తనకు తెలియకుండానే కొన్ని అలవాట్ల వల్ల కడుపు మండిపోతుంది. నీకు తెలుసు. మీరు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ఉబ్బిన కడుపు చెయ్యనివద్ధు ఇబ్బంది పెడతారు ఆరోగ్యం. ఏ అలవాట్ల వల్ల కడుపు ఉబ్బిపోతుంది? రండి, దిగువ పూర్తి వివరణను చూడండి.
ఇది రూపానికి అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా, ఉబ్బిన కడుపు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
మిమ్మల్ని విసిగిపోయేలా చేసే అలవాటును మీరు మానుకోవాల్సిన ముఖ్య కారణం ఇదే. రూపాన్ని కాపాడుకోవడమే కాదు, మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది.
ఉబ్బిన పొట్ట ప్రమాదాన్ని పెంచే అంశాలు
ఇక్కడ కొన్ని అలవాట్లు ఉన్నాయి, ఇవి కడుపుని విడదీసే ప్రమాదం ఉంది:
1. అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం
పొట్ట విపరీతంగా పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి కేలరీలు, చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, వేయించిన ఆహారాలు, ఐస్ క్రీం మరియు కేకులు వంటి కొన్ని రకాల ఆహారాలు పొట్టను ఉబ్బిపోయేలా చేస్తాయి.
తగినంత వ్యాయామం చేయకపోతే, ఈ ఆహారాల నుండి అదనపు కేలరీలు కొవ్వు కణజాలంలో పేరుకుపోతాయి. కాలక్రమేణా, ఇది పొట్ట ఉబ్బిపోయి ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది.
కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు మీ కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చాలా శాస్త్రీయ ఆధారాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, మీకు కడుపు ఉబ్బిపోకూడదనుకుంటే కేలరీలు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
అయినప్పటికీ, ఈ క్యాలరీ తగ్గింపు ఇప్పటికీ పోషకాహార నిపుణులతో సంప్రదించి సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరం పోషకాహార లోపాలను అనుభవించకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది.
2. అరుదుగా వ్యాయామం
అతిగా తినడం మరియు తరచుగా కదలిక లేదా వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి అలవాటు కూడా కడుపుని విడదీయవచ్చు. ఎందుకంటే శరీరంలోకి ప్రవేశించే మరియు శక్తిగా ఉపయోగించబడే కేలరీలు శరీరం ఉపయోగించే శక్తికి అనులోమానుపాతంలో ఉండవు.
ఫలితంగా, అదనపు కేలరీలు శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం వలె పేరుకుపోతాయి. కడుపులో పేరుకుపోయినప్పుడు, ఈ కొవ్వు కణజాలం ఉబ్బిన కడుపుని కలిగిస్తుంది. ఉబ్బిన కడుపుని నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు లేదా వారానికి 2.5 గంటలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
3. చాలా ఆలస్యంగా తినడం అలవాటు
రాత్రిపూట చాలా ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కడుపు విరిగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఒక సిద్ధాంతం చెబుతోంది. ఎందుకంటే రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మానవ శరీరం యొక్క నిద్ర చక్రాన్ని (సిర్కాడియన్ రిథమ్) నియంత్రించే జీవ గడియారం దెబ్బతింటుంది మరియు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
అంతే కాదు, తరచుగా చాలా ఆలస్యంగా తినే వ్యక్తులు కూడా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. కాలక్రమేణా, అదనపు కేలరీలు బరువు పెరుగుట మరియు బొడ్డు కొవ్వుకు దారితీస్తాయి.
4. ఒత్తిడి మితిమీరిన
ఉద్యోగ డిమాండ్లు, కుటుంబ సమస్యలు లేదా పైలింగ్ బిల్లులు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. జాగ్రత్త వహించండి, ఒత్తిడి మీ కడుపుని విడదీస్తుంది, నీకు తెలుసు. ఒత్తిడి సమయంలో, శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోయి కొవ్వు కణాల పరిమాణం పెద్దదిగా మారుతుంది.
కొంతమందిలో, ఒత్తిడి అధికంగా తినడం లేదా చిరుతిండి అలవాట్లను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడి పొట్టను విడదీయడానికి ఇదే కారణం.
5. తక్కువtనిద్ర
తరచుగా ఆలస్యంగా లేదా నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులు ఊబకాయం లేదా ఉబ్బిన పొట్టకు కూడా ఎక్కువగా గురవుతారు. తరచుగా నిద్ర లేని వ్యక్తులు బరువు సులభంగా పెరుగుతారని మరియు వారి ఆదర్శ బరువును నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడతారని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
అందువల్ల, మీరు ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సమయంలో మీకు తరచుగా నిద్ర లేకపోతే, సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని అలవాటు చేసుకోండి నిద్ర పరిశుభ్రత.
6. m యొక్క అలవాట్లుతినేస్తాయి mత్రాగండి బిమద్యం
మద్య పానీయాల అధిక వినియోగం నడుము చుట్టుకొలత మరియు బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుదలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. దాదాపు ప్రతి రకమైన ఆల్కహాలిక్ పానీయం చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది 1 గ్లాసులో 150 కేలరీలు.
కాబట్టి, మీరు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను ఎంత ఎక్కువగా తీసుకుంటే, ఎక్కువ కేలరీలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. అంతే కాదు, ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు మీ కడుపుని త్వరగా విడదీయవచ్చు.
ఉబ్బిన కడుపు అనేది ముఖ్యంగా స్థూలకాయానికి కారణమైనట్లయితే, గమనించవలసిన విషయం. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, పెద్దలు 25 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉంటే ఊబకాయులుగా వర్గీకరించబడతారు.
ఊబకాయం ఒక ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, ఎందుకంటే ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ సమస్యలను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఉబ్బిన కడుపుని కలిగించే వివిధ విషయాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు వాటిని నివారించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ జీవనశైలిని మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు, తద్వారా మీరు త్వరలో విరిగిపోయిన కడుపు నుండి బయటపడవచ్చు.
అయినప్పటికీ, మీ పొట్టను తగ్గించడం లేదా మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ పరిస్థితులు మరియు అవసరాలకు ఏ ఆహారం మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతి సరిపోతుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.