నిరాశను నిర్వహించడానికి సానుకూల మార్గాలు

నిరాశ ఎవరికైనా జరగవచ్చు. నిరాశ తరచుగా నిరాశ, కోపం, గందరగోళం, ఆందోళన మరియు వైఫల్య భావాలతో కూడి ఉంటుంది. నిరాశకు గురైనప్పుడు, ప్రతిదీ అస్తవ్యస్తంగా మరియు నియంత్రణలో ఉండదు. అప్పుడు, నిరాశను ఎలా నిర్వహించాలి? కింది సమీక్షలను చూడండి.

నిరాశ అనేది ఒత్తిడి మరియు నిస్సహాయతతో ముడిపడి ఉన్న పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా అంచనాలు మరియు వాస్తవికత మధ్య అసమతుల్యత కారణంగా సంభవిస్తుంది. నిరాశకు కారణమయ్యే కారకాలు పదేపదే వైఫల్యాలు, ఒత్తిడితో కూడిన పని పరిస్థితులు, అసౌకర్య పర్యావరణ పరిస్థితులు మరియు చాలా ఎక్కువ కోరికలు.

నిరాశను నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలు

నిరాశ యొక్క ఆవిర్భావం వైఫల్యం లేదా సాధించని కోరికలను తట్టుకోగల సామర్థ్యంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వయస్సుతో, సాధారణంగా జీవితంలో సంభవించే వైఫల్యాలను తట్టుకునే మరియు ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ వైఫల్యం వల్ల కలిగే నిరాశను నిర్వహించడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే విధమైన సామర్థ్యం ఉండదు.

అందువల్ల, మీరు ఎదుర్కొంటున్న నిరాశను నిర్వహించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, అవి:

1. శాంతించండి

నిరాశను తగ్గించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడం అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గం. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఈ పద్ధతి మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ఇతర వ్యక్తులకు చెప్పండి

మీరు విశ్వసించగలిగే వారితో మాట్లాడటం అనేది మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టినప్పుడు లేదా మిమ్మల్ని కలవరపరిచే మరియు నిరాశకు గురిచేస్తున్నప్పుడు వెళ్ళడానికి మార్గం. ఒక కథ చెప్పడం ద్వారా, మీరు ఆ భావాలను ఎవరితోనైనా పంచుకోవచ్చు మరియు మీ చిరాకులను మీలో ఉంచుకోవడమే కాదు.

3. మీతో బిగ్గరగా మాట్లాడటం

మీరు మీ చిరాకును నిర్వహించగల మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మాట్లాడటం మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుందని మీకు భరోసా ఇవ్వడం. అవసరమైతే, మీ నిరాశ, విచారం మరియు నిరాశ భావాలను రికార్డ్ చేయండి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మీరు చేయవలసిన సానుకూల విషయాలను పంచుకోండి. ఇది మీ భావాలను వినడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, అలాగే మీరు వాటిని అధిగమించగలరనే విశ్వాసాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

4. సినిరాశకు కారణాన్ని తెలుసుకోండి

మీ నిరాశకు కారణాన్ని కనుగొనడం మరియు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం మీరు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం. అదనంగా, మీరు మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ప్రతిదాని జాబితాను కూడా తయారు చేయవచ్చు, ఆపై వాటిని పరిష్కరించవచ్చు లేదా మార్చవచ్చు. దాన్ని పరిష్కరించడానికి పరిష్కార ఎంపికలను కూడా గమనించండి.

5. జెదాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు

మీ మనస్సును సానుకూల విషయాల వైపు మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని విచారంగా, నిరాశకు గురిచేసే మరియు నిరాశపరిచే విషయాలపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే వైఫల్యాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి, ఆపై మీరు మీ పాదాలకు తిరిగి రావడానికి ఏమి చేయాలి.

పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాలను చేయడంతో పాటు, మీరు వ్యాయామం చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ధ్యానం చేయడం, సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం, నృత్యం చేయడం, పెయింటింగ్ చేయడం లేదా విహారయాత్ర చేయడం వంటి సానుకూల మరియు సృజనాత్మక పనులను చేయవచ్చు. మీ ప్రతి సమస్యలోనూ ప్రశాంతంగా ఉండండి. భావోద్వేగాలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, సానుకూల విషయాల గురించి లేదా మీరు ఎదుర్కొంటున్న సానుకూల అంశాల గురించి ఆలోచిస్తూ నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి.

మీ చిరాకును నిర్వహించడంలో మీకు సమస్య ఉన్నట్లయితే, మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు జీవితంలో నిరాశకు దారితీసే వైఫల్యాలను నివారించవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు.