సాధారణ నుండి వైద్య ఔషధాల వరకు ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది జరగకుండా ఉండటానికి, క్రింది వివిధ ఒత్తిడి మందులను ప్రయత్నించండి.
ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ చెడ్డది కాదు, ఎందుకంటే పనిలో తిరిగి ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఒత్తిడి కూడా కారణమవుతుంది. ఆఫీసులో ప్రాజెక్ట్‌ను నిర్వహించడానికి కేటాయించినప్పుడు మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి, ఉదాహరణకు, మంచి ఒత్తిడిగా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు సాధారణంగా తాత్కాలికంగా మాత్రమే ఉంటుంది.
చెడుగా వర్గీకరించబడిన ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, ఇది నిరాశకు దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే కారకాలు: బెదిరింపు, వ్యక్తుల మధ్య లేదా కుటుంబ సంబంధాలలో సమస్యలు, అభ్యాస ఇబ్బందులు, పనిలో సమస్యలు, సన్నిహిత వ్యక్తి మరణం వరకు.
ఔషధ ఎంపిక ఒత్తిడి ప్రయత్నించడానికి విలువైనది
కొన్ని శ్వాస పద్ధతులను చేయడం లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో నవ్వడం వంటి సాధారణ మార్గాలతో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ముందుగా ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మీరు చికిత్స లేదా వైద్య చికిత్సను పరిగణించాలి.
సాధారణ మార్గం
మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని సాధారణ "ఒత్తిడి నివారణలు":
- నవ్వండి
అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఉత్తమ ఒత్తిడి నివారిణిగా నవ్వు గుర్తించబడింది. నవ్వడం ద్వారా, మీరు పరోక్షంగా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు, కండరాలను సడలించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతారు.
మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, కామెడీ చూడటం లేదా స్నేహితులతో సరదాగా గడపడం వంటి మిమ్మల్ని నవ్వించే వినోదాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.
- లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు మైకము, గుండె దడ, ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు పెరిగిన రక్తపోటును కూడా అనుభవించవచ్చు. లోతైన శ్వాస నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుందని నిరూపించబడింది, ఇది శరీరాన్ని "శాంతపరచడం" మరియు ఈ ఫిర్యాదులను తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఈ శ్వాస టెక్నిక్ కూడా ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే చెడు విషయాల నుండి మీ మనస్సును మరల్చగలదు.
- సరిపడ నిద్రమీరు పరిగణించవలసిన మరొక ఒత్తిడి ఔషధం తగినంత నిద్ర పొందడం. నిద్ర మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గది లేదా మంచం యొక్క వాతావరణాన్ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ అదే నిద్రవేళను సెట్ చేయండి.
- క్రీడ
శరీర రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని వ్యాయామం తగ్గిస్తుందని తేలింది. అంతే కాదు, రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
మానసిక చికిత్స
పైన పేర్కొన్న సాధారణ పద్ధతులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి తగినంత ప్రభావవంతంగా లేకుంటే, మీరు మరొక పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు. వాటిలో ఒకటి మానసిక చికిత్స. ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఎంచుకోగల మానసిక చికిత్స రకాలు:
- కౌన్సెలింగ్
- అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స
- ఎకోథెరపీ
- EFT థెరపీ
సైకోథెరపీ కేవలం వాటా మనస్తత్వవేత్తతో. ఆ తర్వాత, మనస్తత్వవేత్త ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడంలో లేదా మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మీ మనస్తత్వం మరియు వైఖరిని రూపొందించే లక్ష్యంతో మీరు ముందుకు తెచ్చే విషయాలపై సూచనలు లేదా అభిప్రాయాలను అందిస్తారు.
వైద్య మందులు
మానసిక మరియు శారీరక రుగ్మతలకు కారణమైన తీవ్రమైన ఒత్తిడి పరిస్థితులలో, దానిని నియంత్రించడానికి మందులు అవసరం. ఒత్తిడి ఔషధంగా ఉపయోగించగల డ్రగ్స్:
- ఫ్లూక్సెటైన్
- అల్ప్రాజోలం
- సెర్ట్రాలైన్
- లోరాజెపం
ఈ మందులను విచక్షణారహితంగా ఉపయోగించరాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటి ఉపయోగం తప్పనిసరిగా వైద్యుని పర్యవేక్షణలో ఉండాలి. మీకు నిజంగా చికిత్స అవసరమని నిర్ధారించే ముందు మీరు పరీక్ష మరియు డాక్టర్‌తో ఇంటర్వ్యూ కూడా చేయించుకోవాలి.
ఒత్తిడి జీవితంలో ఒక భాగం మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దానిని అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, మన శరీరాలు మరియు మన మనస్సు వాటితో ఎలా వ్యవహరిస్తాయో మనం నియంత్రించవచ్చు. మీరు సానుకూలంగా వ్యవహరించగలిగితే, ఒత్తిడి వాస్తవానికి మీరు ఎదగడానికి మరియు మెరుగ్గా మారడానికి ఒక ట్రిగ్గర్ కావచ్చు.
అయినప్పటికీ, మీ దైనందిన జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే మరియు మంచిగా అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించే చాలా ఒత్తిడి కూడా ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ డాక్టర్ నుండి ఒత్తిడి మందులు అవసరం కావచ్చు. కాబట్టి, సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి, సరేనా?