నిద్రపోయేటప్పుడు గురక పెట్టే అలవాటు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని కలవరపెడుతుందనే భయంతో మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, గురకను ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు నిద్రను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
గురక లేదా గురక ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి అప్పుడప్పుడు సంభవిస్తే సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు, ఉదాహరణకు ఒక వ్యక్తి బాగా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు.
అయినప్పటికీ, గురకకు సంబంధించిన తరచుగా వచ్చే ఫిర్యాదులను గమనించడం అవసరం. మీ నిద్రకు లేదా మీ చుట్టుపక్కల వారికి భంగం కలిగించడమే కాకుండా, నిద్రలో తరచుగా గురక పెట్టడం అనేది తక్కువ అంచనా వేయలేని కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల లక్షణం.
గురకకు వివిధ కారణాలు
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ నోరు, నాలుక మరియు గొంతు పైకప్పులోని కండరాలు బలహీనపడతాయి, మీ వాయుమార్గంలో కొంత భాగాన్ని అడ్డుకుంటుంది. శ్వాసకోశంలో అడ్డుపడటం వల్ల కంపనాలు ఏర్పడి గురక వస్తుంది. శ్వాస మార్గము ఇరుకైన కొద్దీ, గురక శబ్దం పెద్దగా కనిపిస్తుంది.
అదనంగా, ఒక వ్యక్తికి కొన్ని పరిస్థితులు లేదా వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే తరచుగా గురకకు సంబంధించిన ఫిర్యాదులను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది:
- స్లీప్ అప్నియా లేదా స్లీప్ అప్నియా
- అలెర్జీలు లేదా విస్తరించిన టాన్సిల్స్ కారణంగా వాయుమార్గాలు నిరోధించబడ్డాయి
- సైనస్ కావిటీస్ (సైనసిటిస్) లో వాపు మరియు వాపు
- అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం
- ముఖం మరియు ముక్కు యొక్క వైకల్యాలు, ఉదా విచలనం సెప్టం
- మద్య పానీయాల వినియోగం మరియు ధూమపానం
- గవదబిళ్ళలు
- గర్భం
గురకను అధిగమించడానికి కొన్ని మార్గాలు
మీరు తరచుగా నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక పెడుతుంటే మరియు దాని వల్ల ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, గురకను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. స్లీపింగ్ పొజిషన్ మార్చడం
మీరు మీ శరీరాన్ని కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు వంచి నిద్రించమని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల నాలుక యొక్క ఆధారం గొంతు వెనుక వైపుకు ఎక్కువగా వంగి, గొంతులో గాలిని అడ్డుకోవడం మరియు గురకకు కారణమవుతుంది.
అందువల్ల, గురకను ఆపడానికి, మీ వైపు నిద్రపోయే స్థితిని మార్చండి, తద్వారా గాలి మీ గొంతులో స్వేచ్ఛగా కదులుతుంది.
2. తగినంత విశ్రాంతి సమయం
అలసట లేదా నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిని తరచుగా గురక పెట్టేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, గురక ఫిర్యాదులను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర సమయం ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు.
3. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం వల్ల గొంతు కణజాలం గట్టిపడటం మరియు శ్వాసనాళం సంకుచితం కాకుండా నిరోధించవచ్చు. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. బెడ్ మరియు గది శుభ్రంగా ఉంచడం
దుమ్ము లేదా సిగరెట్ పొగ వంటి అలర్జీల వల్ల ముక్కు మరియు గొంతు వాపుకు గురవుతాయి. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని తరచుగా గురక పెట్టేలా చేస్తుంది.
అందువల్ల, మీ గది మరియు పడకను శుభ్రంగా ఉంచడం ద్వారా ఈ అలెర్జీ ట్రిగ్గర్‌ల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, మీరు గాలి తేమను ఉపయోగించి పడకగదిలో గాలి నాణ్యతను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు (తేమ అందించు పరికరం).
అయినప్పటికీ, అలెర్జీల కారణంగా గురక యొక్క ఫిర్యాదు తరచుగా కనిపించినట్లయితే లేదా పునరావృతమైతే, మీరు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి, తద్వారా డాక్టర్ సరైన చికిత్సను అందించవచ్చు.
5. మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రం చేసుకోండి లేదా వెచ్చని స్నానం చేయండి
గురక సైనసైటిస్ వల్ల వచ్చినట్లయితే, పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది శ్వాసనాళాలను తెరుస్తుంది, తద్వారా గురక తగ్గుతుంది.
వెచ్చని స్నానంతో పాటు, గురక ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాల పాటు వెచ్చని ఆవిరిని పీల్చుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
6. శరీర ద్రవాలను తగినంతగా తీసుకోవడం
ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల ముక్కులోని శ్లేష్మం మరింత జిగటగా మారుతుంది. కొన్నిసార్లు, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల కూడా మీరు నిద్రలో గురక పెట్టడం సులభం అవుతుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
7. ధూమపానం మానేయండి
సిగరెట్ పొగ నుండి వచ్చే చికాకు శ్వాసనాళాలు మరియు గొంతు యొక్క వాపుకు కారణమవుతుంది, ఇది నిద్రలో గురకను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తీసుకునే అలవాటు కూడా నాలుక మరియు గొంతు కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, దీని వలన గురక శబ్దం వస్తుంది.
8. ఉపయోగించడం నాసికా కుట్లు
మీరు ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు నాసికా కుట్లు తరచుగా గురకకు సంబంధించిన ఫిర్యాదులను అధిగమించడానికి ఉచితంగా విక్రయించబడుతున్నాయి. ఈ సాధనం ముక్కు యొక్క వంతెనకు జోడించడం ద్వారా ఉపయోగించే ప్లాస్టర్ ఆకారంలో ఉంటుంది.
నాసికా కుట్లు వాయుమార్గాలను మరింత తెరిచి ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ముక్కు మరియు గొంతులో గాలి ప్రవాహాలు మరింత సాఫీగా ఉంటాయి.
గురక మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఈ ఫిర్యాదులను పరిష్కరించడం కోసం, మీరు పైన పేర్కొన్న గురకతో వ్యవహరించడానికి కొన్ని మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
అయినప్పటికీ, మీరు ఈ పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించినప్పటికీ గురక ఫిర్యాదులు ఇప్పటికీ కనిపిస్తే లేదా తరచుగా పునరావృతమైతే మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. పైన పేర్కొన్న కొన్ని మార్గాలను చేసిన తర్వాత మీ గురక అలవాటు తగ్గకపోతే లేదా అదృశ్యమైతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఆ విధంగా, వైద్యుడు పరీక్ష నిర్వహించి, మీ గురకకు కారణాన్ని నిర్ధారిస్తారు, తద్వారా పరిస్థితికి తగిన చికిత్స అందించవచ్చు. గురక ఫిర్యాదులను ఎదుర్కోవటానికి, మీ డాక్టర్ మీకు ఔషధం ఇవ్వవచ్చు, మీరు CPAP వంటి సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించమని లేదా శస్త్రచికిత్స చేయమని సూచించవచ్చు.