కడుపు అనేది శరీరంలో ఎక్కువగా విస్తరించే భాగం. మీకు తెలియకుండానే, కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల మీ నడుము చుట్టుకొలత పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల వివిధ రకాల ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. రండి, సురక్షితమైన నడుము పరిమాణం ఏమిటో తెలుసా?
విస్తృతమైన నడుము చుట్టుకొలత, దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని ఎదుర్కొనే వ్యక్తికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. అధిక నడుము చుట్టుకొలత వయస్సు, అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానం లేదా మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.
మీ నడుము పరిమాణాన్ని ఎలా కనుగొనాలి
నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి? క్రింద కొన్ని దశలను అనుసరించండి:
- ఖచ్చితమైన గణన కోసం ఛాతీ క్రింద చొక్కా లాగండి.
- మీ బొడ్డు బటన్‌కు సమాంతరంగా మీ బొడ్డు చుట్టూ కొలిచే టేప్‌ను చుట్టండి.
- టేప్‌ను చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా ఉంచవద్దు.
- సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కొలతను చదవండి.
- కొలిచే టేప్‌లో 0ని కలిసే సంఖ్యను తీసుకోండి.
మీ నడుము చుట్టుకొలత పరిమాణాన్ని చూసిన తర్వాత, దానిని సాధారణ పరిమాణ సూచనతో సరిపోల్చండి. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క ప్రమాణాల ప్రకారం, సాధారణ నడుము చుట్టుకొలత క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
- పురుషులు: 90 సెం.మీ మరియు అంతకంటే తక్కువ
- మహిళలు: 80cm మరియు అంతకంటే తక్కువ
నడుము చుట్టుకొలత మరియు ఆరోగ్యం
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యాన్ని గుర్తించడానికి బరువు లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)పై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు. వాస్తవానికి, గమనించడానికి తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని మరొక సూచిక ఉంది, అవి నడుము చుట్టుకొలత పరిమాణం.
పెద్ద నడుము చుట్టుకొలత మీకు అధిక బొడ్డు కొవ్వు ఉందని సూచిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగిన వ్యక్తులు కూడా అనుభవించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువుతో సంబంధం లేకుండా, అధిక బొడ్డు కొవ్వు ఇప్పటికీ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అధిక నడుము చుట్టుకొలత వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు:
- అధిక కొలెస్ట్రాల్
- అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్
- అధిక రక్త చక్కెర స్థాయి
- అధిక రక్త పోటు
ఈ పరిస్థితులు గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తాయి.
నిజానికి, ఒక అధ్యయనంలో ఒక వ్యక్తి నడుము చుట్టుకొలత సాధారణ పరిమితిని మించిపోయినప్పుడు అతని మరణ ప్రమాదం 50% కంటే ఎక్కువ పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు. ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వర్తిస్తుంది.
నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించే ప్రయత్నాలు
మీ నడుము చుట్టుకొలత యొక్క ఫలితాలు ప్రమాదకరమని భావించినట్లయితే, మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చడం ప్రారంభించండి. బరువు తగ్గే కొద్దీ నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతుంది. అయితే, దీన్ని చేసే విధానం సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండాలి.
నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి క్రింది ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
- సమతుల్య పోషకాహారం తినండి.
- ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించడం లేదా కనీసం చురుకుగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు.
- ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాల వినియోగం మానుకోండి.
- రోజుకు కనీసం 8 గంటలు తగినంత విశ్రాంతి.
వాస్తవానికి, ఈ ప్రయత్నాలు స్థిరంగా నిర్వహించబడాలి మరియు చాలా సమయం పట్టవచ్చు. అయితే, తేలికగా వదులుకోవద్దు, సరేనా? పురోగతి నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, కేవలం 5-10% బరువు తగ్గడం నిజంగా వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, నీకు తెలుసు.
కాబట్టి, మీ ప్రస్తుత నడుము చుట్టుకొలత ఎంత? ప్రమాదం లేని సమూహంలో ఇది చేర్చబడిందని ఆశిస్తున్నాము, అవును. అయితే, మీ నడుము పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటే, చింతించకండి. నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి పోషకాహారం తీసుకోవడం మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన జీవనశైలి గురించి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.