గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు నెరవేర్చడానికి ముఖ్యమైనవి. ఎందుకంటే పిండం ఉందిఅవసరంపూర్తి స్థాయి శిశువుగా ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి తగినంత పోషకాహారంటోపీ. దానిని నెరవేర్చడానికి, ఈ గర్భిణీ స్త్రీ విటమిన్ సప్లిమెంట్ మీ ఆహారంలో ఒక పూరకంగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినాలి. అయితే, అదొక్కటే సరిపోదు. తినే ఆహారం నుండి పొందలేని పోషకాహార లోపాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు కూడా తీసుకోవాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు సప్లిమెంట్లలో అనేక విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి, అయితే గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ సప్లిమెంట్ల నుండి చాలా అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన పదార్థాలు:

1. ఫోలిక్ యాసిడ్

నిరోధించడానికి తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు (NTD), ఇది శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థలో లోపం. NTDలు సాధారణంగా గర్భధారణ తర్వాత మొదటి 28 రోజులలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఆ సమయంలో, చాలామంది మహిళలు తాము గర్భవతి అని గుర్తించలేదు.

ఫోలిక్ యాసిడ్ పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, గర్భవతిగా మారడానికి ప్లాన్ చేస్తున్న లేదా గర్భం దాల్చే స్త్రీలు కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ విటమిన్ తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

గర్భం దాల్చి 3 నెలల వయస్సు వచ్చే వరకు రోజుకు 400 -800 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు నారింజ వంటి ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ లేదా టాబ్లెట్ల రూపంలో శరీరం మరింత సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. కాబట్టి ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం సరిపోదు కాబట్టి ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి.

2. విటమిన్ డి

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 10 ఎంసిజి విటమిన్ డిని తీసుకోవాలని సూచించారు. ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, మీరు సాల్మన్, సార్డినెస్, గుడ్లు మరియు రెడ్ మీట్ వంటి విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఆహారంలో ఉండే విటమిన్ డి పరిమాణం తక్కువగా ఉన్నందున, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.

కారణం, గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా, ప్రీఎక్లాంప్సియా, గర్భధారణ మధుమేహం మరియు అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించగలవు.

3. కాల్షియం

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 1,000 mg కాల్షియం తీసుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీల ఎముకలు మరియు దంతాలు మరియు కడుపులోని పిండం యొక్క ఆరోగ్యంలో కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, కాల్షియం యొక్క తగినంత తీసుకోవడం కూడా పిండం యొక్క గుండె, నరాలు మరియు కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది.

ఇది రక్తపోటు మరియు ప్రీఎక్లంప్సియా ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు టోఫు, టెంపే, రెడ్ బీన్స్, సోయా పాలు, పాలు, చీజ్, పెరుగు, ఆకుకూరలు, సార్డినెస్, సాల్మన్ మరియు గింజలు వంటి అధిక కాల్షియం ఆహారాలను తినాలి.

అదనంగా, కాల్షియం కలిగిన సప్లిమెంట్ల వినియోగం కూడా అవసరం కావచ్చు, అయితే మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

4. ఇనుము

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి తగినంత ఇనుము అవసరం, ఎందుకంటే ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరం మరియు పిండం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి. ఐరన్ లేకపోవడం వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు నిరంతరం అలసట, మైకము, బలహీనత మరియు పాలిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

ఇంతలో, శిశువులలో, గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము తీసుకోవడం లేకపోవడం అకాల జననం, తక్కువ బరువుతో పుట్టిన మరియు ప్రసవించే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

దాని కోసం, మీరు మీ ఇనుము తీసుకోవడం తగినంతగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ సప్లిమెంట్లు మలబద్ధకం, విరేచనాలు మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలను గ్రహించడంలో అంతరాయం కలిగించినప్పటికీ, ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు.

దాని కోసం, సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, లీన్ మాంసాలు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు వంటి సహజ వనరుల నుండి ఇనుము పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఇంకా సరిపోకపోతే, మీ డాక్టర్ సాధారణంగా ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని మీకు సలహా ఇస్తారు.

ఉత్తమ ప్రెగ్నెన్సీ సప్లిమెంట్స్

పైన పేర్కొన్న విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో పాటు, గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఇతర విటమిన్లు మరియు కాపర్, విటమిన్ ఎ, బి6, విటమిన్ సి మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉండే సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

గర్భధారణ సమయంలో రాగిని తీసుకోవాల్సిన అవసరం రోజుకు 1 మి.గ్రా. అదే సమయంలో విటమిన్ A కోసం రోజుకు 800 mcg, విటమిన్ B6 రోజుకు 1.9 mg. విటమిన్ సి విషయానికొస్తే, మీకు రోజుకు 85 mg మరియు జింక్ రోజుకు 11-12 mg అవసరం.

ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. తినే ఆహారం యొక్క పోషక అవసరాలు ఇప్పటికీ లేవని భావించినట్లయితే, డాక్టర్ మీకు గర్భిణీ స్త్రీలకు సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్లు సూచిస్తారు.

గర్భిణీ స్త్రీల విటమిన్ సప్లిమెంట్లు పరిపూరకరమైనవని మరియు తినే ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు సిఫార్సుల ప్రకారం విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కొనసాగించండి ఎందుకంటే అధికంగా తీసుకుంటే అది కూడా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.