రోగనిరోధక శక్తి మీ కోసం ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది, అవి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మరియు నిరోధించడం జరుగుతున్నది సంక్రమణ. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, పురుషులునిద్ర అవసరాన్ని కూడా తీర్చండి వినియోగిస్తున్నారు సప్లిమెంట్లు శరీరాన్ని తొలగించే శక్తిని పెంచగలవని స్పష్టంగా నమ్ముతారు జలుబు చేసిందిమరియు అంటువ్యాధి.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రూపంలో సప్లిమెంట్లను జోడించడం అవసరం, తద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా పని చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి రోజువారీ తీసుకోవడం యొక్క పోషక అవసరాలు నెరవేరకపోతే.
శరీర దారుఢ్యం తగ్గడానికి కారణాలు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి
బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు, పరాన్నజీవులు మరియు శిలీంధ్రాలు మీ శరీరంపై దాడి చేస్తే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్షీణించవచ్చు. ఇవన్నీ, వాస్తవానికి, మీకు అనారోగ్యం కలిగించవచ్చు.
వర్షాకాలంలో తరచుగా సంభవించే ఫ్లూ వ్యాప్తి (ఈ సీజన్‌లో వైరస్ గాలిలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది), అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం, నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించడం వంటి అనేక అంశాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించడానికి కారణమవుతాయి.
పరిసర వాతావరణంలో సంభవించే మార్పులు, ఋతువులు మారడం లేదా వర్షాకాలం ప్రవేశించడం వంటివి కూడా అంటువ్యాధులు సంభవించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
ప్రతిరోజూ అన్ని కార్యకలాపాల్లో చురుకుగా ఉండే మీలో, మీరు దగ్గు, జలుబు మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులకు గురవుతుంటే అది ఖచ్చితంగా చాలా కలవరపెడుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఈ క్రింది మార్గాల్లో నిర్వహించాలి:
- మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చండి.
- సరిపడ నిద్ర.
- ఆరోగ్యకరమైన తీసుకోవడం వినియోగం. సరైన పోషకాహారం మీకు చాలా ముఖ్యం, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడమే లక్ష్యం. మీరు తినేవి మీ ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- ఆహార పదార్ధాలు లేదా విటమిన్లు తీసుకోండి, కానీ సాధారణంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సప్లిమెంట్ల ప్రభావం ఇంకా తదుపరి పరిశోధన అవసరం.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. తక్కువ చురుకైన మరియు ఎక్కువ సమయం కూర్చొని మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యక్తులు జలుబు లేదా ఇతర అంటు వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని తేలింది. అందువల్ల, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామం మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుందని, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని మరియు మీ శరీరాన్ని వివిధ వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌ల నుండి దూరంగా ఉంచుతుందని నమ్ముతారు.
- పొగత్రాగ వద్దు.
సప్లిమెంట్లలో ఉన్న ముఖ్యమైన పదార్థాలు
వారు తినే వాటి నుండి విటమిన్ తీసుకోవడం పొందలేని కొంతమంది వ్యక్తులు, వారి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదులో డైటరీ సప్లిమెంట్ లేదా మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలి.
ఓర్పును పెంచడానికి మంచి ఆహార సప్లిమెంట్, కనీసం ఈ పదార్ధాలలో కొన్నింటిని కలిగి ఉంటుంది, వాటితో సహా:
- విటమిన్లు ఎ, బి, సి మరియు ఇ వంటి వివిధ రకాల విటమిన్లు మీ శరీరానికి అవసరమవుతాయి.
- పానాక్స్ జిన్సెంగ్జిన్సెంగ్ ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రసిద్ధ మూలికా ఔషధాలలో ఒకటిగా నమ్ముతారు. జిన్సెంగ్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగలదని మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు మానసిక స్థితి, మరియు అలసట మరియు అధిక రక్తపోటును అధిగమించండి.
- సెలీనియం మరియు మెగ్నీషియంసెలీనియం అనేది మట్టిలో కనిపించే ఒక ఖనిజం, ఇది సహజంగా నీరు మరియు కొన్ని ఆహారాలలో ఉంటుంది. మీ జీవక్రియ ప్రక్రియలో సెలీనియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సెలీనియం దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు స్పష్టంగా ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. సెలీనియంతో తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, శరీర పనితీరులో మెగ్నీషియం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం ఒక ఖనిజం, ఇది రక్తపోటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, ఎముకలు బలంగా మారడానికి, గుండె లయను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఎచినాసియా పర్పురియాఎర్చినేసియా పర్పురియా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే మూలికా ఔషధం, ఉదాహరణకు జలుబు నివారణ మరియు చికిత్స కోసం. ఈ మూలిక జలుబును నివారిస్తుందని మరియు రికవరీని వేగవంతం చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
అదనంగా, మీరు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడానికి నల్ల ఎండుద్రాక్ష వంటి మంచి పండ్లను కూడా తినవచ్చు.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో పాత్రను పోషించడానికి సప్లిమెంట్లు లేదా మల్టీవిటమిన్లు సరిపోతాయి. కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడానికి వదిలివేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు.
ఓర్పును పెంచడానికి పైన వివరించిన కొన్ని మార్గాలు మరియు సప్లిమెంట్లు మిమ్మల్ని అనారోగ్యం లేదా ఇన్ఫెక్షన్ నుండి కాపాడలేకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.