గర్భిణీ స్త్రీలకు బేరి యొక్క ప్రయోజనాలు చిన్నవి కావు, గర్భధారణ సమయంలో తిమ్మిరిని నివారించడం నుండి ఓర్పును పెంచడం వరకు. ఈ ప్రయోజనాలు ఇందులోని నీటి శాతం, ఫైబర్ మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నుండి వస్తాయి.
ఇండోనేషియా ప్రజలు సాధారణంగా తినే పండ్లలో పియర్ ఒకటి. ఈ పండు తీపి మరియు రిఫ్రెష్ రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు విలక్షణమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. రుచికరమైనది కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా వాటిని తినే ఎవరికైనా బేరి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
బేరిని సాధారణంగా కడిగిన వెంటనే, పెరుగుతో కలిపి, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు మరియు సలాడ్‌లుగా తయారు చేసి, రసంగా లేదా స్మూతీస్.
పోషకాహార కంటెంట్ మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు బేరి యొక్క ప్రయోజనాలు
ఒక మీడియం పియర్ 120 ml నీరు మరియు 85-100 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఒక పియర్‌లో గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు ఉపయోగపడే వివిధ పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి:
- 25-27 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 6-6.5 గ్రాముల ఫైబర్
- 0.5-1 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 6.5 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి
- 250 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
- 5 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ కె
బేరిలో రాగి, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు మరియు ఫోలేట్ వంటి ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. అదనంగా, పియర్స్ ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదాలను నివారించడానికి మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
విభిన్న పోషకాల కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు బేరి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఆశ్చర్యం లేదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు బేరి యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
1. మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు ఉపశమనం కలిగించడం
గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులలో మలబద్ధకం ఒకటి. గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది, హార్మోన్ల మార్పులు, గర్భాశయం విస్తరించడం, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం, ఫైబర్ తీసుకోవడం లేకపోవడం.
అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనానికి ఒక మార్గం ఫైబర్-రిచ్ తీసుకోవడం. ఇప్పుడుఈ అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం ద్వారా పొందవచ్చు. వాటిలో ఒకటి పియర్.
2. లక్షణాలు ఉపశమనం వికారము
బేరిలో వివిధ రకాల B విటమిన్లు ఉంటాయి.విటమిన్ B3 జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మైగ్రేన్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, అయితే విటమిన్ B6 మెదడు పనితీరు మరియు శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి తోడ్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
అంతే కాదు, రెండు విటమిన్లు కూడా వికారం మరియు వాంతులు లేదా ఉపశమనం పొందగలవు వికారము గర్భధారణ సమయంలో.
3. గర్భధారణ సమయంలో తిమ్మిరిని నివారిస్తుంది
గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా అనుభవించే కాళ్ళ తిమ్మిరి యొక్క ఫిర్యాదులు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాల లోపాల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఇప్పుడుఅలా జరగకుండా ఉండాలంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ పోషకాలను కలిగి ఉన్న పచ్చి కూరగాయలు మరియు తాజా పండ్లైన బేరి మరియు అరటిపండ్లను ఎక్కువగా తినాలి.
పొటాషియం శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు ద్రవ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయగలదు, తద్వారా శరీర అవయవాలు సాధారణంగా పని చేస్తాయి. ఇంతలో, మెగ్నీషియం కంటెంట్ కండరాల సడలింపుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా తిమ్మిరి చెందరు.
4. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం
పియర్స్‌లోని విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచగలదు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదాల నుండి రక్షిస్తుంది. ఈ విటమిన్ ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు రక్తహీనత నుండి నిరోధించబడతారు.
అదనంగా, బేరిలో విటమిన్ సి మరియు రాగి పదార్థాలు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలలో ఎముక, కండరాలు మరియు చర్మ కణజాల అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.
5. పిల్లలు లోపాలతో పుట్టకుండా నిరోధించండి
బేరిలో ఫోలేట్ కూడా ఉంటుంది, ఇది గర్భంలో పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలిక్ ఆమ్లం ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు పిండం యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, పిండం నాడీ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని మరియు ఇతర గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
6. గర్భధారణ సమయంలో డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించండి
గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా వాంతులు మరియు తినడం లేదా త్రాగడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం ద్రవాలు లేక డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది.
బాగా, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు, చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినవచ్చు లేదా బేరి వంటి నీటిని కలిగి ఉన్న పండ్లను తినవచ్చు.
వినియోగానికి ముందు, బేరిని శుభ్రంగా ఉండే వరకు కడగాలి. ఇది మరింత మన్నికగా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా బేరిని కడిగి శుభ్రమైన కంటైనర్‌లో నిల్వ చేసి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచవచ్చు.
తినడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కడగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఎందుకంటే మురికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫుడ్ పాయిజనింగ్ లేదా టాక్సోప్లాస్మోసిస్‌కు కారణమయ్యే ప్రమాదకరమైన పరాన్నజీవులను అనుభవించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు బేరి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి, బేరిని తగినంత భాగాలలో తినండి, ఇది రోజుకు 1 లేదా 2 ముక్కలు. సమతుల్య పోషకాహారాన్ని కూడా వర్తింపజేయడం మర్చిపోవద్దు.
మీరు గర్భధారణ సమయంలో సరైన మొత్తంలో పియర్ తీసుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసూతి వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.