రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలను ఇక్కడ తెలుసుకోండి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వరకు. మధుమేహం చికిత్సకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా ఈ దశ మంచిది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెరను బాగా నియంత్రించవచ్చు.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం అనేది బలహీనమైన ప్రభావం లేదా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం వల్ల సంభవించవచ్చు, తద్వారా శరీరం రక్తంలో చక్కెర మొత్తాన్ని సమర్థవంతంగా నియంత్రించదు.

తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, అధిక మరియు నియంత్రణ లేని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు రక్త నాళాలు, నరాలు మరియు కళ్ళు, మూత్రపిండాలు, మెదడు మరియు గుండె వంటి కొన్ని అవయవాలను దెబ్బతీస్తాయి. ఇది మధుమేహం యొక్క వివిధ ప్రమాదకరమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

లక్షణం శరీరంలో అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలు

శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల లక్షణాలు కనిపించకపోవచ్చు, కాబట్టి కొంతమంది తమ గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తించలేరు.

అయినప్పటికీ, అధిక రక్త చక్కెర కొన్నిసార్లు కొన్ని లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది, అవి:

• అలసట
• తరచుగా దాహం మరియు ఆకలితో ఉంటుంది
• మసక దృష్టి
• తలనొప్పి
• తరచుగా మూత్ర విసర్జన
• ఆకలి పెరుగుతుంది కానీ బరువు తగ్గుతూనే ఉంటుంది
• గాయాలు మానడం కష్టం
• సాధారణంగా చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు

పైన చెప్పినట్లుగా, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వివిధ సమస్యలు లేదా వ్యాధులకు దారి తీయవచ్చు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, తద్వారా శరీరంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు.

రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలి

ఔషధాల వాడకంతో రక్తంలో చక్కెర నిజంగా తగ్గించబడుతుంది. మధుమేహం యొక్క తీవ్రమైన సందర్భాల్లో లేదా రక్తంలో చక్కెరను మందులతో నియంత్రించకపోతే, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల వాడకం కూడా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం.

మందులతో పాటు, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మీరు అనేక దశలను తీసుకోవచ్చు, వీటిలో:

1. బరువు తగ్గండి

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని 58% వరకు తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది.

అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గాలి మరియు దానిని ఆదర్శంగా ఉంచుకోవాలి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత నియంత్రణలో ఉంటాయి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి శరీర కణాలు రక్తంలో చక్కెరను శక్తి వనరుగా మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించగలవు.

నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ మరియు బరువులు ఎత్తడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక మార్గంగా చేయవలసిన మంచి వ్యాయామం.

3. తగినంత నిద్ర పొందండి

ప్రతిరోజూ 7-9 గంటలు తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అణిచివేయవచ్చు. పేద నిద్ర నాణ్యత లేదా నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని పెంచుతుంది, బరువు పెరగడం సులభం చేస్తుంది.

అదనంగా, పరిశోధన కూడా నిద్ర రుగ్మతలు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర సులభంగా పెరుగుతుంది.

4. రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించండి

మీకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే లేదా మధుమేహంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కొలవండి మరియు రికార్డ్ చేయండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

అదనంగా, ఇప్పటికే చికిత్స పొందుతున్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఉపయోగించిన మధుమేహం మందులు సరిపోతాయని మరియు రక్తంలో చక్కెరను బాగా నియంత్రించగలవని నిర్ధారించడానికి మరియు హైపోగ్లైసీమియా వంటి దుష్ప్రభావాలను గుర్తించడానికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

5. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి

ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం గ్లూకాగాన్ మరియు కార్టిసాల్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.

అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే మార్గంగా ఒత్తిడిని నియంత్రించడం కూడా ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం, యోగా మరియు విశ్రాంతి వంటి వివిధ మార్గాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

6. ఆహార భాగాలను నియంత్రించండి

నియంత్రిత భాగాల పరిమాణాలు మీ క్యాలరీలను తగ్గించడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు చిన్న ప్లేట్‌లను నెమ్మదిగా తినాలని మరియు వాటిని తీసుకునే ముందు ఆహార లేబుల్‌లపై జాబితా చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను చదవడం అలవాటు చేసుకోండి.

7. భోజనం మానేయకండి

రోజుకు 1 లేదా 2 పెద్ద భోజనం మాత్రమే తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. మీరు మితమైన భాగాలతో రోజుకు 3 సార్లు తినాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు స్నాక్స్ తినాలనుకుంటే, పండు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.

గమనించండి సుమ్సీలో దిక్ అయిన ఆహారం మరియు పానీయాలు

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ఆహారం మరియు పానీయాలను ఎంచుకోవడం మరియు తీసుకోవడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు క్రిందివి:

1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

నీరు దాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చగలదు. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రపిండాలు అదనపు రక్తంలో చక్కెరను మూత్రం ద్వారా విసర్జించడంలో సహాయపడతాయి.

2. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

ఫైబర్ శరీరంలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర క్రమంగా పెరుగుతుంది. వయోజన మహిళలు రోజుకు 32 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే వయోజన పురుషులు రోజుకు 37 గ్రాముల ఫైబర్.

3. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

ఆహారం నుండి రక్తంలో చక్కెర విడుదలకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను కొలవడానికి గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉపయోగించబడుతుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదల లేదా పెరుగుదలను నిరోధించవచ్చు.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, క్యారెట్లు మరియు మొక్కజొన్న.

4. కొన్ని సహజ పదార్థాలను ప్రయత్నించండి

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటి కొన్ని సహజ పదార్ధాలతో రక్తంలో చక్కెరను కూడా తగ్గించవచ్చు. ప్రతిరోజూ 20 మి.లీ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం వల్ల తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. అంతే కాదు, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఇన్సులిన్ హార్మోన్ పనితీరును కూడా పెంచుతుంది.

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో పాటు, చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి దాల్చినచెక్కను కూడా తీసుకోవచ్చు. 1-2 గ్రాముల దాల్చిన చెక్క పొడిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 29% వరకు తగ్గుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

అయినప్పటికీ, ఈ సహజ పదార్ధాల ప్రభావం ఇంకా మరింత పరిశోధించాల్సిన అవసరం ఉంది. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి సహజ పదార్ధాలను ఉపయోగించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకంగా మీరు మధుమేహం మందులు తీసుకుంటే.

5. అధిక కొవ్వు మరియు అధిక చక్కెర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

మీలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించాలనుకునే వారికి, వేయించిన ఆహారాలు, వెన్న, కేకులు, చాక్లెట్ మరియు ఐస్ క్రీం వంటి కొవ్వు మరియు చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం నిషేధం.

అదనంగా, మీరు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలని మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి ధూమపానం మానేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.

ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నివారించడానికి మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు పైన పేర్కొన్న రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే వివిధ మార్గాలను అన్వయించవచ్చు.

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి పైన పేర్కొన్న మార్గాలను చేయవచ్చు. ఉంటే

మీరు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర ఇప్పటికీ ఎక్కువగా ఉంది, చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.