ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామం అనేది ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామంలో వివిధ కదలికలు చాలా సులభం మరియు మీరు దీన్ని ఇంట్లో మీరే చేయవచ్చు.
ప్రాథమికంగా, ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామం అనేది గుండె కొట్టుకునేలా చేసే వ్యాయామం మరియు శరీరం మరింత చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన పాత్ర గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచడం.
అంతే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, రక్త నాళాలకు హానిని నివారించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వివిధ కదలికలు
ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామం ప్రాథమిక ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో వ్యాయామాల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ కదలిక కాంతి, మధ్యస్థం నుండి భారీ తీవ్రత వరకు మారుతుంది. అనుసరించడానికి సులభమైన హృదయ వ్యాయామ కదలికల యొక్క కొన్ని ఎంపికలు క్రిందివి:
1. జాగింగ్ స్థానంలో
తో ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామం ఉద్యమం జాగింగ్ నిశ్చలంగా ఉండటం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సులభమైన మార్గం. ఈ కదలిక భారీ కదలికలకు ప్రారంభ సన్నాహకంగా కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మీరు ఈ కదలికను 30-60 సెకన్ల పాటు చేయవచ్చు. కదలిక దుర్భరంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తడం, మీ పిరుదులను తన్నడం లేదా మీ మోకాళ్లను విస్తరించడం ద్వారా కదలికను మార్చవచ్చు.
2. జంపింగ్ జాక్స్
ఈ ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామ ఉద్యమం కూడా చాలా సులభం. మీ చేతులను మీ తలపైకి తట్టి మీ కాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి దూకడం ఉపాయం. మీరు సగం-స్క్వాట్ స్థానం నుండి ఈ కదలికను ప్రారంభించడం ద్వారా వైవిధ్యాన్ని చేయవచ్చు.
3. స్క్వాట్ జంప్
ఉద్యమం చతికిలబడిన జంప్ నిటారుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు కూర్చున్నట్లుగా మీ పిరుదులను వెనుకకు మరియు మీ వీపును 45-డిగ్రీల కోణంలో నిటారుగా ఉంచండి. దూకి, మునుపటిలా స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో దిగండి. ఈ ఉద్యమం పదేపదే చేయండి.
4. క్లైంబింగ్ ఉద్యమం
పర్వతాన్ని అధిరోహించడం లేదా అధిరోహించడం యొక్క కదలిక చాలా తీవ్రమైన జిమ్నాస్టిక్ ఉద్యమంలో చేర్చబడింది. మీరు ఈ చర్యకు కొత్త అయితే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, మీ వేగాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి.
ఈ కదలికను చేయడానికి మార్గం మీ శరీరాన్ని మీలాగే ఉంచడం పుష్-అప్స్, రెండు మోచేతులు నిటారుగా ఉంటాయి. అలాగే మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఆ తరువాత, మీ పిరుదులను ఎత్తండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి.
5. బర్పీస్
ఉద్యమం బర్పీలు నిజానికి ఉద్యమం కలయిక చతికిలబడిన జంప్ మరియు పుష్-అప్స్.
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడి ప్రారంభించండి. ఆ తరువాత, చతికిలబడి నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి, ఆపై మీ కాళ్ళను వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు ఒకటి చేయండి పుష్-అప్స్. తర్వాత, స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, నిలబడటానికి దూకుతారు.
హెల్తీ హార్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్ నుండి గరిష్ట ఫలితాలను ఎలా పొందాలి
ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందడానికి క్రింది చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, కండరాలను సడలించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రతి సెషన్‌ను 5-10 నిమిషాల వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి.
- 5-10 నిమిషాలు చల్లబరచడం ద్వారా వ్యాయామ సెషన్‌ను ముగించండి.
- క్రమం తప్పకుండా కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 సార్లు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని సెట్ చేయండి మరియు ఇతర కుటుంబాలను తీసుకురండి, తద్వారా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు మరింత సరదాగా ఉంటాయి
పైన పేర్కొన్న గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలతో పాటు, SKJ జిమ్నాస్టిక్స్, చురుకైన నడక, మెట్లు ఎక్కడం, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి రోజుకు 30 నిమిషాల విశ్రాంతి శారీరక శ్రమను క్రమం తప్పకుండా చేయడం కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
మీరు ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం గురించి గందరగోళంగా ఉంటే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఉచితంగా పొందగలిగే జుంబా వ్యాయామ తరగతి వంటి ఏరోబిక్స్ తరగతిని ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ వ్యాయామంలో గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉండే వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది.
మీలో ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన లేదా చాలా కాలంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని వారికి, ఆరోగ్యకరమైన గుండె వ్యాయామ సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ముఖ్యంగా మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, ఊపిరితిత్తులు మరియు ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు.