఓర్పును పెంచే మార్గాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు వివిధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు. మహమ్మారి సమయంలో ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లను పాటించడం మరియు COVID-19 టీకాలు వేయడం మర్చిపోవద్దు.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలనే దానిపై మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు చాట్ ALODOKTER అప్లికేషన్‌లో నేరుగా డాక్టర్‌తో. ఈ అప్లికేషన్‌లో, మీకు నిజంగా వ్యక్తిగతంగా పరీక్ష అవసరమైతే మీరు ఆసుపత్రిలో డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు.