మీరు మరియు మీ భాగస్వామి పిల్లలను కనాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు చేయగలిగిన స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ పురుష పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని సూచించడమే కాకుండా, ఒక జంట గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను కూడా పెంచుతుంది.
జంటలలో గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి, గుడ్డు ఫలదీకరణ ప్రక్రియ సజావుగా సాగేలా స్పెర్మ్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు నాణ్యమైన స్థితిలో ఉండాలి. బాగా, మీరు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించే వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.
మంచి స్పెర్మ్ నాణ్యత ప్రమాణాలు
స్పెర్మ్ నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలనే దాని గురించి మరింత చర్చించే ముందు, మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ నాణ్యత కోసం ప్రమాణాలు ఎలా ఉన్నాయో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ అనేక విషయాల నుండి నిర్ణయించబడుతుంది, అవి:
స్పెర్మ్ కౌంట్
స్కలనం సమయంలో మీరు విసర్జించే ప్రతి మిల్లీలీటర్ వీర్యానికి సగటు సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ 15–120 మిలియన్ స్పెర్మ్ మధ్య ఉంటుంది. సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గితే లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీ భాగస్వామికి గర్భం దాల్చడం కష్టమవుతుంది, ఎందుకంటే తక్కువ స్పెర్మ్ గుడ్డు వరకు కదలగలదు.
స్పెర్మ్ కదలిక
స్పెర్మ్ కదలిక వేగం మరియు దిశ కూడా స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు నాణ్యమైన స్పెర్మ్ అంటే గుడ్డుకు వెళ్ళే మార్గంలో మంచి వేగంతో కదలికను కలిగి ఉంటుంది మరియు దానిని ఫలదీకరణం చేస్తుంది.
స్పెర్మ్ ఆకారం
ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ పొడవాటి తోకతో ఓవల్ ఆకారపు తల నిర్మాణాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. స్పెర్మ్ గుడ్డు వైపు కదలడానికి తోక ఉపయోగపడుతుంది. మీ వద్ద ఎంత సాధారణ ఆకారపు స్పెర్మ్ ఉంటే, అవి గుడ్డును చేరుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది.
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు
ఆరోగ్యకరమైన మరియు నాణ్యమైన స్పెర్మ్ మీ స్వంత శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్పెర్మ్ నాణ్యతను నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
1. పోషకాహారం తీసుకోవడం నిర్వహించండి
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం. ప్రతిరోజూ వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలను కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.
అదనంగా, గోధుమలు, బంగాళదుంపలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు కూడా మీ స్పెర్మ్‌ను పోషించగలవు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు, ఈ ఆహారాలలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.
చేపలు, గుడ్లు మరియు సన్నని మాంసాలు వంటి ప్రొటీన్లు మరియు ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాల వినియోగాన్ని విస్తరించడం వల్ల కూడా స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. స్పెర్మ్‌తో సహా అన్ని కణాలు మరియు శరీర కణజాలాల ఏర్పాటుకు ప్రోటీన్ ముడి పదార్థం. ఇంతలో, ఒమేగా-3 స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి పనిచేస్తుంది.
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు లేదా కొలెస్ట్రాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలని కూడా సలహా ఇస్తున్నారు ఎందుకంటే ఇది మధుమేహం మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రెండు పరిస్థితులు స్పెర్మ్ నాణ్యతను తగ్గించగలవు.
2. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం
ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి పొందిన అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, వాటిలో ఒకటి జింక్ మరియు విటమిన్ డి.
జింక్ మరియు విటమిన్ డి సంఖ్యను పెంచుతాయి మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తాయి. కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి జింక్, మాంసం, షెల్ఫిష్, పాల ఉత్పత్తులు, బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలతో సహా. ఇంతలో, విటమిన్ డి సూర్యకాంతి, చేపలు, ఎర్ర మాంసం, కాలేయం మరియు గుడ్డు సొనల నుండి పొందవచ్చు.
గింజలు, చేపలు, మాంసం మరియు గుడ్లలో ఉండే సెలీనియం కంటెంట్ స్పెర్మ్ యొక్క కదలిక, ఆకృతి మరియు నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఫోలిక్ యాసిడ్, కోఎంజైమ్ Q10 మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
3. స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం
D-ఆస్పార్టిక్ యాసిడ్ (D-AA) సప్లిమెంట్లు ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న మగ సెక్స్ హార్మోన్.
అదనంగా, కొన్ని మూలికా సప్లిమెంట్లు వంటివి మెంతికూర లేదా శతపాదం (ట్రిగోనెల్లా ఫోనుమ్-గ్రేకమ్), పోలో సలాడ్ (ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్), మకా రూట్ మరియు జిన్సెంగ్ కూడా పురుషుల సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచే మూలికా సప్లిమెంట్ల ప్రభావం మరియు భద్రత ఇంకా మరింతగా పరిశోధించబడాలి.
4. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం. ఈ సందర్భంలో, మీరు క్రింది సులభమైన దశలను చేయవచ్చు:
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు వీర్యం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును ఉంచండి, ఎందుకంటే ఇది పురుషుల సంతానోత్పత్తి, వీర్యం మొత్తం మరియు స్పెర్మ్ యొక్క కదలికను పెంచుతుంది.
- ధూమపానం మానేయండి, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించవద్దు.
- ఒత్తిడిని నివారించండి, ఎందుకంటే అధిక ఒత్తిడి స్పెర్మ్ నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- సురక్షితమైన లైంగిక ప్రవర్తనను వర్తింపజేయండి మరియు లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధులను నివారించడానికి భాగస్వాములను మార్చవద్దు.
- బిగుతుగా ఉన్న లోదుస్తులను ధరించడం, ఎక్కువ వేడి స్నానాలు లేదా ఆవిరి స్నానాలు చేయడం మరియు ల్యాప్‌టాప్‌ను మీ తొడలపై ఎక్కువసేపు ఉంచడం మానుకోండి, ఇది వృషణాల చుట్టూ ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, దీనివల్ల స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మందగిస్తుంది.
ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం సెక్స్ చేసిన మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేసిన జంటలు ఇంకా పిల్లలు లేని జంటల కోసం, తదుపరి పరీక్ష కోసం వెంటనే గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీ సంతానోత్పత్తి స్థితిని అంచనా వేయడానికి, మీ ప్రసూతి వైద్యుడు మీరు ఆసుపత్రిలో ఆండ్రోలాజిస్ట్‌తో సంతానోత్పత్తి తనిఖీ చేయించుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.