బరువు తగ్గడానికి కార్బో డైట్ ఒక పద్ధతి. అయితే, మీరు ఈ డైట్‌లోకి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు కార్బ్ డైట్ గురించిన వాస్తవాలను ముందుగానే తెలుసుకుంటే మంచిది, తద్వారా ఇది సురక్షితంగా ఉంటుంది మరియు మీరు పొందే ప్రయోజనాలను గరిష్టంగా పెంచుకోవచ్చు.
కార్బో డైట్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా బరువు తగ్గడానికి అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం ద్వారా జరుగుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు ఉదాహరణలు పాస్తా, బ్రెడ్, బియ్యం, తృణధాన్యాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
కార్బో డైట్‌లు సాధారణంగా గుడ్లు, సీఫుడ్, టోఫు, టెంపే మరియు గింజలు వంటి ప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని నొక్కి చెబుతాయి.
మిగులు కార్బో డైట్
బరువు తగ్గడమే కాదు, కార్బ్ డైట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం
తెల్ల రొట్టె మరియు పాస్తా వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. అంటే, ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను అకస్మాత్తుగా పెంచుతాయి. ఉపయోగించకపోతే, రక్తంలో చక్కెర కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
బాగా, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించబడుతుంది, తద్వారా ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థిరత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిర్వహించగలదు, ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు.
2. కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం
సాధారణ పరిస్థితుల్లో, శరీరం ఇంధనం లేదా శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగిస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం బాగా తగ్గినప్పుడు, శరీరం యొక్క జీవక్రియ కీటోసిస్ ప్రక్రియలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది శక్తి వనరును పొందడానికి కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. కొవ్వును కాల్చివేసి, శక్తికి ప్రధాన వనరుగా మారినప్పుడు, బరువు తగ్గుతుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలు నిర్వహించండి
కార్బో డైట్‌లు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిరోధించడానికి లేదా మెరుగుపరుస్తాయని నమ్ముతారు.
అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మంచి కొలెస్ట్రాల్ లేదా హెచ్‌డిఎల్‌ను కూడా పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. అయితే, ఈ దావాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు, కాబట్టి మరింత పరిశోధన అవసరం.
లేకపోవడం కార్బో డైట్
రోజువారీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించడం చాలా కష్టం. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం బాగా తగ్గిపోయినట్లయితే, మీరు అలసట, తలనొప్పి, మలబద్ధకం లేదా అతిసారం వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.
అదనంగా, దీర్ఘకాలంలో, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం శరీరంలో విటమిన్లు లేదా ఖనిజాల కొరతకు కారణమవుతుంది, ఎముకల నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు కార్బో డైట్ సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది.
కార్బో డైట్‌లు స్వల్పకాలికంగా సురక్షితమైనవిగా భావించబడతాయి, కానీ దీర్ఘకాలికంగా సిఫార్సు చేయబడవు, ప్రత్యేకించి మీ ఆహారం తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తే.
కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కేలరీలను జంతువుల కొవ్వుల నుండి కేలరీలతో భర్తీ చేయడం మరియు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు లేదా కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు.
మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారికి అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ నుండి కేలరీలను పొందడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.
కార్బో డైట్ ఎలా సరైన
మీరు కార్బ్ డైట్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, సరైన కార్బ్ డైట్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- రోజుకు 15-30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. అయితే, కొలెస్ట్రాల్ లేని ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవకాడో వంటివి శరీరానికి శక్తి వనరుగా ఉంటాయి.
- మిఠాయిలు, చాక్లెట్లు, బిస్కెట్లు, కేకులు మరియు చక్కెరతో కూడిన శీతల పానీయాలు వంటి చక్కెర పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. చాలా తరచుగా తీసుకుంటే, కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు బరువు పెరగడానికి మరియు దంత క్షయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల మినరల్ వాటర్ వినియోగాన్ని గుణించడం ద్వారా శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చండి.
- తృణధాన్యాలు, బంగాళదుంపలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజల నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మూలాలను తినండి. ఈ ఆహారాలలో ఉండే ఫైబర్ మీ జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
లింగం, వయస్సు, రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా ప్రతి ఒక్కరి క్యాలరీ మరియు శక్తి అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
మీరు కార్బ్ డైట్‌ను తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఆహారం సురక్షితంగా ఉందో లేదో మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ఉందా లేదా అని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.