మీకు కడుపు ఉంటే అది లావు మరియు విసిగిపోయినందున కుప్ప కొవ్వు, మీరు చేయగల పొట్ట కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. కేవలం రూపురేఖల కోసమే కాదు, బొడ్డు కొవ్వును కూడా పోగొట్టుకోండి ముఖ్యమైన వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి.
ఉబ్బిన కడుపు తరచుగా పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి సంకేతం. ఎక్కువసేపు వదిలేస్తే, ఊబకాయానికి కారణమయ్యే పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలు మధుమేహం, రక్తపోటు, స్ట్రోక్, గుండెపోటు, క్యాన్సర్ మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ఈ వివిధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మరియు మరింత అనులోమానుపాతంలో కనిపించేలా చేయడానికి, మీరు ప్రయత్నించవలసిన బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
పద్ధతి-సిబెల్లీ ఫ్యాట్‌ను సురక్షితంగా వదిలించుకోవడం ఎలా
సహజంగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం అనేది ఓర్పు మరియు సంకల్పం అవసరమయ్యే ప్రక్రియ. కానీ క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా చేస్తే, తగ్గిన బొడ్డు కొవ్వుతో ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని చివరికి కాలక్రమేణా పొందవచ్చు.
మీరు చేయగలిగిన బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి క్రింది కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. భాగం నియంత్రణ
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మొదటి మార్గం మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం. మీరు మీ భోజనంలో సాధారణ భాగాన్ని కనీసం సగం భాగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, కానీ తరచుగా ఆ భాగంలో తినండి.
మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన ఒక విషయం, అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది రోజులో మీ ఆకలిని మాత్రమే పెంచుతుంది. రాత్రిపూట మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వోట్మీల్, కూరగాయలు మరియు పండు.
2. తినే ఆహార రకాన్ని ఎంచుకోవడంలో ఎంపిక
ఆహారం యొక్క భాగాన్ని నియంత్రించడంతో పాటు, మీరు ఆహారం మరియు పానీయాలను తీసుకోవడంలో మరింత ఎంపిక చేసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు:
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- సన్నని మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, అవకాడో, చేపలు, సోయాబీన్స్ మరియు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు పెరుగు.
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి, అది పెద్దది కాదు, కింది రకాల ఆహారాలు లేదా పానీయాల వినియోగాన్ని నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి:
- కేకులు, శీతల పానీయాలు, ఐస్ క్రీం మరియు సిరప్‌లు వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్.
- జున్ను, వనస్పతి, అవయవ మాంసాలు మరియు కొవ్వు మాంసాలు వంటి అధిక సంతృప్త కొవ్వు (కొలెస్ట్రాల్) మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కలిగిన ఆహారాలు.
- మద్య పానీయాలు.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సమానమైన ముఖ్యమైన మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు క్రమశిక్షణ. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి 5 రోజులు వ్యాయామం చేయండి.
నడక, జాగింగ్, ఏరోబిక్స్, జుంబా, యోగా, పైలేట్స్, స్విమ్మింగ్ మరియు కార్డియో వంటి అనేక రకాల వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి చేయవచ్చు. మీరు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి వివిధ వ్యాయామాలు లేదా కదలికలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు గుంజీళ్ళు, ప్లాంక్, లేదా పక్క ప్లాంక్.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మరియు ఊబకాయానికి కారణమయ్యే కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా లేదా చిరుతిండిని తినమని ప్రోత్సహించబడతారు. కోరిక నెరవేరితే, శరీరం చివరికి లావుగా మారుతుంది.
ఈ కారణంగా, ప్రతిరోజూ కనీసం 7-9 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
పైన ఉన్న బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మార్గాలతో పాటు, గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు ధూమపానం చేయకపోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో దీన్ని పూర్తి చేయండి.
గుర్తుంచుకోండి, బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో చాలా సమయం మరియు ప్రక్రియ పడుతుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని ఓపికగా చేయాలి మరియు త్వరగా వదులుకోకూడదు.
మీకు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ పరిస్థితికి ఏ ఆహారం మరియు వ్యాయామం సరిపోతుందో తెలుసుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.