ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాల గురించి ఇప్పటివరకు ఎటువంటి సమాచారం లేదు. కానీ ఎస్దీనికి విరుద్ధంగా, పరిస్థితి నిద్ర లేకపోవడం,ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే చెడు ప్రభావాలలో ఒకటిగా, శారీరక మరియు మానసిక పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చవచ్చు. ఇది మానవ శరీరానికి నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు సంబంధించినది.
ఎవరైనా తరచుగా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, పని లేదా ఓవర్‌టైమ్, నిద్రలేమి, కొన్ని చెడు అలవాట్లు, ఉదాహరణకు ఎక్కువసేపు ఆడటం వంటివి ఆటలు.
ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన నిద్ర గంటలు అతని వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటాయి, పెద్దలు రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోతే తగినంత నిద్ర పొందారని చెబుతారు, అయితే పిల్లలు ప్రతిరోజూ 10-13 గంటలు నిద్రపోవాలి. రాత్రిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కష్టమైతే, మీరు బైఫాసిక్ స్లీప్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు.
మనిషి నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరం శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా కౌమారదశలో, నిద్ర అనేది శరీరం గ్రోత్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేసే సమయం. ఈ హార్మోన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంది మరియు దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాన్ని రిపేర్ చేస్తుంది.
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం
విపరీతమైన నిద్రపోవడం మరియు తరచుగా ఆవలించడంతో పాటు, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర లేకపోవడం భావోద్వేగ పరిస్థితులు, అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు మరియు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలు మధుమేహం, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
పైన పేర్కొన్న విషయాలతో పాటు, ఆలస్యంగా మేల్కొనే వ్యక్తి యొక్క చెడు అలవాటుతో పాటు అనేక ప్రమాదాలు ఇంకా ఉన్నాయని తేలింది. ఆలస్యంగా మేల్కొనడం వల్ల కలిగే క్రింది ప్రభావాలను ఒక్కొక్కటిగా పరిశీలిద్దాం:
- బరువు పెరుగుట
నిద్ర లేమి ఉన్నవారు రాత్రిపూట ఎక్కువ కేలరీలు ఉండే స్నాక్స్‌ను ఎక్కువగా తింటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, వారు పెద్ద భాగాలతో అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను కూడా తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. ఇతర అధ్యయనాలు రోజుకు ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు బరువు పెరుగుతాయని మరియు తగినంత నిద్ర పొందే వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపించాయి.
నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి మరియు పెరిగిన ఆకలితో ముడిపడి ఉంటుంది. మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ఆలస్యంగా మేల్కొనడం మంచి మార్గం కాదు.
- చర్మం పాతదిగా కనిపిస్తుంది
ఆలస్యంగా మేల్కొనడం వల్ల నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఉబ్బిన కళ్ళు మరియు చర్మం లేతగా మరియు నిస్తేజంగా మారవచ్చు. ఎక్కువ సేపు ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా ముఖంపై చక్కటి వృద్ధాప్య రేఖలు ఏర్పడి చర్మాన్ని డల్ గా మార్చుతాయి.
పాండా కళ్ళు అనే పదాన్ని ఎప్పుడైనా విన్నారా? పాండా కళ్ళు సన్నని కంటి చర్మం వెనుక రక్త నాళాల విస్తరణ కారణంగా కళ్ల చుట్టూ నల్లటి వలయాలు. నిద్రలేమి పాండా కళ్లకు ప్రధాన కారణం.
- మతిమరుపు
నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెదడు కణాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను అనుభవిస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ జ్ఞాపకాలను మరియు జ్ఞాపకాలను దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి నిల్వ చేసే ప్రదేశంగా పనిచేసే మెదడులోని భాగానికి బదిలీ చేస్తుంది.
ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల ఈ ప్రక్రియలన్నిటినీ నిరోధించడంతోపాటు మగతను పెంచుతుంది, దీనివల్ల మీకు మతిమరుపు మరియు ఏకాగ్రత కష్టమవుతుంది. సులభంగా మరచిపోకుండా ఉండటానికి, అలాగే గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఆలస్యంగా ఉండే అలవాటును ఆపండి. ముఖ్యంగా పాఠశాల మరియు పని కార్యకలాపాలతో బిజీగా ఉన్న మీ కోసం.
- ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని తగ్గించండి
ఆలస్యంగా మేల్కొనడం వల్ల కలిగే ప్రభావం హేతువు శక్తిని, సమస్యను పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని మరియు ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఏదో ఒకదానిపై శ్రద్ధ వహించే సామర్థ్యం మరియు చురుకుదనం స్థాయి కూడా తగ్గుతుంది. ఫోకస్ చేయడంలో ఇబ్బంది డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు ప్రమాదాలకు దారి తీస్తుంది.
- తక్కువ లిబిడోలిబిడో తగ్గడం ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలలో ఒకటి. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం అలసిపోతుంది, నిద్రపోతుంది, శక్తిని కోల్పోతుంది, టెన్షన్ పెరుగుతుంది మరియు చివరికి సెక్స్ పట్ల ఆసక్తి తగ్గుతుంది.
- డిప్రెషన్
ఆలస్యంగా మేల్కొనడం అంటే రాత్రిపూట మీ గంటల నిద్రను తగ్గించుకోవడం. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రికి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయేవారు. ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటు మాత్రమే కాదు, నిద్ర భంగం కూడా నిద్రలేమికి దారి తీస్తుంది, ఇది నిరాశకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
- క్యాన్సర్ ప్రమాదం
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉందని తేలింది. సరిపడా నిద్రపోకపోవడం, లేదా రాత్రి వేళల్లో తరచూ షిఫ్టులు పని చేసే అలవాటు ఉన్నవారికి క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. క్యాన్సర్ కనిపించడంపై ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల కలిగే ప్రభావం ఏమిటో ఖచ్చితంగా తెలియదు, అయితే ఇది ఒత్తిడి మరియు శరీర కణాలకు నష్టం కలిగించడానికి సంబంధించినదని భావిస్తున్నారు.
- మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచండి
ఐదు గంటల నిద్ర మాత్రమే మరణ ప్రమాదాన్ని 12 శాతం పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. ఈ పెరిగిన ప్రమాదం మరణానికి సంబంధించిన అన్ని కారణాలకు వర్తిస్తుంది, ముఖ్యంగా గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధితో మరణాలు.
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు శరీరానికి మంచిది కాదని తెలిసిన తర్వాత, ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు మరోసారి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. మీ నిద్ర రుణాన్ని చెల్లించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోండి. నిద్ర యొక్క నాణ్యత లేదా గంటలను తగ్గించే నిద్ర రుగ్మత ఉన్నట్లయితే, మీరు తదుపరి చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.