మెదడు పనితో సహా శరీరానికి శక్తి వనరుగా శక్తిని పెంచే ఆహారాలు అవసరం. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా, ఈ స్టామినా-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్‌ని తినడం ద్వారా మీ స్టామినాను ఉత్తమంగా ఉంచుకోవచ్చు.
శారీరకంగానూ, మానసికంగానూ ఎక్కువ కాలం తట్టుకునే శక్తి సత్తువ. స్టామినాను కాపాడుకోవడానికి, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మరియు వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాలను తినడం, ముఖ్యంగా మీ శక్తిని త్వరగా పెంచే ఆహారాలు.
సూచించబడిన స్టామినా-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్
రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఉత్తమంగా అమలు చేయడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని శక్తిని పెంచే ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. వోట్మీల్
వోట్మీల్ ఫైబర్, B విటమిన్లు, ఇనుము మరియు మాంగనీస్ సమృద్ధిగా ఉండే గోధుమ రకం. వోట్మీల్ ఇది ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా తీసుకోవడానికి అనువైనది ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా చేస్తుంది మరియు త్వరగా శక్తిని కోల్పోదు
2. గొడ్డు మాంసం కాలేయం
గొడ్డు మాంసం కాలేయం ఒక పోషక-దట్టమైన ఆహారం (సూపర్ ఫుడ్) ఇది వినియోగానికి మంచిది. గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో ఇనుము యొక్క మూలంగా గుర్తించబడడమే కాకుండా, శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన అన్ని రకాల ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో విటమిన్ B12 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
3. సాల్మన్ మరియు ట్యూనా
సాల్మన్ మరియు ట్యూనాలో ప్రొటీన్లు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శారీరక శ్రమ సమయంలో పనితీరు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తాయి.
అంతే కాదు, సాల్మన్ మరియు ట్యూనాలో కూడా విటమిన్ బి12 ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ B12 యొక్క ఈ కలయిక శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
4. గుడ్లు
గుడ్లు నిజానికి ఒక రకమైన శక్తిని పెంచే ఆహారం అనడంలో సందేహం లేదు. ఇది లూసిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ నుండి వేరు చేయబడదు, ఇది ఒక రకమైన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి చక్కెర మరియు కొవ్వు జీవక్రియను గ్రహించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
5. అరటి
వివిధ రకాల పండ్లలో, అరటిపండు అనేది స్టామినా పెంచే ప్రయోజనాలకు బాగా ప్రసిద్ధి చెందిన పండు. ఎందుకంటే అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం, విటమిన్ బి6 పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ మూడు పదార్థాలు మీ శరీరంలో శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.
పైన ఉన్న ఆహారాల జాబితాతో పాటు, బ్రౌన్ రైస్, చిలగడదుంపలు, యాపిల్స్, అవకాడోలు, ఆరెంజ్‌లు, స్ట్రాబెర్రీలు, డార్క్ చాక్లెట్, ఎడామామ్ వంటి గింజలు మరియు అనేక ఇతర రకాల స్టామినా-బూస్టింగ్ ఫుడ్‌లు మీరు తీసుకోవచ్చు. గానోడెర్మాతో సహా పుట్టగొడుగుల రకాలు.
స్టామినాను పెంచడానికి సహాయక చర్యలు
ఈ ఆహారాలను తినడంతో పాటు, మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగల ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
- అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు. ఉదయం పూట అల్పాహారం మీ ప్రారంభ శక్తిని తీసుకునేలా ఉపయోగపడుతుంది మరియు మధ్యాహ్నం వరకు పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
- రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అయినా కూడా క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం ఎపినెఫ్రైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి. ఒత్తిడి-ప్రేరేపిత భావోద్వేగాలు చాలా శక్తిని వినియోగిస్తాయి మరియు మీరు ఏమీ చేయనప్పుడు కూడా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అదనంగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. అందులో ఒకటి గుండె జబ్బు.
మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి, రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. తగినంత నిద్ర కూడా అనువైనది, తద్వారా సత్తువ అన్ని సమయాలలో నిర్వహించబడుతుంది.
స్టామినా-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల మీ పని పనితీరును ఉత్తమంగా చేయవచ్చు. అయితే, మీ ఎంపికలు పైన పేర్కొన్న ఆహారాలకు మాత్రమే పరిమితం కాలేదని నిర్ధారించుకోండి. పోషక సమతుల్యత కలిగిన ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి, తద్వారా ఇతర పోషకాల కోసం శరీర అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు.
అవసరమైతే, మీ వయస్సు, కార్యాచరణ మరియు ఆరోగ్య స్థితికి తగిన ఆహార మెనులు మరియు భోజన భాగాలపై సలహా కోసం మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.