కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు, గ్రీన్ టీ నుండి సాధారణ నీటి వరకు బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు ఉన్నాయి. ఈ హెల్తీ డ్రింక్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేయడంతో పాటు వివిధ రకాల వ్యాధులను నివారించడంలో కూడా మేలు చేస్తుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం తరచుగా జరుగుతుంది. అయితే, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ నుండి మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఆదర్శ బరువును పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు సాధారణంగా చక్కెర మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి పూర్తి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి మీరు తీసుకోగల అనేక ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల ఎంపికలు ఉన్నాయి, అవి: ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, నీరు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం, ఇది అత్యంత ఆచరణాత్మకమైనది మరియు సులభంగా వినియోగించదగినది. ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా, నీటిలో కేలరీలు లేదా చక్కెర ఉండవు, ఇవి బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. 8 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 1.5 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతారని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. నీరు శరీరం యొక్క జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది. సాధారణ నీటి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు పూర్తి ప్రభావాన్ని అందించడానికి మరియు అధిక భాగాలను తినకుండా నిరోధించడానికి తినే ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు. మీరు సాధారణ నీటి రుచిలేని రుచితో విసుగు చెందితే, మీరు నిమ్మకాయ ముక్కలను జోడించవచ్చు లేదా తయారు చేయవచ్చునింపిన నీరు. పండ్ల రసంలో ఉండే పోషకాహారం కూరగాయల రసంలో ఉంటుంది. అయితే, పండ్ల రసాలతో పోల్చినప్పుడు కూరగాయల రసాలలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక కప్పు టొమాటో రసంలో 40 కేలరీలు, ఒక కప్పు నారింజ రసంలో 120 కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, కూరగాయల రసాలలో కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కూరగాయల రసం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పండ్ల రసం ఇప్పటికీ మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మరియు సంరక్షణకారులను జోడించిన ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలను తీసుకోకుండా ఉండండి. బ్లెండర్ ఉపయోగించి రసం చేయడానికి పండును మీరే ప్రాసెస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది జ్యూసర్. అలాగే మీరు తినే పండ్ల రసంలో చక్కెర లేదా తీయబడిన ఘనీకృత పాలు జోడించబడలేదని నిర్ధారించుకోండి. సోయా పాలు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల ఎంపికలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు కొవ్వులో తక్కువ మరియు విటమిన్ D మరియు కాల్షియంతో కూడిన సోయా పాలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీలో లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి సోయా పాలు కూడా ఒక ఎంపిక. అంతే కాదు, సోయా మిల్క్ బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు పాలు యొక్క ప్రయోజనం మొత్తం పాలు కంటే తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కొవ్వు పాలను ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా ఎంచుకోవచ్చు. గ్రీన్ టీ క్యాలరీలు లేని మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. బరువు తగ్గడమే కాకుండా, గ్రీన్ టీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ టైప్ 2 డయాబెటిస్, కాలేయ వ్యాధి మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు రోజుకు 2 సార్లు తినాలని సూచించారు. మీరు స్వీట్ గ్రీన్ టీని ఇష్టపడితే, చక్కెరను జోడించకుండా ఉండండి మరియు బదులుగా తేనెను ఉపయోగించండి. మీలో బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, కాఫీ ఆరోగ్యవంతమైన పానీయాల ఎంపిక. మీరు తియ్యని కాఫీని లేదా నాన్‌ఫ్యాట్ మిల్క్‌ని జోడించమని సలహా ఇస్తారు. అయితే, మీరు కాఫీని ఎక్కువగా తాగడం మంచిది కాదు, రోజుకు కేవలం రెండు కప్పులు. బరువు తగ్గడంతో పాటు, కాఫీ ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది, అవి టైప్ 2 డయాబెటిస్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు బలహీనమైన కాలేయ పనితీరు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. తయారు చేయండి స్మూతీస్ స్ట్రాబెర్రీలు, అరటిపండ్లు మరియు వంటి మిశ్రమ పండ్ల నుండి బ్లూబెర్రీస్ మీ ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన పానీయాల ఎంపిక కావచ్చు. మీరు లోపల తక్కువ కొవ్వు పాలు జోడించవచ్చు స్మూతీస్ మందంగా కనిపించేలా చేయడానికి. తీసుకోవడం మానుకోండి స్మూతీస్ ప్యాకేజింగ్‌లో, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా స్వీటెనర్లు మరియు ఐస్‌క్రీమ్‌లను జోడించి, కేలరీలు అధికంగా ఉండేలా చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను తీసుకోవచ్చు. అయితే, పౌష్టికాహారం తీసుకోవడంతోపాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ ఆదర్శ బరువును పొందడం ఇంకా కష్టంగా ఉంటే, మీకు సరైన ఆహారం గురించి సలహా కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల ఎంపికలు
1. నీరు
2. కూరగాయల రసం
3. పండ్ల రసం
4. సోయా పాలు
5. తక్కువ కొవ్వు పాలు
6. గ్రీన్ టీ
7. కాఫీ
8. స్మూతీస్