దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు స్లిమ్ మరియు ఫ్లాట్ కడుపు. ఇది జరిగేలా చేయడానికి, సహజంగా కడుపుని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి నువ్వు ప్రయత్నించు.
సూత్రప్రాయంగా, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఎక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా ఈ కేలరీలు శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడవు.
నిజానికి కడుపుని ఎలా కుదించుకోవాలో కష్టం కాదు. ఇది క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా చేసినంత కాలం, వ్యాయామంతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు చదునైన కడుపుని పొందడానికి ప్రధాన కీ.
సహజంగా పొట్టను తగ్గించే సులభమైన దశలు
స్లిమ్ పొట్టను పొందాలనే మీ కల నెరవేరాలంటే, మీ పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి ఈ క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించండి:
1. అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు
స్లిమ్ పొట్ట కోసం, కొందరు వ్యక్తులు అల్పాహారం తినకుండా వారి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఎంచుకుంటారు. నిజానికి, అల్పాహారం మానేయడం వల్ల శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది మరియు రోజులో ఆకలిని పెంచుతుంది.
రోజంతా మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేయడమే కాకుండా, అల్పాహారం మీకు కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది చిరుతిండి మధ్యాహ్న భోజన సమయం వచ్చే వరకు. ఉడికించిన గుడ్లు, అరటిపండ్లు, పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోండి. స్మూతీస్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, లేదా కొన్ని బిస్కెట్లు ఉదయం వెచ్చని గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి.
2. భాగం నియంత్రణ
చిన్న భాగాలలో తినడం కానీ తరచుగా కడుపుని తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు తినే భాగాన్ని సాధారణ భాగంలో కనీసం సగం తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
3. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి
ఫైబర్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుకోవచ్చు, మీ ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించవచ్చు.
ఫైబర్ మూలంగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆహారాలు గోధుమలు, వోట్మీల్, మరియు అవోకాడోలు, యాపిల్స్, ఆవాలు, మామిడి, జామ మరియు క్యాబేజీ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులలో లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు గింజలు ఉంటాయి.
4. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి
పొట్టను తగ్గించడానికి మరొక సహజ మార్గం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం. చక్కెర పదార్ధాలు మరియు పానీయాలు, పిండి పదార్ధాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి బొడ్డు కొవ్వును పెంచుతాయి.
బదులుగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అదనంగా, తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు ఉప్పు (సోడియం/సోడియం) ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటం మర్చిపోవద్దు.
5. చెడు కొవ్వును మంచి కొవ్వుతో భర్తీ చేయండి
బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరగడంతో పాటు, సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. జిడ్డుగల ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నివారించండి మరియు చీజ్ మరియు వనస్పతి వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. బదులుగా, మీరు చేపలు, అవకాడో మరియు గింజలు తినవచ్చు.
6. రెగ్యులర్ మరియు క్రమశిక్షణతో కూడిన వ్యాయామం
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల సహజంగానే బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు చేయగలిగే వ్యాయామ రకాలు నడక, జాగింగ్, ఏరోబిక్స్, యోగా, పైలేట్స్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు.
అదనంగా, మీరు కడుపుని తగ్గించడానికి కొన్ని వ్యాయామ కదలికలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, అవి:
కడుపు క్రంచ్
ఈ ఉద్యమం మీ ఉదర కండరాలను బిగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:
- మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా మీ తల వెనుక ఉంచండి.
- మీ భుజాలు నేల నుండి 8 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉండే వరకు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీ మోకాళ్ల వైపుకు ఎత్తండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
- ఈ కదలికను 12 సార్లు చేయండి.
సైకిల్ కూర్చోండి-పైకి
ఈ కదలిక ఉదర కండరాల రెండు వైపులా బిగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఉపాయం ఇది:
- మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఆనించి పడుకోండి.
- మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి.
- మీ ఎడమ మోకాలి మీ కుడి మోచేయిని కలిసే వరకు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపుతూ మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
- 2-3 సెట్ల వరకు 12-15 సార్లు (1 సెట్ లెక్కింపు) ప్రత్యామ్నాయంగా మరొక వైపు చేయండి.
పిలంక్
ఈ కదలిక యొక్క ఉద్దేశ్యం ఉదర కండరాలు మరియు దిగువ వెనుక కండరాలను టోన్ చేయడం. పద్దతి:
- మీ మోచేతులు, ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకునేలా మీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు ముఖం క్రిందికి ఉంచండి.
- మీ కాళ్లు మరియు మొండెం నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ తుంటిని పైకి లేపండి, తద్వారా మీ తల మరియు మడమలు సరళ రేఖలో ఉంటాయి.
- మీ భుజాలు మీ మోచేతులకు లంబంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ అబ్స్‌ను బిగించండి.
- శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి. ఈ స్థానం 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం కోసం మీరు కడుపుని తగ్గించడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడం, ధూమపానం చేయకపోవడం మరియు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవడం.
అర్థం చేసుకోవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, ఈ కడుపుని ఎలా కుదించాలో సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, మీరు దీన్ని ఓపికగా చేయాలి మరియు మీరు వెంటనే ఫలితాలను చూడనందున త్వరగా వదులుకోకూడదు.
మీకు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, మీరు చేస్తున్న పద్ధతి మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఏదైనా వ్యాయామం లేదా ఆహారం చేసే ముందు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.