ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు ఎదుర్కొనే కఠినమైన సవాళ్లలో ఒకటి, వారి ఆకలిని ఎలా సమర్థవంతంగా నియంత్రించాలో నిర్ణయించడం. మీరు వారిలో ఒకరైతే, కింది కథనంలో మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి కొన్ని సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.
సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన ఆకలి ఉంటుంది. తమ ఆకలిని సులభంగా నియంత్రించుకునే వ్యక్తులు ఉన్నారు, కానీ దానిని పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది పడే వారు కొందరే కాదు. ఇది జీవక్రియ మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
నియంత్రించడానికి కష్టంగా ఉన్న ఆకలి ఒక వ్యక్తిని చిరుతిండిని ఎక్కువగా లేదా అతిగా తినేలా చేస్తుంది. దీనిని అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, అది బరువు పెరగడానికి, ఊబకాయానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఇది ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది కూడా విజయవంతమైన ఆహారాన్ని సాధించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడవచ్చు, అంటే చాలా వేగంగా తినడం లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు తినడం వంటివి. అయినప్పటికీ, అలవాటు కారకాలతో పాటు, పట్టుకోవడం కష్టంగా ఉండే ఆకలి అనేక ఇతర విషయాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు, అవి:
- చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం, కానీ ఫైబర్, ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తక్కువగా ఉండటం వంటి పేలవమైన ఆహారం.
- జన్యుపరమైన కారకాలు.
- మానసిక సమస్యలు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు.
- తినే రుగ్మతలు, ఉదాహరణకు అతిగా తినడం రుగ్మత.
- నిద్ర లేకపోవడం.
- మధుమేహం, హైపోగ్లైసీమియా మరియు థైరాయిడ్ రుగ్మతలు వంటి కొన్ని వ్యాధులు లేదా వైద్య పరిస్థితులు.
- కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ వంటి మందుల యొక్క దుష్ప్రభావాలు, సైప్రోహెప్టాడిన్, మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్.
మీ ఆకలిని పట్టుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు
మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లయితే మరియు మీ ఆకలిని పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి క్రింది మార్గాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:
1. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచండి
జీర్ణక్రియకు మేలు చేయడమే కాదు, ఆహారంలో ఉండే పీచుపదార్థం పొట్టను ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అందువల్ల, ఈ ఒక ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు మీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మంచివి.
గింజలు, గోధుమలు, జెలటిన్ మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా అనేక రకాల అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉండటంతో పాటు, శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
2. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినండి
తినేటప్పుడు, శరీరం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు నెమ్మదిగా తింటే, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను పరిమితం చేస్తూ మీరు నిండుగా ఉన్నారని సంకేతాలను అందుకోవడానికి మెదడుకు సమయం ఇస్తుంది.
అందువలన, మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించేటప్పుడు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
3. గుణించండి నీరు త్రాగాలి
నీరు ఎక్కువగా తాగడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల ఆకలిని అణచివేయవచ్చని, తద్వారా అల్పాహారం లేదా అతిగా తినాలనే కోరిక తగ్గుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఆకలిని తగ్గించడమే కాదు, నీరు త్రాగడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించవచ్చు. దాని కోసం, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు (సుమారు 8 గ్లాసుల నీరు) త్రాగడం ద్వారా మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి.
4. అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు
ఉదయం అల్పాహారం మానేయండి. ఉదయం పూట నిండుగా ఉండటమే కాకుండా, అల్పాహారం రోజులో అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రొటీన్లు మరియు కొద్దిగా కొవ్వును కలిగి ఉండే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుని తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
శరీరం కేవలం శారీరక శ్రమ లేదా క్రీడలకు గురైనప్పుడు, ఆకలి కొద్దిగా పెరగడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, వ్యాయామం వాస్తవానికి శరీరానికి ఆకలిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆకలిని నియంత్రించే మెదడులోని భాగం యొక్క కార్యాచరణను తగ్గిస్తుందని మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.
6. తగినంత విశ్రాంతి సమయాన్ని పొందండి
రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవడం ఆకలిని నియంత్రించే లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తగినంత నిద్ర పొందినట్లయితే, మీ శరీరంలోని హార్మోన్లు సరిగ్గా పని చేస్తాయి మరియు మీ శరీరం మీ ఆకలిని బాగా నియంత్రించగలుగుతుంది.
7. స్నాక్స్ తినడం మానుకోండి
మీరు ఆకలిగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి స్నాక్స్ తినడం మానుకోండి. ముఖ్యంగా వేయించిన ఆహారం, ఐస్‌క్రీం, మిఠాయి లేదా చాక్లెట్ వంటి మీరు తినే అల్పాహారం అనారోగ్యకరమైనది అయితే.
ఇది రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన చిరుతిండిలో చాలా చక్కెర, కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి, అవి అధికంగా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
మీకు ఆకలిగా అనిపించి, అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, పండ్లు, తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గ్రానోలా, ఉడికించిన గుడ్లు, మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు. మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో తేనెను కూడా కలపవచ్చు.
మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిని మీరు ఇప్పటి నుండి సాధన చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీ ఆహారపు విధానం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆకలిని మరింత సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. మీ ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటే, మీ బరువును నియంత్రించడం మీకు సులభం అవుతుంది.
అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించినప్పటికీ మీ ఆకలిని నియంత్రించడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే లేదా మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు మీ బరువును నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.