విటమిన్ ఇ యొక్క మూలం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విటమిన్లలో విటమిన్ ఇ ఒకటి. ఇతర రకాల విటమిన్ల మాదిరిగానే, విటమిన్ ఇ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు. అయినప్పటికీ, ఈ విటమిన్ యొక్క మూలాలను వివిధ రకాల ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్లలో చూడవచ్చు.

విటమిన్లు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు, ఇందులో విటమిన్ ఇ. ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్ లేదా విటమిన్ ఇ ఆరోగ్యవంతమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంలో దాని ప్రయోజనాలకు బాగా ప్రసిద్ధి చెందాయి.

అంతే కాదు, ఈ విటమిన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా మంచిది మరియు శరీరంలోని వివిధ అవయవాల పనితీరును నిర్వహిస్తుంది. రండి, ఈ క్రింది చర్చలో విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

శరీర ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఇ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు

శరీర ఆరోగ్యానికి మంచి విటమిన్ E యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

1. యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది

విటమిన్ ఇ అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న విటమిన్. కణాలు మరియు శరీర కణజాలాలకు హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికాకుండా శరీరాన్ని రక్షించడంలో ఈ పదార్ధం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

2. ఓర్పును పెంచండి

విటమిన్ ఇ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని కూడా అంటారు, తద్వారా శరీరం ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమయ్యే వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాలకు వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని, ముఖ్యంగా లింఫోసైట్‌లను పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఈ ప్రయోజనాల కారణంగా, విటమిన్ E కూడా ఒక రకమైన పోషకాహారంగా చేర్చబడుతుంది, ఇది టీకా తర్వాత కలుసుకోవడం ముఖ్యం.

3. ఆరోగ్యకరమైన నరాలు మరియు మెదడును నిర్వహించండి

మెదడు మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడం తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. కొన్ని ఆరోగ్య పరిశోధనలు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ ఇని తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం మరియు చిత్తవైకల్యం నుండి ఒక వ్యక్తిని నిరోధించవచ్చు.

4. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి

విటమిన్ సి చర్మానికి మంచి విటమిన్ అని మీరు విన్నారు, ఎందుకంటే ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అయితే, ఈ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న విటమిన్ సి మాత్రమే కాదు. విటమిన్ ఇ చర్మానికి వివిధ ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.

విటమిన్ ఇ దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం వల్ల చర్మ కణజాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ చర్మం తేమను బిగుతుగా మరియు నిర్వహించగలదని కూడా పిలుస్తారు, తద్వారా చర్మం సులభంగా పొడిగా, నిస్తేజంగా ఉండదు మరియు ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది.

విటమిన్ ఇ గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు వృద్ధాప్యం కారణంగా మచ్చల క్షీణత లేదా కంటి వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, విటమిన్ E యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను ఇంకా అధ్యయనం చేయాల్సి ఉంది.

విటమిన్ E యొక్క మూలాలు మరియు విటమిన్ E తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం

ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ E ని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు. రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క సిఫార్సుల ఆధారంగా, పిల్లలు తీసుకోవాల్సిన విటమిన్ E మొత్తం 4-7 mg లేదా రోజుకు 8-15 IU వరకు ఉంటుంది, అయితే విటమిన్ మొత్తం పెద్దలు వినియోగించాల్సిన E తీసుకోవడం రోజుకు 15-19 mg లేదా 20-35 IU వరకు ఉంటుంది.

విటమిన్ E యొక్క సహజ వనరులు క్రింది రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి:

1. గ్రీన్ వెజిటబుల్స్

అధిక విటమిన్ E కలిగి ఉన్న కొన్ని రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర. విటమిన్ ఇ మాత్రమే కాదు, ఈ రెండు కూరగాయలలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.

2. గింజలు

ఆకుపచ్చ కూరగాయల మాదిరిగానే, బాదం మరియు సోయాబీన్స్ వంటి కొన్ని రకాల గింజలు కూడా మీకు విటమిన్ ఇ యొక్క మంచి వనరులు. నట్స్‌లో విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, పొటాషియం కూడా ఉంటాయి. జింక్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఇనుము.

3. ధాన్యాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు మొక్కజొన్నతో సహా తృణధాన్యాలు విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలాలు. మీరు ఈ రెండు రకాల ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా తీసుకోవచ్చు లేదా మీ రుచికి సరిపోయే ఆహారాలుగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

4. పండ్లు

మామిడిపండ్లు, కివీలు మరియు అవకాడోలు విటమిన్ E కలిగి ఉండే కొన్ని రకాల పండ్లు. ఒక కివీ పండులో 1 mg విటమిన్ E ఉంటుంది. అదేవిధంగా, మామిడిలో దాదాపు 1.5 mg విటమిన్ E ఉంటుంది.

5. సీఫుడ్

కాడ్ మరియు సాల్మన్, రొయ్యలు మరియు షెల్ఫిష్ వంటి సముద్రపు ఆహార రకాలు కూడా విటమిన్ ఇని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, శరీరానికి విటమిన్ E తీసుకోవడం కోసం సముద్రపు ఆహారం మీ ఎంపిక.

అనేక రకాల సహజ ఆహార వనరుల నుండి పొందడంతోపాటు, విటమిన్ E అనేది తృణధాన్యాలు, రసాలు మరియు వనస్పతి వంటి విటమిన్ Eతో సహా అనేక విటమిన్లతో బలపరచబడిన సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహార ఉత్పత్తుల రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది.

అయితే, విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మీ పరిస్థితి మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా సరైన మోతాదును కనుగొనడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

శరీరం కోసం విటమిన్ E యొక్క దుష్ప్రభావాలు

విటమిన్ E ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, వాటిలో ఒకటి విటమిన్ E విషప్రయోగం.విటమిన్ E యొక్క అధిక వినియోగం కూడా రక్తస్రావం రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే.

అదనంగా, ఇది చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ E సప్లిమెంట్ల వినియోగం కొన్నిసార్లు ఈ రూపంలో కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది:

• వికారం
• తలనొప్పి
• చర్మంపై దద్దుర్లు
• కడుపు నొప్పి
• డైర్

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మీరు విటమిన్ E తీసుకోవడం సహజంగానే నెరవేరేలా సమతుల్య పోషకాహారం వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణ ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా పాటించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలను నివారించడం కూడా అవసరం.

కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కారణంగా మీకు విటమిన్ E లోపం ఉందని మీరు భావిస్తే, విటమిన్ E సప్లిమెంట్లను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. అయితే, మీ పరిస్థితులు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు తీసుకోవాల్సిన విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ల రకం మరియు మోతాదు గురించి ముందుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి.