గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి మంచి మెనులలో చేప ఒకటి. గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక రకాలైన చేపలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఏ రకమైన చేపలు? రండి, తర్వాతి ఆర్టికల్‌లో సమాధానాన్ని కనుగొనండి.
చేపలో ప్రోటీన్, కొవ్వు (ఒమేగా-3), అలాగే కాల్షియం, ఐరన్, వంటి అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. జింక్, మరియు సెలీనియం, ఇది గర్భిణీ స్త్రీల శరీరానికి మరియు కడుపులో పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మంచిది.
చేపలలో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఈ ఆహారాన్ని కడుపులో పిండం మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి మంచి ఆహార ఎంపికగా చేస్తాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు చేపల రకాలు
సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు తినగలిగే 2 రకాల చేపలు ఉన్నాయి, అవి సముద్రపు చేపలు మరియు మంచినీటి చేపలు. అవి వేర్వేరు జీవన ఆవాసాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, రెండూ ఇప్పటికీ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒకే రకమైన పోషకాలు మరియు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
గర్భధారణ సమయంలో వినియోగానికి ఉపయోగపడే కొన్ని చేపల ఎంపికలు క్రిందివి:
1. టిలాపియా చేప
టిలాపియా చేప ఒక రకమైన మంచినీటి చేప, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన చేపలు సూపర్ మార్కెట్లు మరియు సాంప్రదాయ మార్కెట్లలో సులువుగా దొరుకుతాయి.
టిలాపియా చేపలో చాలా ఎక్కువ ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. 100 గ్రాముల టిలాపియా చేపలో 26 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, టిలాపియా చేప కూడా తినడానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇందులో బి విటమిన్లు, కాల్షియం, భాస్వరం, సెలీనియం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి.
పైన పేర్కొన్న వివిధ పోషకాలు పిండం మెదడు మరియు శరీర కణజాలాల పెరుగుదలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, పిండం ఎముకల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి మరియు గర్భధారణ సమయంలో తల్లి రొమ్ము మరియు గర్భాశయ కణజాల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.
2. క్యాట్ ఫిష్
ఈ చేప సాపేక్షంగా సరసమైన ధర వద్ద పొందడం సులభం. అయితే, క్యాట్ ఫిష్ యొక్క పోషణ మరియు ప్రయోజనాలను తక్కువ అంచనా వేయలేము. కారణం, క్యాట్ ఫిష్ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు ప్రోటీన్, విటమిన్ B12, సెలీనియం, భాస్వరం, ఇనుము మరియు ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఈ చేపలో కేలరీలు మరియు పాదరసం తక్కువగా ఉన్నట్లు కూడా నిరూపించబడింది, కాబట్టి ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు వినియోగానికి సురక్షితం. క్యాట్ ఫిష్‌లోని పోషకాలు కండరాల కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
3. ట్యూనా చేప
మాకేరెల్ గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ బి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భస్థ శిశువులకు అవసరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
4. సాల్మన్
సాల్మన్ సముద్రపు చేపలలో ఒకటి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి మంచిది. ఈ రకమైన చేపలు పాదరసం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండే పోషక-దట్టమైన చేప అని పిలుస్తారు. సాల్మన్ చేపలో ఒమేగా-3, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
ఈ పోషకాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పిండాలకు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. సాల్మోన్‌లో అధిక ఒమేగా-3 కంటెంట్ కూడా పిండం మెదడు అభివృద్ధికి మంచిదని తెలిసింది. అదనంగా, అకాల పుట్టుక, ప్రీక్లాంప్సియా మరియు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సాల్మన్ చేపలను గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవడం మంచిది.
5. సార్డినెస్
ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి ఇతర చేపల మాదిరిగానే సార్డినెస్‌లో దాదాపు అదే పోషక పదార్థాలు ఉంటాయి. అధిక పోషక విలువలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, సార్డినెస్‌లో తక్కువ పాదరసం కంటెంట్ ఉన్నందున గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి కూడా సురక్షితం. గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా అరుదుగా సార్డినెస్‌ను రోజువారీ ఆహార మెనూ ఎంపికగా తీసుకుంటే, ఇప్పటి నుండి వారు దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు.
6. ఆంకోవీ
ఆంకోవీ అనేది ఒక రకమైన చేప, ఇది సులభంగా దొరుకుతుంది మరియు ధర సరసమైనది. ఆంకోవీస్‌లో ప్రోటీన్, ఒమేగా-3, బి విటమిన్లు, విటమిన్ ఇ మరియు కాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
ఈ పోషకాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి పోషకాహార తీసుకోవడంతో పాటు గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవడం మంచిది. అంతే కాదు, ఇంగువను తక్కువ పాదరసం కలిగిన చేపగా కూడా వర్గీకరించారు, కాబట్టి ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి సురక్షితం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు చేపలను ఎంచుకోవడం మరియు తినడం కోసం చిట్కాలు
గర్భిణీ స్త్రీలకు చేపలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు వినియోగానికి సురక్షితమైనవి కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
- చేపలను పూర్తిగా కొనుగోలు చేసినట్లయితే, చేపల కంటి భాగాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయని మరియు శరీర ఆకృతి గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి
- కింగ్ మాకేరెల్ వంటి పాదరసం అధికంగా ఉండే చేపలను నివారించండి.
- కొనుగోలు చేసిన వెంటనే రిఫ్రిజిరేటర్‌లో చేపలను నిల్వ చేయండి.
- వినియోగం కోసం ఆహారంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి ముందు చేపలను బాగా కడగాలి.
- తినాల్సిన చేపలు ఖచ్చితంగా వండినట్లు నిర్ధారించుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు కడుపులోని పిండానికి హాని కలిగించే బాక్టీరియా లేదా వైరస్‌లకు తక్కువగా ఉడకబెట్టిన చేపలు ఇప్పటికీ బహిర్గతమవుతాయని భయపడుతున్నారు.
సముద్రపు చేపలు మరియు మంచినీటి చేపలు రెండూ వినియోగానికి సమానంగా మంచివని గతంలో వివరించబడింది. అయితే, వినియోగించే చేపల భాగానికి శ్రద్ద. ట్యూనా మరియు ట్యూనా వంటి ఎక్కువ పాదరసం కలిగి ఉన్న చేపలను వారానికి 2 సేర్విన్గ్స్ మించకుండా పరిమితం చేయాలి.
ఇంతలో, ఆంకోవీస్, సాల్మన్, సార్డినెస్ లేదా మంచినీటి చేపలు వంటి తక్కువ పాదరసం ఉన్న చేపలను వారానికి 2-3 సేర్విన్గ్స్ వరకు తినవచ్చు.
చేపలతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, అలాగే పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను కూడా తినేలా చూసుకోండి. మీకు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా పైన పేర్కొన్న చేపల రకాలను మీరు తినవచ్చో లేదో తెలియకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీలు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.