ఫ్లేవనాయిడ్స్ అంటే ఏమిటో తెలుసా? ఫ్లేవనాయిడ్స్ అనేది బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల సమూహం, ఇవి సాధారణంగా మొక్కల మూలం యొక్క ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. ఫ్లేవనాయిడ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మాదిరిగానే ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఫ్రీ రాడికల్స్ ద్వారా దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేర్ చేయగలవు. ఫ్లేవనాయిడ్ సప్లిమెంట్స్ క్యాన్సర్, హైపర్‌టెన్షన్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీకు మంచి ఆహార వనరులు. ఎందుకంటే, కూరగాయలు మరియు పండ్లు రెండింటిలోనూ ఫ్లేవనాయిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఈ ఆహార వనరులలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఉంటాయి
యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ శరీరానికి మంచివని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, సరియైనదా? యాంటీఆక్సిడెంట్ల మాదిరిగానే, ఫ్లేవనాయిడ్లు మీ శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు మరియు పెద్ద పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.
అప్పుడు, ఏ ఆహార వనరులలో ఈ ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు చాలా ఉన్నాయి? కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఈ అసాధారణ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు, అవి:
- రోసెల్లా
అధిక కొలెస్ట్రాల్, హైపర్‌టెన్షన్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ చికిత్సకు రోసెల్లా సారం మంచిదని నమ్ముతారు.అయితే, ఈ హెర్బ్‌ను చికిత్సగా ఉపయోగించడంపై ఇంకా పరిశోధన అవసరం ఎందుకంటే దాని భద్రత, ప్రభావవంతమైన మోతాదును అంచనా వేయడానికి మానవులలో తగిన అధ్యయనాలు లేవు. ఆరోగ్యానికి దుష్ప్రభావాలు.
- ఆపిల్
యాపిల్స్‌లో క్వెర్సెటిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనాల కంటెంట్ తరచుగా చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సందర్శించకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్వెర్సెటిన్ గుండెపోటులను నివారిస్తుందని, కంటిశుక్లంను నివారిస్తుందని, ఆస్తమాను నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పరిశోధన ఇప్పటికీ జంతువులకే పరిమితం చేయబడింది. మానవులలో గుండె ఆరోగ్యంపై క్వెర్సెటిన్ సమ్మేళనాల ప్రభావాలు అధ్యయనం చేయబడలేదు మరియు ఇంకా తదుపరి అధ్యయనం అవసరం.
- ఎరుపు వైన్
రెడ్ వైన్ లేదా ఎరుపు వైన్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఫ్లేవనాయిడ్లు ఇందులో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు తాగే వారు కాకపోతే, ఊదా ద్రాక్ష రసం తాగడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్‌ల కంటెంట్ రెడ్ వైన్ స్కిన్ డైస్‌లో ఉంటుంది.
- soursop
ఉష్ణమండలంలో ఎక్కువగా పెరిగే ఈ పండులో ఫినాల్ (ఒక రకమైన ఫ్లేవనాయిడ్), పొటాషియం, విటమిన్లు సి, ఇ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. క్యాన్సర్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్ వంటి అనేక వ్యాధుల చికిత్సలో ఈ కంటెంట్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పబడింది. సోర్సోప్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఇది మంచిదని భావించినప్పటికీ, చికిత్స యొక్క ప్రభావం, సమర్థవంతమైన మోతాదు మరియు మానవులలో ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను గుర్తించడానికి తదుపరి అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.
- స్టార్‌ఫ్రూట్
లాటిన్ పేరు పండు అవెర్రోవా బిలింబి ఇందులో విటమిన్ సి, ఆక్సాలిక్ యాసిడ్, టానిన్లు, అమినో యాసిడ్లు, ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ సాంప్రదాయ మొక్క రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం చికిత్సకు ఉపయోగపడుతుందని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రభావం ఇప్పటికీ జంతు అధ్యయనాలకు పరిమితం చేయబడింది. అందువల్ల, మానవులలో దాని ఉపయోగం యొక్క ప్రభావవంతమైన మోతాదు మరియు దుష్ప్రభావాలను గుర్తించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం. అదనంగా, ఈ పండులో చాలా ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది అధికంగా తీసుకుంటే తీవ్రమైన మూత్రపిండ వైఫల్యం యొక్క పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- సోయాబీన్స్
సోయాబీన్స్‌లో అధిక ఫ్లేవనాయిడ్‌ల మూలం ఒకటి. రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో, మధుమేహంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సోయాబీన్‌లు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ వాస్తవాన్ని ఇంకా లోతుగా పరిశోధించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ప్రస్తుతం, ఇంతకు మునుపు ఊహించదగిన ప్రయోజనాలు లేని మొక్కలలో ఫ్లేవనాయిడ్‌లతో సహా బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల కంటెంట్‌ను గుర్తించడానికి అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి. పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మాటో పండు, గ్రీన్ టీ, నారింజ, ఖర్జూరం, సెలెరీ, చేదు పుచ్చకాయ, తేనె, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఇతర ఆహారాలు లేదా పానీయాలలో కూడా కనిపిస్తాయి. టారో ఎలుకలు మరియు బ్రోటోవాలి మరియు పుప్పొడి వంటి కొన్ని మొక్కలు లేదా మూలికా ఉత్పత్తులు కూడా చాలా ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటాయి.
మీ కోసం ఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాలు
ఈ రకమైన పాలీఫెనాల్‌లో చేర్చబడిన బయోఫ్లేవనాయిడ్‌లు లేదా ఫ్లేవనాయిడ్లు మీ శరీరానికి అనేక రకాల అసాధారణ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ప్రయోజనాలలో కొన్ని:
- శరీరానికి చాలా మేలు చేసే విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల ప్రభావాలను పెంచడానికి సహాయంగా.
- అలెర్జీలు, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, ఆర్థరైటిస్ మరియు కొన్ని తాపజనక పరిస్థితుల చికిత్సలో సహాయపడవచ్చు.
- ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేర్ చేయగలదు.
- పరధ్యానం వల్ల మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచగలరని అనుమానిస్తున్నారు మానసిక స్థితిచిరాకు, చిరాకు మరియు మాంద్యం యొక్క కొన్ని సంకేతాలు.
- అందుబాటులో ఉన్న డేటా ఆధారంగా, ఫ్లేవనాయిడ్లను తీసుకోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని భావిస్తున్నారు, అయితే దీనికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
- ఈ ఫ్లేవనాయిడ్‌ల ప్రయోజనాలపై ఇప్పటివరకు చేసిన అధ్యయనాలు ఇప్పటికీ జంతు అధ్యయనాలకే పరిమితమయ్యాయి. ఈ సప్లిమెంట్ క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, ఆస్తమా మరియు స్ట్రోక్‌లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధన నుండి డేటా చూపిస్తుంది. కానీ ఈ డేటా ఇప్పటికీ మానవులలో తదుపరి అధ్యయనాల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి.
ఇది శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీకు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది; ఫ్లేవనాయిడ్ సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తుల యొక్క కంటెంట్‌కు అలెర్జీ లేదా మీరు కొన్ని మందులను తీసుకుంటారు, ఎందుకంటే మాదకద్రవ్యాల పరస్పర చర్యల ప్రభావాలు తెలియవు. ఇప్పటి వరకు, శిశువులు, పిల్లలు మరియు గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలలో ఫ్లేవనాయిడ్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం యొక్క భద్రతకు హామీ ఇచ్చే పరిశోధన కూడా లేదు. కాబట్టి, ఫ్లేవనాయిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు, స్పష్టంగా ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు కూడా ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి:
- ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ వైద్యులు సూచించిన అనేక రకాల మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. ఉదాహరణకు, ద్రాక్షపండులో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ నరింగెనిన్ ఔషధ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని తేలింది. వైద్యుని సలహా లేకుండా ద్రాక్షపండు రసంతో కూడిన మందులు తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
- విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ వంటి మీ శరీరానికి మేలు చేసే ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినకుండా కేవలం ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్‌ల కంటే ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్‌లలో ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ ఎక్కువ మోతాదులో ఉండవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలను నేరుగా తినడం ద్వారా ఫ్లేవనాయిడ్లను పొందడం మంచిది.
- ఫ్లేవనాయిడ్ సప్లిమెంట్ల యొక్క అధిక వినియోగం స్పష్టంగా సిఫార్సు చేయబడదు. మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే అధిక మోతాదులో ఉన్న ఫ్లేవనాయిడ్లు వాస్తవానికి హానికరం మరియు ప్రయోజనాల కంటే చెడు ప్రభావాలే ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు మావిని కూడా దాటగలవు, తద్వారా ఈ పదార్థాలు పిండంపై ప్రభావం చూపగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఫ్లేవనాయిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి మోతాదు మరియు సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
మీరు ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఉత్పత్తి వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉందని మరియు ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ సూపర్‌వైజరీ ఏజెన్సీ (BPOM)లో నమోదు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఆరోగ్యానికి ఫ్లేవనాయిడ్ సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాల గురించి మీకు సందేహాలు ఉంటే, ఉత్తమ సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.