చాలా అరుదుగా ప్రస్తావించబడినప్పటికీ, మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి

ఒకటి శరీరానికి మెగ్నీషియం యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు: ఎముక నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.  ఎంఈ ఖనిజ శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది లేదా తినే ఆహారం నుండి కూడా పొందవచ్చు. శరీరంలోని కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటే, ఈ ఖనిజాన్ని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది.

ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించడంతో పాటు, మెగ్నీషియం శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు కూడా అవసరం. ఈ సమ్మేళనం నరాలు మరియు కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ముఖ్యమైనది. మెగ్నీషియం కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగులలో మలాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా విసర్జన ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.

విభిన్న శరీరం కోసం మెగ్నీషియం యొక్క విధులు

శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం మొత్తం లింగం మరియు వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, వయోజన పురుషులకు రోజుకు 400-420 mg మెగ్నీషియం అవసరం. ఇంతలో, వయోజన మహిళలకు, ప్రతిరోజూ 310-320 mg వరకు మెగ్నీషియం అవసరాలు తీర్చాలి.

శరీరంలో, 60% మెగ్నీషియం ఎముకలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. మిగిలినవి శరీర ద్రవాలు, కండరాలు, మృదు కణజాలాలు మరియు రక్తంలో చెల్లాచెదురుగా ఉంటాయి.

శరీరానికి మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• గుండెల్లో మంట లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

  గుండెల్లో మంట ఉన్నవారిలో, మెగ్నీషియం కడుపులో నొప్పి మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగించే ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

• మలబద్ధకం చికిత్స

  జీర్ణక్రియకు మెగ్నీషియం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మెగ్నీషియం ప్రేగులలోని మలాన్ని సులభంగా బయటకు పంపుతుంది.

• పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

  మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, కొన్ని వైద్య చికిత్సలకు ముందు ప్రేగులను సిద్ధం చేయడంలో మెగ్నీషియం యొక్క పరిపాలన కూడా ముఖ్యమైనది.

• అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం

  రక్తపోటు ఉన్నవారిలో, మెగ్నీషియం రక్తపోటును తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. రక్తపోటు, ప్రీఎక్లంప్సియా మరియు ఎక్లాంప్సియాతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలకు, మూర్ఛ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వైద్యులు మెగ్నీషియం సల్ఫేట్‌ను సూచించవచ్చు. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ రూపంలో లేదా ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు ఇంజెక్షన్ ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది.

• మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

  మెగ్నీషియం యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ హార్మోన్ సరిగ్గా పని చేయగలదు, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

• ఎముకల నిర్మాణంలో పాత్ర పోషిస్తుంది

  శరీరానికి మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు తరచుగా ఎముకల ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి. ఎందుకంటే కొత్త ఎముక కణాలను నిర్మించడానికి శరీరానికి మెగ్నీషియం అవసరం. మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు పెరుగుదల మరియు ఎముకల నిర్మాణానికి తోడ్పడటానికి కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ అవసరాన్ని నియంత్రించడంలో విటమిన్ డి యొక్క క్రియాశీలతకు సహాయపడటంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. మెగ్నీషియం తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు నష్టం, పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి రక్షించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

• లక్షణాలను తగ్గించండి లుబహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో

  బహిష్టుకు పూర్వ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళలు లేదా బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో (PMS), మెగ్నీషియం నుండి సానుకూలంగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఈ ఖనిజం ఉబ్బరం, కడుపు తిమ్మిరి, అలసట మరియు మార్పులు వంటి బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణాలను తగ్గించగలదు. మానసిక స్థితి.కొన్ని అధ్యయనాలు మెగ్నీషియం యొక్క తగినంత తీసుకోవడం డిప్రెషన్‌ను నివారించవచ్చని కూడా చూపుతున్నాయి.

• ఎంగుండె ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి బాగా

  గుండెకు మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శరీరమంతా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో గుండెకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అరిథ్మియా, గుండె జబ్బులు మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మన చుట్టూ ఉన్న మెగ్నీషియం మూలాలు

మార్కెట్లో అనేక మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు ఉన్నప్పటికీ, సహజ వనరుల నుండి ఈ ఖనిజాన్ని తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా సురక్షితమైనది. మనం తీసుకునే ఆహారం నుండి మెగ్నీషియం యొక్క కొన్ని మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పాలకూర

  బచ్చలికూర ప్రసిద్ధ కూరగాయలలో ఒకటి మరియు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు ఉడికించిన బచ్చలికూరలో కనీసం 160 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

• చాక్లెట్

  మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చాక్లెట్ ఒకటి. 30 గ్రాముల చాక్లెట్‌లో 65 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

• తెలుసు

  చాక్లెట్‌తో తక్కువ కాదు, సగం కప్పు టోఫులో, 40 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

• బాదం

  బాదంపప్పులు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. 25-30 గ్రాముల బాదంపప్పులో కనీసం 80 మి.గ్రా మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

• ఎడమామె

  మెగ్నీషియం కూడా ఉన్న గింజలు ఎడామామ్. ఒక కప్పు ఉడికించిన, ఒలిచిన ఎడామామ్ బీన్స్ నుండి, 50 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

పైన పేర్కొన్న వివిధ ఆహారాలతో పాటు, ఆఫ్రికన్ ఆకులు వంటి మెగ్నీషియంను కలిగి ఉన్న అనేక ఇతర ఆహారాలు మరియు మూలికా మొక్కలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. మెగ్నీషియం ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా పొందవచ్చు. మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ అవసరాలు మరియు పరిస్థితికి అనుగుణంగా సరైన మోతాదును పొందడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.