మలబద్దకాన్ని నివారించడం నుండి మధుమేహాన్ని నివారించడం వరకు ఫైబర్ వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, విత్తనాలు వంటి వివిధ రకాల మొక్కల ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. వోట్మీల్, మరియు తృణధాన్యాలు.
ఫైబర్ అనేది ఒక రకమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్, ఇది శరీరం ద్వారా చక్కెర అణువులుగా విభజించబడదు. మీరు రోజుకు కనీసం 25-35 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.
ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ ప్రయోజనాల శ్రేణి
శరీర ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి, వీటిని తగినంత పరిమాణంలో తీసుకోవడం ముఖ్యం:
1. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది
మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడం అనేది ఫైబర్ యొక్క ప్రసిద్ధ ప్రయోజనం. ఫైబర్ పెద్ద ప్రేగులలో నీటిని పీల్చుకోవడం ద్వారా జీర్ణ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. ఆ విధంగా, ఫలితంగా వచ్చే మలం మృదువుగా మరియు పెద్దదిగా ఉంటుంది, కాబట్టి మలవిసర్జన సాఫీగా మరియు సక్రమంగా ఉంటుంది.
2. ఆహారం నుండి పోషకాల శోషణను పెంచండి
ఫైబర్ ఆహారం నుండి ఇతర పోషకాలను, ముఖ్యంగా చిన్న మొత్తంలో పోషకాలను శోషించడాన్ని పెంచుతుంది. వాటిలో ఒకటి కాల్షియం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఖనిజం.
3. ఓర్పును కొనసాగించండి
ఫైబర్ ప్రేగులలో మంచి సూక్ష్మజీవులను నిర్వహించగలదు. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ సూక్ష్మజీవులు రోగనిరోధక కణాల కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించే ఆమ్లాలుగా ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. ఆ విధంగా, వివిధ వ్యాధులతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటుంది.
4. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
ఫైబర్ యొక్క ప్రసిద్ధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం, కాబట్టి ఇది ఊబకాయం మరియు మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది. ఆహారం లేదా పానీయం నుండి అధిక కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల రెండు పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి.
కారణం ఏమిటంటే, ఫైబర్ కడుపులో ఆహారాన్ని విస్తరిస్తుంది మరియు గుబ్బ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు త్వరగా నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు మరియు నిండుగా ఉన్న భావన ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఇది మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు.
5. సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి
ఫైబర్ ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరగవు, ముఖ్యంగా అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తిన్న తర్వాత. టైప్ 1 డయాబెటిస్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఈ ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా మంచివి.
అధిక ఫైబర్ ఆహార ఎంపికలు
సాధారణంగా, ఫైబర్ రెండు రకాలుగా విభజించబడింది, అవి కరిగే ఫైబర్ మరియు కరగని ఫైబర్. రెండూ శరీరానికి సమానంగా మేలు చేస్తాయి.
కరిగే ఫైబర్ అనేది నీటిలో కరిగే ఒక రకమైన ఫైబర్. నీటితో కలిపిన తర్వాత, ఈ ఫైబర్ జెల్‌గా మారుతుంది, ఇది సంపూర్ణత్వ భావనను కలిగిస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ బఠానీలు, బీన్స్, బ్రోకలీ, యాపిల్స్, నారింజ, క్యారెట్లు మరియు బార్లీ.
కరగని ఫైబర్ నీటిలో కరగని ఒక రకమైన ఫైబర్. ఈ రకమైన ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. మీరు గోధుమ పిండి, గోధుమ పిండి, చెట్టు గింజలు, కాలీఫ్లవర్, దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు బంగాళాదుంపల నుండి కరగని ఫైబర్ పొందవచ్చు.
మరింత ఆచరణాత్మకంగా ఉండాలంటే, మీరు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు ప్రతిరోజూ తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు ధాన్యాలు ప్యాకేజింగ్. ప్రెజెంటేషన్ సులభంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ధాన్యాలు ప్యాకేజింగ్ అనేది అల్పాహారం వద్ద లేదా బిజీగా ఉన్న పని సమయంలో తీసుకోవడానికి సరైన ఎంపిక.
మీరు తినాలనుకున్నప్పుడు ధాన్యాలు తక్షణం, పాలు, గుడ్లు మరియు శరీరానికి మేలు చేసే వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న తక్షణ తృణధాన్యాలు వంటి మంచి విశ్వసనీయత మరియు పూర్తి పోషకాహారంతో కూడిన తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి.
కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఫైబర్ తినకపోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. సహజ ఫైబర్ ఆహారాలు లేదా వివిధ పోషకాలతో బలపరిచిన ప్యాక్ చేసిన తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం.
పోషకాహారం మరియు శక్తిని పెంచడం మాత్రమే కాదు, తృణధాన్యాల ద్వారా పీచు పదార్ధాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పైన పేర్కొన్న వివిధ ప్రయోజనాలను అందించవచ్చని వివిధ అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇందులో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేదా ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన ఫైబర్ పరిమాణం గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, ప్రత్యేకంగా మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.