వ్యాయామం శరీరంలోని కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఒక రకం కార్డియో వ్యాయామం. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, క్రింది కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను చూద్దాం:.
కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన శారీరక శ్రమ. ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడంలో శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంతోపాటు, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి కార్డియో వ్యాయామం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నడక, మెట్లు ఎక్కడం, పరుగు, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటి అనేక సాధారణ కార్డియో వ్యాయామాలు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
కార్డియో వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
గుండెకు ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, ఈ కార్డియో వ్యాయామం నుండి మీరు పొందగల ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి:
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండికార్డియో వ్యాయామం వల్ల మీ శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచే ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే కార్డియో వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించి, రక్తపోటును పెంచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మానసిక స్థితి మీరు. కనీసం 15 రోజుల పాటు 30 నిమిషాల పాటు నడవడం వంటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుందని మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని కూడా ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండిఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయని మహిళలతో చురుకుగా కార్డియో చేస్తున్న స్త్రీల యొక్క రెండు సమూహాలను పోల్చిన ఒక అధ్యయనంలో, చాలా ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం ఉంది. కార్డియో వ్యాయామంలో చురుకుగా ఉన్న మహిళల సమూహం నిష్క్రియంగా ఉన్న వారి కంటే బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంది. అదనంగా, కార్డియో వ్యాయామంలో చురుకుగా పాల్గొనని సమూహం అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే కారకాల్లో అధిక ఒత్తిడి ఒకటి.
- నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండిమీకు ప్రతి రాత్రి నిద్రపోవడం సమస్యగా ఉంటే, కొంచెం కార్డియో చేయడం ప్రయత్నించండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా కార్డియో వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని మరియు మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, మీరు నిద్రవేళకు దగ్గరగా కార్డియో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి, ఇది మీకు నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు మీ కార్డియోను పరిమితం చేయండి.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండిక్రమం తప్పకుండా కార్డియో వ్యాయామం చేయడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చని మరియు దాని లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఎందుకంటే వ్యాయామం శరీరం రక్తంలో చక్కెరను ఉపయోగించే విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా తగ్గిస్తుంది.
- తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు బరువుకొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం కార్డియో చేయడం. కార్డియో వంటి శారీరక శ్రమ మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. అదనంగా, కార్డియో వ్యాయామం కూడా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో బరువును తగ్గించగలదు.
పైన పేర్కొన్న వివిధ ప్రయోజనాలతో పాటు, కార్డియో శిక్షణ ఫిట్‌నెస్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు మీ శక్తిని పెంచడం కోసం కూడా మంచిది.
మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కార్డియో వ్యాయామాల రకాలు
మీరు బిజీగా ఉంటే మరియు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోతే (వ్యాయామశాల), ఇలాంటి కార్డియో వ్యాయామం ఇంట్లో త్వరగా మరియు సులభంగా చేయవచ్చు, అవి:
- జాగింగ్ స్థానంలోభుజం స్థాయిలో మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. అప్పుడు మీరు నడుస్తున్నట్లు మీ కాలు ఎత్తండి. ఈ కదలికను 60 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి.
- తాడు గెంతుకార్డియో వ్యాయామం కూడా ఒక సాధారణ మార్గంలో చేయవచ్చు, అవి తాడు జంపింగ్. ఈ పద్ధతి చౌకగా ఉంటుంది మరియు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. సరిగ్గా చేస్తే, 20 నిమిషాల పాటు తాడును దూకడం వల్ల దాదాపు 220 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
- పర్వతాలను ఎక్కేవారుశరీరాన్ని స్థితిలో ఉంచండి పుష్-అప్స్, శరీరాన్ని చేతులకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు పెంచండి. అప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇతర కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి మరియు 60 సెకన్ల పాటు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.
- జాంపింగ్ జాక్స్నిటారుగా నిలబడండి, ఆపై మీ కాళ్ళను ప్రక్కకు దూకండి. అదే సమయంలో, రెండు చేతులు కూడా తలపైకి లేపి V ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. 60 సెకన్ల పాటు కదలికను పునరావృతం చేయండి. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి ఇతర కార్డియో కదలికలతో కూడా మారండి.
కార్డియోకు ముందు మరియు తర్వాత వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు. వేడెక్కడం అనేది శరీరాన్ని వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల నొప్పి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శీతలీకరణ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు క్రమంగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి ముందు, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ప్రత్యేకించి మీకు కొన్ని వ్యాధులు ఉంటే, మందులు తీసుకుంటుంటే లేదా గర్భవతిగా ఉంటే.