ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పికి కారణాలు మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీరు మీ కాలానికి ముందు లేదా ఆ సమయంలో తరచుగా తలనొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఋతు చక్రం వెలుపల మైగ్రేన్‌ల చరిత్ర ఉన్న 60% మంది స్త్రీలు కూడా ఋతుస్రావం సమయంలో మైగ్రేన్‌లను అనుభవిస్తారు. ఈ తలనొప్పిని ప్రేరేపించవచ్చు ద్వారా కొన్ని కారకాలు, మరియు అందులో ఒకటి బహిష్టు సమయంలో వచ్చే హార్మోన్ల మార్పులు.

ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి ఏ సమయంలోనైనా కనిపించవచ్చు, కానీ సాధారణంగా ఋతుస్రావం ముగియడానికి రెండు రోజుల ముందు నుండి మూడు రోజుల తర్వాత. వయస్సు పరంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి మహిళలు కౌమారదశ నుండి, వారి ఉత్పాదక వయస్సులో, మెనోపాజ్ ముందు వరకు అనుభవించవచ్చు.

ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పికి కారణాలు

మరిన్ని వివరాల కోసం, ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పికి కారణాలు మరియు వాటి వివరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

హార్మోన్ల మార్పులు

ఋతుస్రావం సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులు తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయి. బహిష్టు రాకముందే ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గడం మెదడులోని రసాయనాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఫలితంగా, కొంతమంది మహిళలు బహిష్టు సమయంలో తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు.

తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు

ఋతుస్రావం సమయంలో బయటకు వచ్చే రక్తం మొత్తం తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు చాలా రక్తం కోల్పోయినప్పుడు, శరీరం ఐరన్ లోపానికి గురవుతుంది. ఇప్పుడుఇనుము యొక్క తక్కువ స్థాయిలు ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి యొక్క ఆవిర్భావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పిని ఎలా అధిగమించాలి

ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి, అవి:

1. తలపై కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉంచండి

ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయం చేయడానికి, మీరు గొంతు లేదా తల ప్రాంతానికి చల్లని కంప్రెస్లను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

2. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

తలనొప్పిని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి, మీరు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు MSG ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, కలిగి ఉన్న ఆహారాలు టైరమైన్ అవోకాడోలు, అరటిపండ్లు, స్మోక్డ్ ఫిష్, చాక్లెట్ మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా నివారించాలి ఎందుకంటే అవి తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయి.

3. ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించండి

ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు నివారించడానికి ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం కూడా చేయవచ్చు. ఎందుకంటే అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు తలనొప్పి వస్తుంది.

4. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి

ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి తగ్గాలంటే, ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. క్రీడలలో చురుకుగా ఉండటం, ధ్యానం చేయడం, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చడం, సరదా కార్యకలాపాలు చేయడం వంటి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

5. హిందూరి సువాసన ఏది బలమైన

ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, పెర్ఫ్యూమ్, వాయు కాలుష్యం, శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు లేదా రసాయనాలతో తయారైన ఆహార రుచులు వంటి బలమైన సువాసన గల పదార్థాలకు గురికాకుండా ఉండండి.

6. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

బహిష్టు సమయంలో వచ్చే తలనొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బహిష్టు సమయంలో వచ్చే తలనొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. వ్యాయామం చేసే ముందు, తగినంత నీరు త్రాగడం, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు తినడం మరియు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు.

8. ఔషధం తీసుకోండి నొప్పి నివారిని

ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పిని తగ్గించడానికి నొప్పి నివారణలను తీసుకోవడం కూడా ఒక మార్గం. కానీ దానిని తీసుకునే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి వచ్చినప్పుడల్లా నోట్స్ తీసుకోవాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. తలనొప్పి యొక్క నమూనాను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు, డాక్టర్‌లకు సరైన చికిత్సను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి డాక్టర్‌కు పరీక్ష సమయంలో ఈ గమనికలను కూడా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.

ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి తగ్గకపోతే లేదా ఇంకా ఎక్కువైతే, మీరు సరైన చికిత్స కోసం వైద్యుడిని చూడాలి.